Ketika Anda memikirkan menopause, Anda mungkin secara otomatis memikirkan hot flashes dan perubahan suasana hati. Sementara penurunan estrogen dan progesteron (yang terjadi selama menopause) tentu menyebabkan gejala-gejala ini, perubahan penting lainnya yang dialami banyak wanita selama menopause adalah penambahan berat badan.
Menurut penelitian, wanita bisa mendapatkan rata-rata 5 pound selama menopause. Perempuan yang semuanya sudah kelebihan berat badan lebih mungkin untuk menambah berat badan selama periode ini dalam hidup mereka.
Mempelajari cara melawan potensi penambahan berat badan sekarang dapat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat selama seumur hidup.
Bagaimana menopause menyebabkan penambahan berat badan
Menopause menandai perubahan signifikan. Tidak hanya menstruasi Anda yang akhirnya berhenti, tetapi Anda tidak lagi mampu memiliki anak. Ini karena tubuh Anda tidak lagi melepaskan kadar estrogen dan progesteron yang diperlukan untuk kesuburan dan reproduksi.
Penting untuk dicatat bahwa kenaikan berat badan terkait menopause tidak terjadi dalam semalam. Dengan kata lain, Anda tidak akan tiba-tiba mendapat 10 pon setelah haid Anda berhenti. Sebaliknya, penambahan berat badan lebih bertahap. Kebiasaan gaya hidup yang buruk dan faktor lain dapat meningkatkan berat badan Anda juga.
Penyebab lain kenaikan berat badan
Sementara berat badan dapat dikaitkan dengan menopause, faktor lain dapat meningkatkan jumlah total yang diperoleh. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan masalah pemeliharaan berat badan lebih banyak:
di bawah waktu stres
ketika Anda tidak cukup tidur
selama perubahan keluarga (seperti anak-anak meninggalkan sarang, atau perceraian)
dengan masalah pekerjaan atau hubungan
ketika berhenti merokok
sambil sering mengonsumsi alkohol
saat mengambil obat tertentu (seperti antidepresan)
Genetika juga bisa memainkan peran. Jika ibu Anda menghadapi masalah berat badan selama menopause, kemungkinan Anda juga mungkin mengalami kesulitan mengelola berat badan saat Anda melewatinya.
Umur itu sendiri menghadirkan banyak perubahan dalam hal berat. Begitu Anda mencapai usia 30-an, metabolisme Anda melambat. Selama waktu ini, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mempertahankan berat badan tanpa mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.
Keadaan hanya menyulitkan saat Anda mencapai usia 40 dan 50 tahun. Ini karena massa otot secara alami menurun sementara lemak tubuh dapat meningkat. Tanpa massa otot, tubuh Anda tidak memetabolisme kalori secara efisien. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Jadi menopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi itu bukan satu-satunya penyebab selama tahap kehidupan ini.
Komplikasi kenaikan berat badan terkait menopause
Penambahan berat badan yang signifikan selama menopause berarti lebih dari tidak cocok dengan gaun dan jeans favorit Anda. Ini juga menimbulkan konsekuensi serius terhadap kesehatan Anda.
Bahkan, menambah berat badan di usia 40-an meningkatkan risiko Anda untuk:
kanker payudara
depresi
penyakit jantung
diabetes tipe 2
Juga, jika Anda sudah memiliki penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 atau hipotiroidisme, kenaikan berat badan dapat memperparah gejala Anda.
Tips untuk manajemen berat badan
Terlepas dari semua suplemen dan solusi lain yang seharusnya untuk mendapatkan berat badan menopause yang tersedia saat ini, tidak ada rumus ajaib untuk menghentikannya. Di bawah pengawasan dokter Anda, Anda dapat meminimalkan peningkatan berat badan terkait menopause dengan gaya hidup sehat. Ini termasuk makan lebih sedikit kalori, berolahraga secara teratur, dan membangun otot.
Perubahan pola makan
Menurut Mayo Clinic, kebanyakan wanita harus mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari setelah mereka mencapai usia 50-an dibandingkan ketika mereka lebih muda. Cobalah untuk menghindari sumber kalori ekstra yang tidak menyediakan nutrisi, seperti minuman manis dan soda.
Manfaat latihan aerobik
Untuk sukses dengan latihan rutin, penting untuk mencegah kebosanan dan isolasi. Ubah rutinitas Anda dan coba kelas dan DVD baru. Berjalan rute baru untuk perubahan pemandangan. Anda juga dapat meminta teman latihan untuk membantu Anda tetap termotivasi. Tujuannya adalah bekerja hingga total 2 jam dan 30 menit latihan aerobik seminggu.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat membantu mencegah hilangnya massa otot saat Anda bertambah tua. Selain itu, dapat membantu Anda membangun kembali otot-otot yang mungkin hilang karena kurangnya olahraga. Latihan ketahanan sangat penting setelah menopause karena mereka juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
Anda dapat mengatasi beberapa kelompok otot dengan rutin penuh, termasuk lengan, kaki, glutes, dan abs. Penting bahwa Anda tidak berlebihan melakukannya - Anda hanya akan meningkatkan risiko Anda untuk cedera. Mayo Clinic merekomendasikan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang memadai.
Ingat bahwa latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah dua hal yang berbeda. Meskipun latihan kekuatan tidak berfokus untuk melatih jantung dan paru-paru, latihan ini menambah massa otot untuk membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar