Cara Cepat Menurunkan Berat Badan: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.
Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.
Rencana yang diuraikan di sini akan:
Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
Tingkatkan kesehatan metabolik Anda pada saat yang bersamaan.
Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Potong Kembali pada Gula dan Pati
Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).
Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori (1).
Sekarang daripada membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.
Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu (2, 3).
Tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.
Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas (4).
Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori terbatas dan lapar.
Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar (5).
Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan kehilangan lemak pada autopilot.
Ringkasan
Menghapus gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.
Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.
Sumber Protein
Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.
Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
Pentingnya mengonsumsi banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.
Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari (6, 7, 8).
Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk larut malam dengan ngemil setengahnya, dan membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet Anda (9, 10).
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.
Sayuran rendah karbohidrat
Brokoli
Kol bunga
bayam
Tomat
kubis
kubis Brussel
Kubis
Swiss chard
Selada
Timun
Daftar lengkap di sini.
Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.
Sumber Lemak
Minyak zaitun
Minyak kelapa
Minyak alpukat
mentega
Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.
Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan kedua karbohidrat rendah dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep untuk kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.
Untuk melihat bagaimana Anda dapat mengumpulkan makanan Anda, lihat rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar ini berisi 101 resep rendah karbohidrat yang sehat.
Ringkasan
Kumpulkan setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda dalam kisaran karbohidrat 20–50 gram dan secara signifikan menurunkan tingkat rasa lapar Anda.
3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu
Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi dianjurkan.
Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3–4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.
Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk beberapa saran.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum menurunkan berat badan (11, 12).
Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan lemak tubuh dalam jumlah signifikan (13).
Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.
Ringkasan
Yang terbaik adalah melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.
Opsional - Lakukan "Carb Refeed" Sekali Per Minggu
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu.
Penting untuk tetap menggunakan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.
Tetapi hanya hari karbohidrat yang lebih tinggi ini - jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana ini.
Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, tetapi mereka dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan tiroid (14, 15).
Anda akan mendapatkan berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangan berat badan lagi dalam 1-2 hari ke depan.
Ringkasan
Memiliki satu hari setiap minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat dapat diterima, meskipun tidak perlu.
Bagaimana dengan Kontrol Kalori dan Porsi?
TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda mempertahankan karbohidrat sangat rendah dan menempel pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.
Namun, jika Anda benar-benar ingin menghitungnya, gunakan kalkulator ini.
Masukkan detail Anda, lalu pilih nomor dari bagian "Lose Weight" atau "Lose Weight Fast" - tergantung seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan.
Ada banyak alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Berikut ini daftar 5 penghitung kalori yang gratis dan mudah digunakan.
Tujuan utama dari rencana ini adalah untuk menjaga karbohidrat di bawah 20–50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak.
Ringkasan
Tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan pada rencana ini. Sangat penting untuk menjaga karbohidrat Anda dalam kisaran 20–50 gram.
10 Tips Penurunan Berat Badan untuk Membuat Berbagai Hal Lebih Mudah (dan Lebih Cepat)
Berikut 10 kiat untuk menurunkan berat badan lebih cepat:
Makan sarapan tinggi protein. Makan sarapan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi keinginan dan asupan kalori sepanjang hari (16, 17).
Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah hal yang paling menggemukkan yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan menghindarinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan (18, 19).
Minumlah air setengah jam sebelum makan. Satu penelitian menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan (20).
Pilih makanan yang mudah menurunkan berat badan (lihat daftar). Makanan tertentu sangat berguna untuk menghilangkan lemak. Berikut ini adalah daftar 20 makanan yang paling mudah menurunkan berat badan di bumi.
Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi lemak, terutama di daerah perut. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu (21, 22).
Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, maka minum sebanyak yang Anda inginkan karena kafein dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 3–11% (23, 24, 25).
Makan sebagian besar makanan utuh yang belum diolah. Dasar sebagian besar diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi dan sangat kecil kemungkinannya untuk menyebabkan makan berlebih.
Makan makananmu perlahan. Pemakan cepat menambah berat badan seiring waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan (26, 27).
Timbang dirimu setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama (28, 29).
Tidurlah dengan nyenyak, setiap malam. Tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan, jadi menjaga tidur Anda penting (30).
Masih banyak lagi tips di sini: 30 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami (Didukung oleh Sains).
Ringkasan
Sangat penting untuk tetap berpegang pada tiga aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pekerjaan.
Seberapa Cepat Anda Akan Kehilangan (dan Manfaat Lain)
Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan 5–10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu.
Saya pribadi dapat kehilangan 3–4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat.
Jika Anda baru melakukan diet, maka hal-hal mungkin akan terjadi dengan cepat. Semakin berat Anda harus kehilangan, semakin cepat Anda akan kehilangan itu.
Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa sedikit aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun, sehingga butuh waktu untuk itu untuk membiasakan diri membakar lemak.
Ini disebut "flu rendah karbohidrat" atau "keto flu" dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga. Menambahkan garam ekstra ke diet Anda dapat membantu dengan ini.
Setelah beberapa hari pertama, sebagian besar orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya.
Meskipun banyak dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain:
Gula darah cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat (31).
Trigliserida cenderung turun (32).
Kecil, LDL padat (kolesterol jahat) turun (33, 34).
HDL (yang baik) kolesterol naik (35).
Tekanan darah meningkat secara signifikan (36, 37).
Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.
Ringkasan
Anda bisa berharap kehilangan banyak berat badan, tetapi itu tergantung pada orang seberapa cepat itu akan terjadi. Diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain.
Anda Tidak Perlu Membiarkan Diri untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan karena rencana ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.
Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan secara drastis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional.
Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan hingga 2-3 kali lebih berat daripada diet rendah lemak, kalori-terbatas (38, 39, 40).
Manfaat besar lainnya bagi orang-orang yang tidak sabar adalah bahwa penurunan awal berat air dapat menyebabkan perbedaan besar pada skala sedini pagi berikutnya.
Berikut beberapa contoh makanan rendah karbohidrat yang sederhana, lezat dan dapat disiapkan dalam waktu kurang dari 10 menit: 7 Makanan Rendah Karbohidrat Sehat dalam 10 Menit atau Kurang.
Pada paket ini, Anda dapat mengonsumsi makanan yang baik sampai kenyang dan masih kehilangan satu ton lemak. Selamat Datang di surga.
Minggu, 26 Agustus 2018
Berat Badan dan Menopause
Ketika Anda memikirkan menopause, Anda mungkin secara otomatis memikirkan hot flashes dan perubahan suasana hati. Sementara penurunan estrogen dan progesteron (yang terjadi selama menopause) tentu menyebabkan gejala-gejala ini, perubahan penting lainnya yang dialami banyak wanita selama menopause adalah penambahan berat badan.
Menurut penelitian, wanita bisa mendapatkan rata-rata 5 pound selama menopause. Perempuan yang semuanya sudah kelebihan berat badan lebih mungkin untuk menambah berat badan selama periode ini dalam hidup mereka.
Mempelajari cara melawan potensi penambahan berat badan sekarang dapat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat selama seumur hidup.
Bagaimana menopause menyebabkan penambahan berat badan
Menopause menandai perubahan signifikan. Tidak hanya menstruasi Anda yang akhirnya berhenti, tetapi Anda tidak lagi mampu memiliki anak. Ini karena tubuh Anda tidak lagi melepaskan kadar estrogen dan progesteron yang diperlukan untuk kesuburan dan reproduksi.
Penting untuk dicatat bahwa kenaikan berat badan terkait menopause tidak terjadi dalam semalam. Dengan kata lain, Anda tidak akan tiba-tiba mendapat 10 pon setelah haid Anda berhenti. Sebaliknya, penambahan berat badan lebih bertahap. Kebiasaan gaya hidup yang buruk dan faktor lain dapat meningkatkan berat badan Anda juga.
Penyebab lain kenaikan berat badan
Sementara berat badan dapat dikaitkan dengan menopause, faktor lain dapat meningkatkan jumlah total yang diperoleh. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan masalah pemeliharaan berat badan lebih banyak:
di bawah waktu stres
ketika Anda tidak cukup tidur
selama perubahan keluarga (seperti anak-anak meninggalkan sarang, atau perceraian)
dengan masalah pekerjaan atau hubungan
ketika berhenti merokok
sambil sering mengonsumsi alkohol
saat mengambil obat tertentu (seperti antidepresan)
Genetika juga bisa memainkan peran. Jika ibu Anda menghadapi masalah berat badan selama menopause, kemungkinan Anda juga mungkin mengalami kesulitan mengelola berat badan saat Anda melewatinya.
Umur itu sendiri menghadirkan banyak perubahan dalam hal berat. Begitu Anda mencapai usia 30-an, metabolisme Anda melambat. Selama waktu ini, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mempertahankan berat badan tanpa mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.
Keadaan hanya menyulitkan saat Anda mencapai usia 40 dan 50 tahun. Ini karena massa otot secara alami menurun sementara lemak tubuh dapat meningkat. Tanpa massa otot, tubuh Anda tidak memetabolisme kalori secara efisien. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Jadi menopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi itu bukan satu-satunya penyebab selama tahap kehidupan ini.
Komplikasi kenaikan berat badan terkait menopause
Penambahan berat badan yang signifikan selama menopause berarti lebih dari tidak cocok dengan gaun dan jeans favorit Anda. Ini juga menimbulkan konsekuensi serius terhadap kesehatan Anda.
Bahkan, menambah berat badan di usia 40-an meningkatkan risiko Anda untuk:
kanker payudara
depresi
penyakit jantung
diabetes tipe 2
Juga, jika Anda sudah memiliki penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 atau hipotiroidisme, kenaikan berat badan dapat memperparah gejala Anda.
Tips untuk manajemen berat badan
Terlepas dari semua suplemen dan solusi lain yang seharusnya untuk mendapatkan berat badan menopause yang tersedia saat ini, tidak ada rumus ajaib untuk menghentikannya. Di bawah pengawasan dokter Anda, Anda dapat meminimalkan peningkatan berat badan terkait menopause dengan gaya hidup sehat. Ini termasuk makan lebih sedikit kalori, berolahraga secara teratur, dan membangun otot.
Perubahan pola makan
Menurut Mayo Clinic, kebanyakan wanita harus mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari setelah mereka mencapai usia 50-an dibandingkan ketika mereka lebih muda. Cobalah untuk menghindari sumber kalori ekstra yang tidak menyediakan nutrisi, seperti minuman manis dan soda.
Manfaat latihan aerobik
Untuk sukses dengan latihan rutin, penting untuk mencegah kebosanan dan isolasi. Ubah rutinitas Anda dan coba kelas dan DVD baru. Berjalan rute baru untuk perubahan pemandangan. Anda juga dapat meminta teman latihan untuk membantu Anda tetap termotivasi. Tujuannya adalah bekerja hingga total 2 jam dan 30 menit latihan aerobik seminggu.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat membantu mencegah hilangnya massa otot saat Anda bertambah tua. Selain itu, dapat membantu Anda membangun kembali otot-otot yang mungkin hilang karena kurangnya olahraga. Latihan ketahanan sangat penting setelah menopause karena mereka juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
Anda dapat mengatasi beberapa kelompok otot dengan rutin penuh, termasuk lengan, kaki, glutes, dan abs. Penting bahwa Anda tidak berlebihan melakukannya - Anda hanya akan meningkatkan risiko Anda untuk cedera. Mayo Clinic merekomendasikan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang memadai.
Ingat bahwa latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah dua hal yang berbeda. Meskipun latihan kekuatan tidak berfokus untuk melatih jantung dan paru-paru, latihan ini menambah massa otot untuk membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien.
Menurut penelitian, wanita bisa mendapatkan rata-rata 5 pound selama menopause. Perempuan yang semuanya sudah kelebihan berat badan lebih mungkin untuk menambah berat badan selama periode ini dalam hidup mereka.
Mempelajari cara melawan potensi penambahan berat badan sekarang dapat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat selama seumur hidup.
Bagaimana menopause menyebabkan penambahan berat badan
Menopause menandai perubahan signifikan. Tidak hanya menstruasi Anda yang akhirnya berhenti, tetapi Anda tidak lagi mampu memiliki anak. Ini karena tubuh Anda tidak lagi melepaskan kadar estrogen dan progesteron yang diperlukan untuk kesuburan dan reproduksi.
Penting untuk dicatat bahwa kenaikan berat badan terkait menopause tidak terjadi dalam semalam. Dengan kata lain, Anda tidak akan tiba-tiba mendapat 10 pon setelah haid Anda berhenti. Sebaliknya, penambahan berat badan lebih bertahap. Kebiasaan gaya hidup yang buruk dan faktor lain dapat meningkatkan berat badan Anda juga.
Penyebab lain kenaikan berat badan
Sementara berat badan dapat dikaitkan dengan menopause, faktor lain dapat meningkatkan jumlah total yang diperoleh. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan masalah pemeliharaan berat badan lebih banyak:
di bawah waktu stres
ketika Anda tidak cukup tidur
selama perubahan keluarga (seperti anak-anak meninggalkan sarang, atau perceraian)
dengan masalah pekerjaan atau hubungan
ketika berhenti merokok
sambil sering mengonsumsi alkohol
saat mengambil obat tertentu (seperti antidepresan)
Genetika juga bisa memainkan peran. Jika ibu Anda menghadapi masalah berat badan selama menopause, kemungkinan Anda juga mungkin mengalami kesulitan mengelola berat badan saat Anda melewatinya.
Umur itu sendiri menghadirkan banyak perubahan dalam hal berat. Begitu Anda mencapai usia 30-an, metabolisme Anda melambat. Selama waktu ini, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mempertahankan berat badan tanpa mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.
Keadaan hanya menyulitkan saat Anda mencapai usia 40 dan 50 tahun. Ini karena massa otot secara alami menurun sementara lemak tubuh dapat meningkat. Tanpa massa otot, tubuh Anda tidak memetabolisme kalori secara efisien. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Jadi menopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi itu bukan satu-satunya penyebab selama tahap kehidupan ini.
Komplikasi kenaikan berat badan terkait menopause
Penambahan berat badan yang signifikan selama menopause berarti lebih dari tidak cocok dengan gaun dan jeans favorit Anda. Ini juga menimbulkan konsekuensi serius terhadap kesehatan Anda.
Bahkan, menambah berat badan di usia 40-an meningkatkan risiko Anda untuk:
kanker payudara
depresi
penyakit jantung
diabetes tipe 2
Juga, jika Anda sudah memiliki penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 atau hipotiroidisme, kenaikan berat badan dapat memperparah gejala Anda.
Tips untuk manajemen berat badan
Terlepas dari semua suplemen dan solusi lain yang seharusnya untuk mendapatkan berat badan menopause yang tersedia saat ini, tidak ada rumus ajaib untuk menghentikannya. Di bawah pengawasan dokter Anda, Anda dapat meminimalkan peningkatan berat badan terkait menopause dengan gaya hidup sehat. Ini termasuk makan lebih sedikit kalori, berolahraga secara teratur, dan membangun otot.
Perubahan pola makan
Menurut Mayo Clinic, kebanyakan wanita harus mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari setelah mereka mencapai usia 50-an dibandingkan ketika mereka lebih muda. Cobalah untuk menghindari sumber kalori ekstra yang tidak menyediakan nutrisi, seperti minuman manis dan soda.
Manfaat latihan aerobik
Untuk sukses dengan latihan rutin, penting untuk mencegah kebosanan dan isolasi. Ubah rutinitas Anda dan coba kelas dan DVD baru. Berjalan rute baru untuk perubahan pemandangan. Anda juga dapat meminta teman latihan untuk membantu Anda tetap termotivasi. Tujuannya adalah bekerja hingga total 2 jam dan 30 menit latihan aerobik seminggu.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat membantu mencegah hilangnya massa otot saat Anda bertambah tua. Selain itu, dapat membantu Anda membangun kembali otot-otot yang mungkin hilang karena kurangnya olahraga. Latihan ketahanan sangat penting setelah menopause karena mereka juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
Anda dapat mengatasi beberapa kelompok otot dengan rutin penuh, termasuk lengan, kaki, glutes, dan abs. Penting bahwa Anda tidak berlebihan melakukannya - Anda hanya akan meningkatkan risiko Anda untuk cedera. Mayo Clinic merekomendasikan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang memadai.
Ingat bahwa latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah dua hal yang berbeda. Meskipun latihan kekuatan tidak berfokus untuk melatih jantung dan paru-paru, latihan ini menambah massa otot untuk membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien.
Sains dan Penambahan Berat Badan
Kami sudah selamat mengetahui bahwa minum soda diet tidak bebas dari rasa bersalah. Kami telah memproses pukulan usus karena menemukan jus buah adalah bom gula. Kami masih mempertahankan rollercoaster emosional selama puluhan tahun untuk mencari tahu apakah manfaat kesehatan anggur layak dilakukan.
Sekarang ternyata air mineral berharga kita yang berharga mungkin tidak sempurna juga. Sebuah penelitian, yang dilakukan terutama pada tikus dan beberapa manusia, telah menemukan bahwa bahkan air tanpa gula, bebas sodium, bebas kalori, dapat meningkatkan berat badan. Hujan berkarbonasi pada pawai kami.
Penelitian itu membuat kesehatan menjengkelkan di mana-mana
Meskipun penelitian telah meneliti bagaimana soda biasa dan soda diet dapat memengaruhi kesehatan kita (terutama berat), efek dari cairan yang mengandung gas karbon dioksida itu sendiri baru saja dilihat.
Penelitian, yang diterbitkan dalam Obesity Research and Clinical Practice, melakukan dua percobaan - satu pada manusia, satu pada tikus - mengenai:
air
soda berkarbonasi biasa
diet soda berkarbonasi
soda ringan degassed
Pada tikus, peneliti menemukan bahwa karbonasi meningkatkan tingkat nafsu makan tetapi tidak mempengaruhi tingkat kenyang. Mereka mengulang eksperimen ini dalam kelompok 20 pria sehat berusia 18 hingga 24 tahun, tetapi menambahkan minuman ekstra: air berkarbonasi.
Penelitian pada manusia menemukan bahwa semua jenis minuman berkarbonasi secara signifikan meningkatkan kadar ghrelin.
Ya, bahkan air karbonat murni tercinta. Mereka yang minum air berkarbonat memiliki kadar ghrelin enam kali lebih tinggi daripada mereka yang minum air biasa. Mereka memiliki tingkat ghrelin tiga kali lebih tinggi daripada mereka yang minum soda rendah kalori.
Tunggu, apa ghrelin?
Ghrelin umumnya dikenal sebagai "hormon kelaparan". Ini terutama dirilis oleh perut dan usus dan merangsang nafsu makan Anda.
Ghrelin naik ketika perut kosong dan jatuh ketika Anda kenyang, tetapi level juga dapat dipengaruhi oleh banyak faktor lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur, stres, dan diet ekstrim dapat membuat kadar ghrelin meningkat. Latihan, istirahat, dan massa otot dapat menurunkan level ghrelin.
Umumnya, ketika kadar ghrelin Anda tinggi, Anda merasa lebih lapar dan lebih mungkin untuk makan lebih banyak. Para ilmuwan percaya bahwa ini dapat meningkatkan risiko obesitas Anda.
Apakah ini benar-benar mempengaruhi hubungan asmara saya dengan LaCroix?
Studi ini tentu menemukan perbedaan signifikan dalam tingkat ghrelin antara laki-laki yang minum air dan laki-laki minum air soda. Tetapi penelitian itu kecil, pendek, dan tidak langsung mengikat LaCroix dengan kenaikan berat badan.
Masyarakat Kesehatan Nasional Inggris juga melaporkan bahwa penelitian ini telah mengangkat poin yang perlu ditelusuri. Dengan kata lain, jangan anggap penelitian ini sebagai kata akhir. Ini belum berakhir.
Meskipun temuan perlu direplikasi sebelum kami benar-benar menyingkirkan LaCroix, masih ada faktor lain yang ditumpuk terhadap minuman ini, seperti rasa manis alami yang luar biasa.
Pada akhirnya, otak dan usus Anda dapat merespons rasa manis dan bereaksi sesuai, menyebabkan keinginan untuk sesuatu yang tidak ada di sana. Jika rasa limón cerise tertentu mengingatkan Anda pada permen, itu berpotensi membuat Anda mendambakan dan mencari permen.
Efek yang haus rasa ini dapat terlihat pada kasus makanan yang gurih juga. Satu studi menemukan bahwa meningkatkan rasa makanan gurih untuk orang dewasa yang lebih tua meningkatkan asupan makanan mereka.
Namun demikian, tidak ada tautan langsung yang menghubungkan LaCroix dengan kenaikan berat badan. Anda dapat terus minum air soda, tetapi ingatlah poin-poin penting ini:
Minumlah dalam jumlah sedang. Hidup sehat adalah tentang moderasi. Jika Anda menyukai LaCroix dan itu membuat Anda bahagia, dengan segala cara memecahkan satu terbuka di pantai atau selama pesta Netflix berikutnya. Tetapi jangan menggunakannya untuk menggantikan air.
Sadarlah seberapa banyak Anda makan sambil meminumnya. Kesadaran adalah setengah pertempuran. Jika Anda tahu bahwa hormon rasa lapar Anda mungkin dipicu oleh air soda yang manis tapi tidak berseni, pilihlah segelas air putih sebagai gantinya.
Pilih air tawar yang tidak beraroma. Sementara LaCroix mengklaim memiliki pemanis alami dan tanpa tambahan gula, "rasa manis" yang dirasakan bisa memicu keinginan.
Dapatkan banyak air datar biasa juga. Pasti tidak mencoba untuk menghidrasi hanya dengan air bersoda.
Alternatif yang lebih sehat
teh tanpa pemanis
air buah atau sayuran yang diinfuskan
teh panas atau dingin
Minuman ini bahkan memiliki beberapa manfaat kesehatan mereka sendiri. Teh panas atau dingin dapat dikemas dengan sifat antioksidan dan dapat mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan jantung. Air yang diinfuskan lemon dapat menambah nutrisi untuk diet Anda, mengurangi rasa lapar, dan membantu pencernaan.
Tapi ingat, air biasa masih ratu
Mari kita hadapi itu. Bahkan dengan alternatif ini, cairan terbaik untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda adalah air biasa. Jika ini tampak sedikit membosankan - terutama ketika Anda dapat mendengar gelembung mendesis dari minuman berkarbon di dekatnya - berikut adalah beberapa cara untuk membuat air menjadi menyenangkan:
Dapatkan botol air yang bagus atau cangkir khusus untuk diminum.
Tambahkan es batu yang menyenangkan atau serutan es.
Tambahkan bumbu seperti mint atau basil.
Peras lemon atau air jeruk nipis atau masukkan air Anda dengan buah apa saja yang bisa Anda pikirkan.
Tambahkan irisan mentimun.
Coba suhu yang berbeda.
Putusan
LaCroix mungkin bebas dari rasa buatan, sodium, dan kalori, tetapi penelitian ini mengisyaratkan bahwa kemungkinannya tidak sesempurna yang kita duga. Jadi, sekeras mentimun blackberry itu dapat memanggil nama Anda, cobalah meraih air biasa atau batasi asupan Anda.
Air soda bisa menjadi pilihan minuman yang jauh lebih baik daripada alkohol, soda, atau jus. Dan untuk itu, kami katakan, sorakan!
Sekarang ternyata air mineral berharga kita yang berharga mungkin tidak sempurna juga. Sebuah penelitian, yang dilakukan terutama pada tikus dan beberapa manusia, telah menemukan bahwa bahkan air tanpa gula, bebas sodium, bebas kalori, dapat meningkatkan berat badan. Hujan berkarbonasi pada pawai kami.
Penelitian itu membuat kesehatan menjengkelkan di mana-mana
Meskipun penelitian telah meneliti bagaimana soda biasa dan soda diet dapat memengaruhi kesehatan kita (terutama berat), efek dari cairan yang mengandung gas karbon dioksida itu sendiri baru saja dilihat.
Penelitian, yang diterbitkan dalam Obesity Research and Clinical Practice, melakukan dua percobaan - satu pada manusia, satu pada tikus - mengenai:
air
soda berkarbonasi biasa
diet soda berkarbonasi
soda ringan degassed
Pada tikus, peneliti menemukan bahwa karbonasi meningkatkan tingkat nafsu makan tetapi tidak mempengaruhi tingkat kenyang. Mereka mengulang eksperimen ini dalam kelompok 20 pria sehat berusia 18 hingga 24 tahun, tetapi menambahkan minuman ekstra: air berkarbonasi.
Penelitian pada manusia menemukan bahwa semua jenis minuman berkarbonasi secara signifikan meningkatkan kadar ghrelin.
Ya, bahkan air karbonat murni tercinta. Mereka yang minum air berkarbonat memiliki kadar ghrelin enam kali lebih tinggi daripada mereka yang minum air biasa. Mereka memiliki tingkat ghrelin tiga kali lebih tinggi daripada mereka yang minum soda rendah kalori.
Tunggu, apa ghrelin?
Ghrelin umumnya dikenal sebagai "hormon kelaparan". Ini terutama dirilis oleh perut dan usus dan merangsang nafsu makan Anda.
Ghrelin naik ketika perut kosong dan jatuh ketika Anda kenyang, tetapi level juga dapat dipengaruhi oleh banyak faktor lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur, stres, dan diet ekstrim dapat membuat kadar ghrelin meningkat. Latihan, istirahat, dan massa otot dapat menurunkan level ghrelin.
Umumnya, ketika kadar ghrelin Anda tinggi, Anda merasa lebih lapar dan lebih mungkin untuk makan lebih banyak. Para ilmuwan percaya bahwa ini dapat meningkatkan risiko obesitas Anda.
Apakah ini benar-benar mempengaruhi hubungan asmara saya dengan LaCroix?
Studi ini tentu menemukan perbedaan signifikan dalam tingkat ghrelin antara laki-laki yang minum air dan laki-laki minum air soda. Tetapi penelitian itu kecil, pendek, dan tidak langsung mengikat LaCroix dengan kenaikan berat badan.
Masyarakat Kesehatan Nasional Inggris juga melaporkan bahwa penelitian ini telah mengangkat poin yang perlu ditelusuri. Dengan kata lain, jangan anggap penelitian ini sebagai kata akhir. Ini belum berakhir.
Meskipun temuan perlu direplikasi sebelum kami benar-benar menyingkirkan LaCroix, masih ada faktor lain yang ditumpuk terhadap minuman ini, seperti rasa manis alami yang luar biasa.
Pada akhirnya, otak dan usus Anda dapat merespons rasa manis dan bereaksi sesuai, menyebabkan keinginan untuk sesuatu yang tidak ada di sana. Jika rasa limón cerise tertentu mengingatkan Anda pada permen, itu berpotensi membuat Anda mendambakan dan mencari permen.
Efek yang haus rasa ini dapat terlihat pada kasus makanan yang gurih juga. Satu studi menemukan bahwa meningkatkan rasa makanan gurih untuk orang dewasa yang lebih tua meningkatkan asupan makanan mereka.
Namun demikian, tidak ada tautan langsung yang menghubungkan LaCroix dengan kenaikan berat badan. Anda dapat terus minum air soda, tetapi ingatlah poin-poin penting ini:
Minumlah dalam jumlah sedang. Hidup sehat adalah tentang moderasi. Jika Anda menyukai LaCroix dan itu membuat Anda bahagia, dengan segala cara memecahkan satu terbuka di pantai atau selama pesta Netflix berikutnya. Tetapi jangan menggunakannya untuk menggantikan air.
Sadarlah seberapa banyak Anda makan sambil meminumnya. Kesadaran adalah setengah pertempuran. Jika Anda tahu bahwa hormon rasa lapar Anda mungkin dipicu oleh air soda yang manis tapi tidak berseni, pilihlah segelas air putih sebagai gantinya.
Pilih air tawar yang tidak beraroma. Sementara LaCroix mengklaim memiliki pemanis alami dan tanpa tambahan gula, "rasa manis" yang dirasakan bisa memicu keinginan.
Dapatkan banyak air datar biasa juga. Pasti tidak mencoba untuk menghidrasi hanya dengan air bersoda.
Alternatif yang lebih sehat
teh tanpa pemanis
air buah atau sayuran yang diinfuskan
teh panas atau dingin
Minuman ini bahkan memiliki beberapa manfaat kesehatan mereka sendiri. Teh panas atau dingin dapat dikemas dengan sifat antioksidan dan dapat mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan jantung. Air yang diinfuskan lemon dapat menambah nutrisi untuk diet Anda, mengurangi rasa lapar, dan membantu pencernaan.
Tapi ingat, air biasa masih ratu
Mari kita hadapi itu. Bahkan dengan alternatif ini, cairan terbaik untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda adalah air biasa. Jika ini tampak sedikit membosankan - terutama ketika Anda dapat mendengar gelembung mendesis dari minuman berkarbon di dekatnya - berikut adalah beberapa cara untuk membuat air menjadi menyenangkan:
Dapatkan botol air yang bagus atau cangkir khusus untuk diminum.
Tambahkan es batu yang menyenangkan atau serutan es.
Tambahkan bumbu seperti mint atau basil.
Peras lemon atau air jeruk nipis atau masukkan air Anda dengan buah apa saja yang bisa Anda pikirkan.
Tambahkan irisan mentimun.
Coba suhu yang berbeda.
Putusan
LaCroix mungkin bebas dari rasa buatan, sodium, dan kalori, tetapi penelitian ini mengisyaratkan bahwa kemungkinannya tidak sesempurna yang kita duga. Jadi, sekeras mentimun blackberry itu dapat memanggil nama Anda, cobalah meraih air biasa atau batasi asupan Anda.
Air soda bisa menjadi pilihan minuman yang jauh lebih baik daripada alkohol, soda, atau jus. Dan untuk itu, kami katakan, sorakan!
Bekuan Darah yang Bisa Membunuh
Lenganku terasa sakit, merah, dan bengkak. Apa yang saya tidak tahu adalah itu adalah gejala mematikan, tanpa sadar disebabkan oleh pengendalian kelahiran saya.
Musim panas lalu saya bangun dengan sakit di bisep kanan dan bahu saya. Saya tidak memikirkan hal itu. Saya sudah berlari, berkano, dan mengerjakan proyek berkebun besar akhir pekan sebelumnya. Tentu saja aku akan sakit.
Otot kram, ruam, kelelahan, dan sedikit terbakar sinar matahari hanyalah gejala mencintai musim panas Anda, bukan?
Yah, mereka juga bisa menjadi gejala deep vein thrombosis (DVT), suatu kondisi dimana tipe tertentu dari pengendalian kelahiran hormonal meningkatkan resiko. Saya telah membaca peringatan tentang risiko bekuan darah yang terkait dengan pil KB dan mendengarnya mengoceh pada iklan yang tak terhitung jumlahnya. Tapi aku tidak tahu pil KB dan cintaku untuk latihan di luar ruangan bisa menimbulkan badai yang sempurna.
Selama berhari-hari, tubuhku mengatakan ada sesuatu yang salah
Tidak sampai lengan saya bengkak - ke titik di mana saya hampir tidak bisa menggerakkannya - akhirnya saya, dengan enggan, masuk ke klinik berjalan terdekat untuk memeriksanya. Perawat di belakang konter mengirim saya langsung ke UGD. Staf Triage dengan cepat menilai risiko bekuan darah saya.
Pertama dalam daftar penyebab? Metode pengendalian kelahiran saya.
Semua pil kontrasepsi hormonal kombinasi (yang mengandung estrogen dan progesteron) membawa sedikit peningkatan risiko untuk pembekuan darah, tetapi beberapa pil lebih berisiko daripada yang lain. Saya mengambil Safyral, yang Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) termasuk dalam daftar pil KB yang mengandung drospirenone.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ), beberapa pil di pasaran mengandung progesteron sintetis, drospirenone atau desogestrel. Hormon-hormon ini tampaknya menempatkan wanita pada risiko yang lebih besar untuk DVT daripada pil yang menggunakan jenis progesteron sintetis lainnya, levonorgestrel. Studi lain yang diterbitkan dalam The BMJ menunjukkan bahwa patch dan cincin kontrasepsi dapat meningkatkan risiko bekuan darah juga.
Gumpalan adalah bisnis yang serius dan risiko pengendalian kelahiran yang tidak dapat kami abaikan
Staf ER melakukan ultrasound di lengan dan leher saya untuk memastikan DVT. Mereka segera memperlakukan saya dengan pengencer darah dan obat pereda nyeri dan memasukkan saya ke rumah sakit untuk observasi. Pada saat itu, lenganku sangat besar, berdenyut-denyut, dan hampir tak bisa bergerak. Dokter memberi tahu saya bahwa itu adalah hal yang baik saya akan datang ketika saya melakukannya.
Gumpalan dapat menyebabkan kecacatan atau bahkan kematian.
Foto pembengkakan Jennifer karena bekuan darah
The American Journal of Preventive Medicine memperkirakan bahwa gumpalan darah membunuh 60.000 hingga 100.000 orang di Amerika Serikat setiap tahun. Perhatian yang paling serius dengan DVT adalah emboli paru (PE). PE adalah penyumbatan yang terjadi ketika gumpalan atau bagian gumpalan dari DVT putus dalam vena mayor dan berjalan ke paru-paru. Hasilnya dapat merusak paru-paru atau terbukti fatal dengan mempengaruhi suplai oksigen jantung dan tubuh, menyebabkan kematian mendadak.
Teman-teman wanita saya - yang juga mengambil pil KB dan telah membaca atau mendengar tentang peringatan yang sama - dan saya tidak percaya tentang DVT saya. Saya naif mengira bahwa peringatan itu hanya berlaku untuk perokok; Saya tidak pernah merokok sehari dalam hidup saya.
Tetapi sejujurnya, jika saya lebih memperhatikan peringatan, saya tidak berpikir saya akan berhenti mengambil pil KB, juga. Perempuan mengambil pil KB karena berbagai alasan. Tidak semua terkait dengan keluarga berencana.
Haruskah kita berhenti minum pil KB?
Saya mulai mengambil kontrol kelahiran hormonal pada remaja saya untuk mengatur periode yang berat dan menyedihkan dan mengurangi beberapa rasa sakit, pendarahan, dan gejala lain dari endometriosis saya. Bagi saya, manfaat mengambil pil tentu melebihi risiko keseluruhan. Pil KB meningkatkan kualitas hidup saya.
Satu-satunya penyesalan saya adalah tidak mengetahui lebih banyak tentang penggumpalan darah dan apa yang harus diperhatikan. Saya tahu, misalnya, untuk sering bangun selama penerbangan panjang setelah lari maraton di luar kota, tetapi saya tidak pernah berpikir untuk memperhatikan bagian tubuh saya yang lain. Sementara pembekuan darah paling sering terjadi di kaki, mereka juga dapat terjadi di lengan, seperti dalam kasus saya, atau panggul.
Menurut FDA, risiko untuk mengembangkan DVT dari pil KB kombinasi cukup rendah: 3 hingga 9 dari setiap 10.000 wanita per tahun. Ini dibandingkan dengan 1 hingga 5 wanita dari setiap 10.000 per tahun yang tidak dalam kontrol kelahiran, tidak hamil, dan yang akan tetap mengembangkan DVT. Namun, baik kehamilan dan tiga bulan pertama setelah melahirkan membawa risiko DVT yang lebih tinggi, jauh lebih tinggi bahkan dibandingkan pada pil KB kombinasi.
Setelah keluar dari rumah sakit, saya menindaklanjuti dengan ahli hematologi yang memantau saya ketika saya mengambil 90 hari pengencer darah. Setelah sekitar delapan minggu, tubuh saya akhirnya terserap. Selama waktu itu, rasa sakit berkurang dan saya perlahan-lahan mendapatkan kembali mobilitas penuh di lengan saya.
Perhatikan tubuh Anda dan percaya pada usus Anda
Hematologi saya dan saya memutuskan untuk menyelidiki apakah pengendalian kelahiran saya adalah alasan yang paling mungkin untuk bekuan saya. Kami mengambil serangkaian tes dan mengesampingkan faktor V (mutasi gen yang menyebabkan pembekuan darah) dan sindrom outlet toraks (TOC), kompresi saraf atau pembuluh darah yang tepat di bawah tulang selangka. Kami berbicara tentang sindrom Paget-Schröetter, juga disebut upaya ekstremitas ekstremitas atas, yaitu DVT yang disebabkan oleh aktivitas tubuh bagian atas yang intens dan berulang.
Apakah akhir pekan saya petualang untuk menyalahkan DVT saya? Mungkin. Ahli hematologi saya setuju bahwa kombinasi pil KB dan aktivitas fisik tubuh bagian atas bisa menciptakan kondisi yang tepat untuk gumpalan darah di lenganku.
Sebuah reaksi berantai dari berbagai peristiwa selama enam bulan ke depan
Tetapi efek dari DVT ini tidak berhenti setelah bekuan hilang. Saya harus segera berhenti minum pil KB dan saya tidak lagi bisa menggunakan metode apa pun yang menggunakan hormon gabungan. Karena saya mengandalkan pil untuk membantu endometriosis, saya menderita tanpa itu. Pengencer darah menyebabkan peningkatan perdarahan menstruasi yang membuat saya menderita sakit, kelelahan, dan kekurangan zat besi.
Akhirnya OB-GYN dan saya memutuskan histerektomi adalah pilihan terbaik. Saya menjalani operasi itu musim dingin lalu.
Jennifer menikmati alam bebas, pasca-histerektomi
Saya akhirnya berada di sisi lain dari situasi ini dan kembali ke gaya hidup aktif saya, tetapi saya berpikir tentang bagaimana musim panas lalu berubah menjadi menakutkan. Tujuan saya sekarang adalah untuk memberi tahu wanita lain tentang memperhatikan tubuh mereka.
Jangan abaikan gejala atau tanda peringatan karena Anda terlalu sibuk atau Anda takut dituduh berlebihan. Anda adalah orang pertama dan satu-satunya yang tahu ketika ada yang tidak beres dengan tubuh Anda.
Punya rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, bengkak, kehangatan, kemerahan, atau perubahan warna kebiruan? Bisa jadi DVT, terutama jika terus membengkak selama beberapa hari. Vena di lenganku dan di dadaku menjadi lebih menonjol seiring berjalannya waktu. Segera cari pertolongan medis jika Anda memiliki gejala PE seperti sesak napas yang tidak dapat dijelaskan, denyut jantung yang cepat, nyeri dada, batuk, atau batuk darah. Anda juga harus memeriksa riwayat pembekuan darah dan membagikannya dengan dokter Anda.
Ketika mempertimbangkan opsi pengendalian kelahiran, baca tentang efek samping dengan hati-hati. Terlalu sering kita membaca informasi, peringatan, dan kontraindikasi yang disertakan dengan obat-obatan kita. Waspadai faktor-faktor yang meningkatkan risiko bekuan darah Anda. Misalnya, merokok atau obesitas meningkatkan risiko Anda untuk pembekuan darah. Dan jika Anda menjalani operasi, beri tahu ahli bedah Anda tentang penggunaan kontrasepsi oral.
Musim panas lalu saya bangun dengan sakit di bisep kanan dan bahu saya. Saya tidak memikirkan hal itu. Saya sudah berlari, berkano, dan mengerjakan proyek berkebun besar akhir pekan sebelumnya. Tentu saja aku akan sakit.
Otot kram, ruam, kelelahan, dan sedikit terbakar sinar matahari hanyalah gejala mencintai musim panas Anda, bukan?
Yah, mereka juga bisa menjadi gejala deep vein thrombosis (DVT), suatu kondisi dimana tipe tertentu dari pengendalian kelahiran hormonal meningkatkan resiko. Saya telah membaca peringatan tentang risiko bekuan darah yang terkait dengan pil KB dan mendengarnya mengoceh pada iklan yang tak terhitung jumlahnya. Tapi aku tidak tahu pil KB dan cintaku untuk latihan di luar ruangan bisa menimbulkan badai yang sempurna.
Selama berhari-hari, tubuhku mengatakan ada sesuatu yang salah
Tidak sampai lengan saya bengkak - ke titik di mana saya hampir tidak bisa menggerakkannya - akhirnya saya, dengan enggan, masuk ke klinik berjalan terdekat untuk memeriksanya. Perawat di belakang konter mengirim saya langsung ke UGD. Staf Triage dengan cepat menilai risiko bekuan darah saya.
Pertama dalam daftar penyebab? Metode pengendalian kelahiran saya.
Semua pil kontrasepsi hormonal kombinasi (yang mengandung estrogen dan progesteron) membawa sedikit peningkatan risiko untuk pembekuan darah, tetapi beberapa pil lebih berisiko daripada yang lain. Saya mengambil Safyral, yang Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) termasuk dalam daftar pil KB yang mengandung drospirenone.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ), beberapa pil di pasaran mengandung progesteron sintetis, drospirenone atau desogestrel. Hormon-hormon ini tampaknya menempatkan wanita pada risiko yang lebih besar untuk DVT daripada pil yang menggunakan jenis progesteron sintetis lainnya, levonorgestrel. Studi lain yang diterbitkan dalam The BMJ menunjukkan bahwa patch dan cincin kontrasepsi dapat meningkatkan risiko bekuan darah juga.
Gumpalan adalah bisnis yang serius dan risiko pengendalian kelahiran yang tidak dapat kami abaikan
Staf ER melakukan ultrasound di lengan dan leher saya untuk memastikan DVT. Mereka segera memperlakukan saya dengan pengencer darah dan obat pereda nyeri dan memasukkan saya ke rumah sakit untuk observasi. Pada saat itu, lenganku sangat besar, berdenyut-denyut, dan hampir tak bisa bergerak. Dokter memberi tahu saya bahwa itu adalah hal yang baik saya akan datang ketika saya melakukannya.
Gumpalan dapat menyebabkan kecacatan atau bahkan kematian.
Foto pembengkakan Jennifer karena bekuan darah
The American Journal of Preventive Medicine memperkirakan bahwa gumpalan darah membunuh 60.000 hingga 100.000 orang di Amerika Serikat setiap tahun. Perhatian yang paling serius dengan DVT adalah emboli paru (PE). PE adalah penyumbatan yang terjadi ketika gumpalan atau bagian gumpalan dari DVT putus dalam vena mayor dan berjalan ke paru-paru. Hasilnya dapat merusak paru-paru atau terbukti fatal dengan mempengaruhi suplai oksigen jantung dan tubuh, menyebabkan kematian mendadak.
Teman-teman wanita saya - yang juga mengambil pil KB dan telah membaca atau mendengar tentang peringatan yang sama - dan saya tidak percaya tentang DVT saya. Saya naif mengira bahwa peringatan itu hanya berlaku untuk perokok; Saya tidak pernah merokok sehari dalam hidup saya.
Tetapi sejujurnya, jika saya lebih memperhatikan peringatan, saya tidak berpikir saya akan berhenti mengambil pil KB, juga. Perempuan mengambil pil KB karena berbagai alasan. Tidak semua terkait dengan keluarga berencana.
Haruskah kita berhenti minum pil KB?
Saya mulai mengambil kontrol kelahiran hormonal pada remaja saya untuk mengatur periode yang berat dan menyedihkan dan mengurangi beberapa rasa sakit, pendarahan, dan gejala lain dari endometriosis saya. Bagi saya, manfaat mengambil pil tentu melebihi risiko keseluruhan. Pil KB meningkatkan kualitas hidup saya.
Satu-satunya penyesalan saya adalah tidak mengetahui lebih banyak tentang penggumpalan darah dan apa yang harus diperhatikan. Saya tahu, misalnya, untuk sering bangun selama penerbangan panjang setelah lari maraton di luar kota, tetapi saya tidak pernah berpikir untuk memperhatikan bagian tubuh saya yang lain. Sementara pembekuan darah paling sering terjadi di kaki, mereka juga dapat terjadi di lengan, seperti dalam kasus saya, atau panggul.
Menurut FDA, risiko untuk mengembangkan DVT dari pil KB kombinasi cukup rendah: 3 hingga 9 dari setiap 10.000 wanita per tahun. Ini dibandingkan dengan 1 hingga 5 wanita dari setiap 10.000 per tahun yang tidak dalam kontrol kelahiran, tidak hamil, dan yang akan tetap mengembangkan DVT. Namun, baik kehamilan dan tiga bulan pertama setelah melahirkan membawa risiko DVT yang lebih tinggi, jauh lebih tinggi bahkan dibandingkan pada pil KB kombinasi.
Setelah keluar dari rumah sakit, saya menindaklanjuti dengan ahli hematologi yang memantau saya ketika saya mengambil 90 hari pengencer darah. Setelah sekitar delapan minggu, tubuh saya akhirnya terserap. Selama waktu itu, rasa sakit berkurang dan saya perlahan-lahan mendapatkan kembali mobilitas penuh di lengan saya.
Perhatikan tubuh Anda dan percaya pada usus Anda
Hematologi saya dan saya memutuskan untuk menyelidiki apakah pengendalian kelahiran saya adalah alasan yang paling mungkin untuk bekuan saya. Kami mengambil serangkaian tes dan mengesampingkan faktor V (mutasi gen yang menyebabkan pembekuan darah) dan sindrom outlet toraks (TOC), kompresi saraf atau pembuluh darah yang tepat di bawah tulang selangka. Kami berbicara tentang sindrom Paget-Schröetter, juga disebut upaya ekstremitas ekstremitas atas, yaitu DVT yang disebabkan oleh aktivitas tubuh bagian atas yang intens dan berulang.
Apakah akhir pekan saya petualang untuk menyalahkan DVT saya? Mungkin. Ahli hematologi saya setuju bahwa kombinasi pil KB dan aktivitas fisik tubuh bagian atas bisa menciptakan kondisi yang tepat untuk gumpalan darah di lenganku.
Sebuah reaksi berantai dari berbagai peristiwa selama enam bulan ke depan
Tetapi efek dari DVT ini tidak berhenti setelah bekuan hilang. Saya harus segera berhenti minum pil KB dan saya tidak lagi bisa menggunakan metode apa pun yang menggunakan hormon gabungan. Karena saya mengandalkan pil untuk membantu endometriosis, saya menderita tanpa itu. Pengencer darah menyebabkan peningkatan perdarahan menstruasi yang membuat saya menderita sakit, kelelahan, dan kekurangan zat besi.
Akhirnya OB-GYN dan saya memutuskan histerektomi adalah pilihan terbaik. Saya menjalani operasi itu musim dingin lalu.
Jennifer menikmati alam bebas, pasca-histerektomi
Saya akhirnya berada di sisi lain dari situasi ini dan kembali ke gaya hidup aktif saya, tetapi saya berpikir tentang bagaimana musim panas lalu berubah menjadi menakutkan. Tujuan saya sekarang adalah untuk memberi tahu wanita lain tentang memperhatikan tubuh mereka.
Jangan abaikan gejala atau tanda peringatan karena Anda terlalu sibuk atau Anda takut dituduh berlebihan. Anda adalah orang pertama dan satu-satunya yang tahu ketika ada yang tidak beres dengan tubuh Anda.
Punya rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, bengkak, kehangatan, kemerahan, atau perubahan warna kebiruan? Bisa jadi DVT, terutama jika terus membengkak selama beberapa hari. Vena di lenganku dan di dadaku menjadi lebih menonjol seiring berjalannya waktu. Segera cari pertolongan medis jika Anda memiliki gejala PE seperti sesak napas yang tidak dapat dijelaskan, denyut jantung yang cepat, nyeri dada, batuk, atau batuk darah. Anda juga harus memeriksa riwayat pembekuan darah dan membagikannya dengan dokter Anda.
Ketika mempertimbangkan opsi pengendalian kelahiran, baca tentang efek samping dengan hati-hati. Terlalu sering kita membaca informasi, peringatan, dan kontraindikasi yang disertakan dengan obat-obatan kita. Waspadai faktor-faktor yang meningkatkan risiko bekuan darah Anda. Misalnya, merokok atau obesitas meningkatkan risiko Anda untuk pembekuan darah. Dan jika Anda menjalani operasi, beri tahu ahli bedah Anda tentang penggunaan kontrasepsi oral.
Langganan:
Postingan (Atom)