3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.
Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.
Rencana yang diuraikan di sini akan:
Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
Tingkatkan kesehatan metabolik Anda pada saat yang bersamaan.
Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Potong Kembali pada Gula dan Pati
Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).
Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori (1).
Sekarang daripada membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.
Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu (2, 3).
Tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.
Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas (4).
Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori terbatas dan lapar.
Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar (5).
Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan kehilangan lemak pada autopilot.
Ringkasan
Menghapus gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.
Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.
Sumber Protein
Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.
Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
Pentingnya mengonsumsi banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.
Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari (6, 7, 8).
Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk larut malam dengan ngemil setengahnya, dan membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet Anda (9, 10).
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi.
Sayuran rendah karbohidrat
Brokoli
Kol bunga
bayam
Tomat
kubis
kubis Brussel
Kubis
Swiss chard
Selada
Timun
Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.
Sumber Lemak
Minyak zaitun
Minyak kelapa
Minyak alpukat
mentega
Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.
Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan kedua karbohidrat rendah dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep untuk kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.
Untuk melihat bagaimana Anda dapat mengumpulkan makanan Anda, lihat rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar ini berisi 101 resep rendah karbohidrat yang sehat.
Kumpulkan setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda dalam kisaran karbohidrat 20–50 gram dan secara signifikan menurunkan tingkat rasa lapar Anda.
3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu
Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi dianjurkan.
Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3–4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.
Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk beberapa saran.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum menurunkan berat badan (11, 12).
Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan lemak tubuh dalam jumlah signifikan (13).
Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.
Ringkasan
Yang terbaik adalah melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.
Opsional - Lakukan "Carb Refeed" Sekali Per Minggu
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu.
Penting untuk tetap menggunakan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.
Tetapi hanya hari karbohidrat yang lebih tinggi ini - jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana ini.
Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, tetapi mereka dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan tiroid (14, 15).
Anda akan mendapatkan berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangan berat badan lagi dalam 1-2 hari ke depan.
Memiliki satu hari setiap minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat dapat diterima, meskipun tidak perlu.
Bagaimana dengan Kontrol Kalori dan Porsi?
TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda mempertahankan karbohidrat sangat rendah dan menempel pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.
Namun, jika Anda benar-benar ingin menghitungnya, gunakan kalkulator ini.
Masukkan detail Anda, lalu pilih nomor dari bagian "Lose Weight" atau "Lose Weight Fast" - tergantung seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan.
Ada banyak alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Berikut ini daftar 5 penghitung kalori yang gratis dan mudah digunakan.
Tujuan utama dari rencana ini adalah untuk menjaga karbohidrat di bawah 20–50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak.
Ringkasan
Tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan pada rencana ini. Sangat penting untuk menjaga karbohidrat Anda dalam kisaran 20–50 gram.
10 Tips Penurunan Berat Badan untuk Membuat Berbagai Hal Lebih Mudah (dan Lebih Cepat)
Berikut 10 kiat untuk menurunkan berat badan lebih cepat:
Makan sarapan tinggi protein. Makan sarapan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi keinginan dan asupan kalori sepanjang hari (16, 17).
Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah hal yang paling menggemukkan yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan menghindarinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan (18, 19).
Minumlah air setengah jam sebelum makan. Satu penelitian menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan (20).
Pilih makanan yang mudah menurunkan berat badan (lihat daftar). Makanan tertentu sangat berguna untuk menghilangkan lemak. Berikut ini adalah daftar 20 makanan yang paling mudah menurunkan berat badan di bumi.
Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi lemak, terutama di daerah perut. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu (21, 22).
Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, maka minum sebanyak yang Anda inginkan karena kafein dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 3–11% (23, 24, 25).
Makan sebagian besar makanan utuh yang belum diolah. Dasar sebagian besar diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi dan sangat kecil kemungkinannya untuk menyebabkan makan berlebih.
Makan makananmu perlahan. Pemakan cepat menambah berat badan seiring waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan (26, 27).
Timbang dirimu setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama (28, 29).
Tidurlah dengan nyenyak, setiap malam. Tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan, jadi menjaga tidur Anda penting (30).
Masih banyak lagi tips di sini: 30 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami (Didukung oleh Sains).
Ringkasan
Sangat penting untuk tetap berpegang pada tiga aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pekerjaan.
Seberapa Cepat Anda Akan Kehilangan (dan Manfaat Lain)
Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan 5–10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu.
Saya pribadi dapat kehilangan 3–4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat.
Jika Anda baru melakukan diet, maka hal-hal mungkin akan terjadi dengan cepat. Semakin berat Anda harus kehilangan, semakin cepat Anda akan kehilangan itu.
Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa sedikit aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun, sehingga butuh waktu untuk itu untuk membiasakan diri membakar lemak.
Ini disebut "flu rendah karbohidrat" atau "keto flu" dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga. Menambahkan garam ekstra ke diet Anda dapat membantu dengan ini.
Setelah beberapa hari pertama, sebagian besar orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya.
Meskipun banyak dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain:
Gula darah cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat (31).
Trigliserida cenderung turun (32).
Kecil, LDL padat (kolesterol jahat) turun (33, 34).
HDL (yang baik) kolesterol naik (35).
Tekanan darah meningkat secara signifikan (36, 37).
Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.
Ringkasan
Anda bisa berharap kehilangan banyak berat badan, tetapi itu tergantung pada orang seberapa cepat itu akan terjadi. Diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain.
Anda Tidak Perlu Membiarkan Diri untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan karena rencana ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.
Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan secara drastis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional.
Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan hingga 2-3 kali lebih berat daripada diet rendah lemak, kalori-terbatas (38, 39, 40).
Manfaat besar lainnya bagi orang-orang yang tidak sabar adalah bahwa penurunan awal berat air dapat menyebabkan perbedaan besar pada skala sedini pagi berikutnya.
Berikut beberapa contoh makanan rendah karbohidrat yang sederhana, lezat dan dapat disiapkan dalam waktu kurang dari 10 menit: 7 Makanan Rendah Karbohidrat Sehat dalam 10 Menit atau Kurang.
Pada paket ini, Anda dapat mengonsumsi makanan yang baik sampai kenyang dan masih kehilangan satu ton lemak. Selamat Datang di surga.
Selasa, 28 Agustus 2018
Kontrol Kelahiran Dapat Mempengaruhi Ukuran Payudara
Meskipun pil KB dapat memengaruhi ukuran payudara Anda, mereka tidak mengubah ukuran payudara secara permanen. Sebelum mulai menggunakan kontrasepsi hormonal, pastikan Anda memahami bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda dan efek samping apa yang mungkin Anda alami.
Dasar-Dasar Kontrol Kelahiran
Pil KB adalah bentuk paling umum dari kontrasepsi hormonal yang digunakan di Amerika Serikat saat ini. Mereka bekerja untuk mencegah kehamilan yang tidak direncanakan dalam tiga cara.
Pil KB adalah bentuk paling umum dari kontrasepsi hormonal yang digunakan di Amerika Serikat saat ini. Mereka bekerja untuk mencegah kehamilan yang tidak direncanakan dalam tiga cara.
Mencegah Ovulasi
Setiap bulan, indung telur Anda melepaskan telur matang dari indung telur Anda. Ini disebut ovulasi. Jika telur ini bersentuhan dengan sperma, Anda bisa hamil. Jika tidak ada sel telur untuk dibuahi, kehamilan tidak mungkin.
Meningkatkan Jumlah Mucus
Hormon yang ditemukan dalam pil KB meningkatkan penumpukan lendir lengket di serviks Anda. Penumpukan ini mempersulit sperma memasuki mulut rahim. Jika sperma tidak dapat masuk ke serviks, mereka tidak dapat membuahi sel telur jika salah satunya dilepaskan.
Menipiskan Lapisan Uterine
Lapisan rahim Anda juga berubah. Setelah beberapa bulan menggunakan pil, lapisan rahim Anda mungkin sangat tipis sehingga sel telur yang dibuahi akan mengalami kesulitan melekat padanya. Jika telur tidak dapat menempel ke uterus, telur tidak dapat memulai pengembangan.
Lapisan rahim yang lebih tipis juga dapat mempengaruhi pendarahan yang Anda alami selama menstruasi. Tanpa lapisan uterus yang tebal untuk ditumpahkan, menstruasi Anda mungkin lebih ringan. Akhirnya, Anda mungkin tidak mengalami pendarahan sama sekali.
Pil KB lebih dari 99 persen efektif mencegah kehamilan yang tidak direncanakan jika dikonsumsi dengan benar. Ada beberapa jenis alat kontrasepsi yang memiliki hasil serupa. Ini termasuk cincin, tempelan, dan bidikan.
Bagaimana Hormon Mempengaruhi Tubuh Anda
Pil KB mengandung hormon. Hormon-hormon ini, estrogen dan progestin, adalah bentuk sintetis hormon yang secara alami terjadi di tubuh Anda. Ketika Anda mulai mengambil kendali kelahiran, kadar hormon-hormon ini akan meningkat. Pergeseran hormon ini dapat menyebabkan efek samping. Sebagian besar efek samping ini akan mereda setelah beberapa minggu atau bulan menggunakan pil.
Hormon dalam pil KB dapat menyebabkan perubahan pada payudara Anda. Hanya operasi yang dapat mengubah ukuran payudara secara permanen, tetapi beberapa wanita mengalami perubahan ukuran payudara saat pertama kali mulai menggunakan pil KB.
Dalam kebanyakan kasus, setiap perubahan dalam ukuran payudara adalah hasil dari retensi cairan atau kenaikan berat badan sementara yang disebabkan oleh peningkatan hormon. Beberapa wanita mungkin mengalami perubahan dalam ukuran payudara saat mengambil pil aktif dalam kemasan pil mereka. Ukuran payudara dapat kembali normal ketika mengambil pil yang tidak aktif atau plasebo yang mungkin ada dalam kemasan pil Anda.
Setelah beberapa minggu atau bulan pada pil, perubahan sementara akan mereda dan ukuran payudara Anda akan kembali normal.
Apakah Ada Efek Samping Lain?
Selain perubahan ukuran payudara, hormon yang ada dalam pil dapat menyebabkan efek samping lain. Ini dapat termasuk:
perubahan siklus menstruasi, seperti tidak ada perdarahan atau perdarahan berat
perubahan mood
mual
sakit kepala
penambahan berat badan
kelembutan payudara
Penyebab Gejala-Gejala Ini
Hormon yang ditemukan dalam pil KB adalah bentuk sintetis hormon yang secara alami terjadi di tubuh Anda. Saat meminum pil ini, tingkat hormon dalam tubuh Anda meningkat.
Pada tingkat yang meningkat ini, hormon-hormon ini dapat menghasilkan perubahan dalam tubuh Anda, seperti peningkatan sementara dalam ukuran payudara atau kenaikan berat badan. Selain perubahan ini, beberapa wanita mengalami efek samping yang lebih parah dari pil KB.
Efek samping yang jarang ini dapat meliputi:
tekanan darah tinggi
pembekuan darah
serangan jantung
sebuah stroke
Pil KB yang mengandung estrogen lebih mungkin menyebabkan efek samping yang parah. Efek samping ini kurang mungkin dengan pil progestin saja. Ini datang dengan trade-off. Pil progestin saja kurang efektif mencegah kehamilan daripada pil yang mengandung estrogen.
Faktor Risiko yang Perlu Diketahui
Sebagian besar wanita dapat berhasil mengambil pil KB tanpa gejala, efek samping, atau komplikasi. Namun, wanita-wanita tertentu disarankan untuk tidak mengambil kendali kelahiran atau mengambilnya dengan pemahaman bahwa mereka mungkin berisiko lebih tinggi untuk efek samping yang lebih berat.
Wanita yang harus lebih berhati-hati saat mengambil KB termasuk mereka yang:
merokok dan berusia di atas 35 tahun
memiliki riwayat tekanan darah tinggi
memiliki kadar kolesterol yang tidak sehat
telah didiagnosis dengan gangguan pembekuan
memiliki riwayat migrain dengan aura
kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki masalah medis tambahan
Kapan Berbicara dengan Dokter Anda
Sebelum memulai kontrasepsi hormonal, Anda harus berdiskusi dengan dokter tentang kemungkinan efek samping atau komplikasi. Jika peningkatan ukuran payudara adalah alasan utama Anda untuk mengambil kendali kelahiran, penting untuk diingat bahwa sebagian besar perubahan dalam ukuran payudara bersifat sementara.
Beberapa wanita mungkin tidak mengalami perubahan ukuran payudara saat mengambil kendali kelahiran. Jika Anda ingin memperbesar ukuran payudara Anda secara permanen, diskusikan pilihan Anda untuk pembesaran payudara dengan dokter Anda.
Jika tujuan Anda adalah meningkatkan ukuran payudara dan Anda tidak ingin melakukan pembesaran payudara, Anda mungkin tertarik dengan latihan angkat beban dada. Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat otot-otot di bawah payudara Anda, yang dapat memberikan penampilan payudara yang lebih besar.
Jangan mulai menggunakan pil KB jika tujuan utama Anda adalah untuk meningkatkan ukuran payudara Anda. Beberapa wanita mengalami perubahan dalam ukuran payudara. Setiap perubahan yang terjadi seringkali hanya sementara. Satu-satunya cara permanen untuk meningkatkan ukuran payudara adalah melalui operasi kosmetik.
Dasar-Dasar Kontrol Kelahiran
Pil KB adalah bentuk paling umum dari kontrasepsi hormonal yang digunakan di Amerika Serikat saat ini. Mereka bekerja untuk mencegah kehamilan yang tidak direncanakan dalam tiga cara.
Pil KB adalah bentuk paling umum dari kontrasepsi hormonal yang digunakan di Amerika Serikat saat ini. Mereka bekerja untuk mencegah kehamilan yang tidak direncanakan dalam tiga cara.
Mencegah Ovulasi
Setiap bulan, indung telur Anda melepaskan telur matang dari indung telur Anda. Ini disebut ovulasi. Jika telur ini bersentuhan dengan sperma, Anda bisa hamil. Jika tidak ada sel telur untuk dibuahi, kehamilan tidak mungkin.
Meningkatkan Jumlah Mucus
Hormon yang ditemukan dalam pil KB meningkatkan penumpukan lendir lengket di serviks Anda. Penumpukan ini mempersulit sperma memasuki mulut rahim. Jika sperma tidak dapat masuk ke serviks, mereka tidak dapat membuahi sel telur jika salah satunya dilepaskan.
Menipiskan Lapisan Uterine
Lapisan rahim Anda juga berubah. Setelah beberapa bulan menggunakan pil, lapisan rahim Anda mungkin sangat tipis sehingga sel telur yang dibuahi akan mengalami kesulitan melekat padanya. Jika telur tidak dapat menempel ke uterus, telur tidak dapat memulai pengembangan.
Lapisan rahim yang lebih tipis juga dapat mempengaruhi pendarahan yang Anda alami selama menstruasi. Tanpa lapisan uterus yang tebal untuk ditumpahkan, menstruasi Anda mungkin lebih ringan. Akhirnya, Anda mungkin tidak mengalami pendarahan sama sekali.
Pil KB lebih dari 99 persen efektif mencegah kehamilan yang tidak direncanakan jika dikonsumsi dengan benar. Ada beberapa jenis alat kontrasepsi yang memiliki hasil serupa. Ini termasuk cincin, tempelan, dan bidikan.
Bagaimana Hormon Mempengaruhi Tubuh Anda
Pil KB mengandung hormon. Hormon-hormon ini, estrogen dan progestin, adalah bentuk sintetis hormon yang secara alami terjadi di tubuh Anda. Ketika Anda mulai mengambil kendali kelahiran, kadar hormon-hormon ini akan meningkat. Pergeseran hormon ini dapat menyebabkan efek samping. Sebagian besar efek samping ini akan mereda setelah beberapa minggu atau bulan menggunakan pil.
Hormon dalam pil KB dapat menyebabkan perubahan pada payudara Anda. Hanya operasi yang dapat mengubah ukuran payudara secara permanen, tetapi beberapa wanita mengalami perubahan ukuran payudara saat pertama kali mulai menggunakan pil KB.
Dalam kebanyakan kasus, setiap perubahan dalam ukuran payudara adalah hasil dari retensi cairan atau kenaikan berat badan sementara yang disebabkan oleh peningkatan hormon. Beberapa wanita mungkin mengalami perubahan dalam ukuran payudara saat mengambil pil aktif dalam kemasan pil mereka. Ukuran payudara dapat kembali normal ketika mengambil pil yang tidak aktif atau plasebo yang mungkin ada dalam kemasan pil Anda.
Setelah beberapa minggu atau bulan pada pil, perubahan sementara akan mereda dan ukuran payudara Anda akan kembali normal.
Apakah Ada Efek Samping Lain?
Selain perubahan ukuran payudara, hormon yang ada dalam pil dapat menyebabkan efek samping lain. Ini dapat termasuk:
perubahan siklus menstruasi, seperti tidak ada perdarahan atau perdarahan berat
perubahan mood
mual
sakit kepala
penambahan berat badan
kelembutan payudara
Penyebab Gejala-Gejala Ini
Hormon yang ditemukan dalam pil KB adalah bentuk sintetis hormon yang secara alami terjadi di tubuh Anda. Saat meminum pil ini, tingkat hormon dalam tubuh Anda meningkat.
Pada tingkat yang meningkat ini, hormon-hormon ini dapat menghasilkan perubahan dalam tubuh Anda, seperti peningkatan sementara dalam ukuran payudara atau kenaikan berat badan. Selain perubahan ini, beberapa wanita mengalami efek samping yang lebih parah dari pil KB.
Efek samping yang jarang ini dapat meliputi:
tekanan darah tinggi
pembekuan darah
serangan jantung
sebuah stroke
Pil KB yang mengandung estrogen lebih mungkin menyebabkan efek samping yang parah. Efek samping ini kurang mungkin dengan pil progestin saja. Ini datang dengan trade-off. Pil progestin saja kurang efektif mencegah kehamilan daripada pil yang mengandung estrogen.
Faktor Risiko yang Perlu Diketahui
Sebagian besar wanita dapat berhasil mengambil pil KB tanpa gejala, efek samping, atau komplikasi. Namun, wanita-wanita tertentu disarankan untuk tidak mengambil kendali kelahiran atau mengambilnya dengan pemahaman bahwa mereka mungkin berisiko lebih tinggi untuk efek samping yang lebih berat.
Wanita yang harus lebih berhati-hati saat mengambil KB termasuk mereka yang:
merokok dan berusia di atas 35 tahun
memiliki riwayat tekanan darah tinggi
memiliki kadar kolesterol yang tidak sehat
telah didiagnosis dengan gangguan pembekuan
memiliki riwayat migrain dengan aura
kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki masalah medis tambahan
Kapan Berbicara dengan Dokter Anda
Sebelum memulai kontrasepsi hormonal, Anda harus berdiskusi dengan dokter tentang kemungkinan efek samping atau komplikasi. Jika peningkatan ukuran payudara adalah alasan utama Anda untuk mengambil kendali kelahiran, penting untuk diingat bahwa sebagian besar perubahan dalam ukuran payudara bersifat sementara.
Beberapa wanita mungkin tidak mengalami perubahan ukuran payudara saat mengambil kendali kelahiran. Jika Anda ingin memperbesar ukuran payudara Anda secara permanen, diskusikan pilihan Anda untuk pembesaran payudara dengan dokter Anda.
Jika tujuan Anda adalah meningkatkan ukuran payudara dan Anda tidak ingin melakukan pembesaran payudara, Anda mungkin tertarik dengan latihan angkat beban dada. Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat otot-otot di bawah payudara Anda, yang dapat memberikan penampilan payudara yang lebih besar.
Jangan mulai menggunakan pil KB jika tujuan utama Anda adalah untuk meningkatkan ukuran payudara Anda. Beberapa wanita mengalami perubahan dalam ukuran payudara. Setiap perubahan yang terjadi seringkali hanya sementara. Satu-satunya cara permanen untuk meningkatkan ukuran payudara adalah melalui operasi kosmetik.
Dapatkah Kontrol Kelahiran Anda Mengganggu Hasil Uji Kehamilan?
Pil KB 99 persen efektif mencegah kehamilan jika dikonsumsi dengan benar. Itu adalah tingkat keberhasilan yang sangat tinggi, tetapi itu tidak 100 persen. Anda masih bisa hamil. Karena itu, Anda mungkin ingin mengambil tes kehamilan dari waktu ke waktu jika Anda aktif secara seksual. Hormon dalam pil KB Anda tidak akan mempengaruhi hasil tes, tetapi ada beberapa hal yang harus diingat jika Anda menggunakan pil dan menjalani tes kehamilan.
Apa yang Dilakukan Pil Kontrol Kelahiran
Pil KB dirancang untuk mencegah kehamilan dalam tiga cara utama. Pertama, pil menghentikan ovulasi bulanan seorang wanita. Ovulasi adalah pelepasan telur yang matang. Jika telur itu bertemu dengan sperma, seorang wanita bisa menjadi hamil.
Kedua, pil KB membuat lapisan serviks sulit untuk ditembus sperma. Secara khusus, serviks mengembangkan lendir yang kental dan lengket. Sperma mengalami kesulitan besar melewati lendir ini, yang mengurangi peluang Anda untuk hamil.
Beberapa pil KB juga memengaruhi lapisan rahim Anda. Hormon dalam pil KB mengendalikan lapisan tipis. Ini menyulitkan telur yang dibuahi untuk menempel. Tanpa lapisan itu, Anda mungkin juga tidak mengalami menstruasi atau pendarahan. Ini mungkin keliru untuk kehamilan, yang merupakan salah satu alasan Anda dapat mencurigai bahwa Anda hamil meskipun Anda minum pil dengan benar.
Cara Mengambil Pil dengan Benar
"Penggunaan Sempurna" membutuhkan seorang wanita untuk mengambil pil setiap hari pada saat yang sama tanpa melewatkan dosis atau terlambat memulai paket pil baru. Ketika dikonsumsi secara sempurna, pil KB 99 persen efektif mencegah kehamilan. Namun, sebagian besar wanita tidak mengonsumsi pil KB dengan cara ini.
Iklan
"Penggunaan Khas" mengacu pada cara kebanyakan wanita mengambil pil. Itu mungkin berarti Anda terlambat beberapa jam atau melewatkan satu atau dua dosis dalam bulan apa pun. Dalam hal ini, pil hanya 91 persen efektif mencegah kehamilan.
Bertujuan untuk penggunaan yang sempurna dapat membantu meningkatkan efektivitas metode pengendalian kelahiran ini. Setelah terbiasa meminum pil pada waktu yang sama setiap hari, penting untuk mempertahankan rutinitas ini. Anda dapat melakukan ini dengan mengambil semua pil dalam kemasan Anda, termasuk pil plasebo. Dalam kebanyakan paket pil, pil plasebo memiliki sedikit atau tidak ada bahan aktif. Menjaga rutinitas harian Anda juga dapat memastikan bahwa Anda tidak sengaja lupa untuk memulai paket berikutnya.
Jika Anda melewatkan atau melewatkan dosis, mainkan aman dan gunakan perlindungan cadangan, seperti kondom, setidaknya selama seminggu. Jika Anda pergi lebih dari satu atau dua hari tanpa dosis, mungkin lebih aman untuk menggunakan metode cadangan hingga satu bulan.
Gejala Kehamilan
Gejala-gejala kehamilan paling awal dapat dengan mudah hilang. Jika Anda melihat gejala-gejala ini, lakukan tes kehamilan untuk mengetahui status Anda:
Morning sickness, yang dapat terjadi setiap saat sepanjang hari, bisa menjadi salah satu tanda pertama kehamilan. Ini melibatkan mual atau muntah dan dapat dimulai dalam beberapa minggu setelah pembuahan.
Perubahan hormonal kehamilan dini dapat membuat payudara Anda terasa lembut dan perih. Mereka mungkin juga membengkak atau merasa lebih berat. Periode yang terlewatkan sering menjadi tanda pertama kehamilan bagi banyak wanita. Jika Anda sedang dalam kontrol kelahiran, Anda mungkin tidak mendapatkan periode reguler, jadi periode yang terlewat mungkin sulit untuk ditentukan.
Perubahan pada tubuh Anda di awal kehamilan dapat membuat Anda merasa lelah dan lamban dengan lebih mudah.
Buang air kecil lebih dari biasanya bisa menjadi tanda kehamilan.
Tiba-tiba mengembangkan keengganan makanan mungkin merupakan tanda awal kehamilan. Ngidam makanan juga bisa. Hormon dalam pil KB juga dapat mengubah pola makan Anda, jadi mungkin sulit untuk menentukan apa yang menyebabkan pergeseran langit-langit Anda yang mendadak.
Mengapa Masa Saya Terlambat?
Mengikuti Tes Kehamilan
Tes kehamilan over-the-counter mendeteksi tingkat hormon yang disebut human chorionic gonadotropin (hCG). Tes kehamilan dapat mendeteksi hormon ini 99 persen dari waktu jika digunakan dengan benar. Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang paling akurat, Anda harus melakukan hal-hal berikut:
Ikuti instruksi tes. Setiap tes berbeda, jadi sebelum Anda membuka paket, pastikan membaca petunjuknya. Simpanlah pengatur waktu jika Anda perlu mengatur waktu pengujian Anda.
Tunggu waktu yang tepat untuk mengikuti tes. Kadar hCG Anda akan mulai naik setelah telur yang dibuahi ditanam. Untuk beberapa wanita, ini mungkin tidak sampai hari pertama menstruasi Anda. Jika Anda dapat menunggu hingga setelah periode yang terlewatkan, tes mungkin lebih akurat.
Ikuti tes di pagi hari. Tingkat hCG Anda akan menjadi yang tertinggi setelah Anda bangun karena Anda belum buang air kecil.
Telitilah tes yang Anda dapatkan. Beberapa tes kehamilan menyebutkan bahwa mereka dapat mendeteksi kehamilan beberapa hari sebelum Anda melewatkan satu periode. Tes ini lebih sensitif daripada tes yang lebih tradisional. Tes mana yang Anda gunakan dapat memengaruhi seberapa cepat Anda dapat mengetahui jika Anda hamil.
Apa yang Dapat Menyebabkan Hasil yang Salah?
Meskipun tes kehamilan sangat akurat, masih ada ruang untuk kesalahan. Beberapa masalah dapat memengaruhi hasil Anda, tetapi pil KB Anda bukan salah satunya. Hormon dalam pil KB Anda tidak memengaruhi kemampuan tes untuk mendeteksi hCG.
Masalah yang mungkin termasuk:
Membaca Tes Salah
Membedakan antara dua garis biru samar dan hanya satu yang mungkin sulit. Ini terutama benar jika kadar hCG Anda sangat rendah dan tesnya tidak terlalu sensitif terhadap hormon. Tunggu beberapa hari dan uji lagi jika Anda merasa hasil Anda sulit dibaca.
Menggunakan Tes dengan Tidak Benar
Meskipun setiap tes dilengkapi dengan petunjuk yang sangat spesifik, kemungkinan kesalahan dibuat selama pengujian. Sebagai contoh, beberapa tes memberi hasil hanya dalam dua menit, tetapi hasilnya tidak valid setelah 10 menit. Ini karena hasilnya mungkin berubah karena desain tes. Tes lainnya mengharuskan Anda menunggu setidaknya 10 menit untuk hasil. Tidak tahu bagaimana fungsi tes Anda bisa mengarah pada hasil yang tidak akurat.
Menggunakan Tes Kedaluwarsa
Jangan mempertaruhkan hasil tes palsu dengan menggunakan tes kedaluwarsa. Setelah tanggal "penggunaan oleh" telah berlalu, lemparkan tongkat dan beli yang baru.
Mengikuti Ujian Terlalu Cepat
Tingkat hCG Anda akan meningkat dengan cepat setelah telur yang dibuahi berada di tempatnya. Jika Anda mengambil tes Anda terlalu cepat, kadar hormon mungkin belum cukup tinggi untuk tes untuk dideteksi. Sebaiknya Anda menunggu sampai Anda melewatkan periode Anda untuk mengikuti tes.
Memilih Tes yang Salah untuk Kebutuhan Anda
Jika Anda ingin menguji kemungkinan kehamilan sebelum periode yang terlewat, Anda harus memilih tes yang dirancang untuk menguji hal itu lebih awal. Tes harus sangat sensitif untuk mendapatkan hasil yang akurat. Jika Anda menggunakan tes yang lebih tradisional sebelum periode yang terlewatkan, tes mungkin tidak dapat mendeteksi hormon.
Cara Mengonfirmasi Status Kehamilan Anda
Meskipun tes kehamilan di rumah sangat akurat, mereka tidak 100 persen akurat. Namun, tes darah yang dilakukan oleh dokter Anda 100 persen akurat. Jika Anda ingin konfirmasi lebih lanjut tentang status kehamilan Anda, buatlah janji dengan dokter Anda. Mereka akan mengambil sampel darah cepat dan mengirimkannya untuk diuji. Dalam beberapa kasus, Anda dapat mengetahui dalam hitungan menit apakah Anda hamil atau tidak. Jika tidak, Anda mungkin harus menunggu dua hingga tiga hari agar hasil Anda kembali.
Anda dapat dan harus mengambil tes kehamilan saat Anda sedang dalam kontrol kelahiran jika Anda ingin mengetahui status kehamilan Anda. Jika Anda hamil, ada baiknya untuk tahu sesegera mungkin. Mengetahui lebih awal memungkinkan Anda untuk lebih siap menghadapi apa yang akan terjadi selanjutnya.
Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan kehamilan Anda, ini memungkinkan Anda untuk berhenti minum pil dan mulai mengambil tindakan untuk membantu bayi Anda tumbuh. Jika Anda memutuskan untuk mengakhiri kehamilan Anda, mengetahui lebih cepat daripada nanti memungkinkan Anda untuk mengambil langkah yang tepat.
Berbicara dengan Dokter Anda
Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mengikuti tes kehamilan, selalu keliru di sisi hati-hati. Ambil satu jika itu akan membantu Anda mengurangi kecemasan Anda.
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang tanda dan gejala yang mungkin menunjukkan perlunya tes kehamilan. Beberapa gejala awal kehamilan bisa tidak terdeteksi. Dokter Anda mungkin memberi Anda gejala yang lebih spesifik untuk dicari sebelum Anda melakukan tes.
Apa yang Dilakukan Pil Kontrol Kelahiran
Pil KB dirancang untuk mencegah kehamilan dalam tiga cara utama. Pertama, pil menghentikan ovulasi bulanan seorang wanita. Ovulasi adalah pelepasan telur yang matang. Jika telur itu bertemu dengan sperma, seorang wanita bisa menjadi hamil.
Kedua, pil KB membuat lapisan serviks sulit untuk ditembus sperma. Secara khusus, serviks mengembangkan lendir yang kental dan lengket. Sperma mengalami kesulitan besar melewati lendir ini, yang mengurangi peluang Anda untuk hamil.
Beberapa pil KB juga memengaruhi lapisan rahim Anda. Hormon dalam pil KB mengendalikan lapisan tipis. Ini menyulitkan telur yang dibuahi untuk menempel. Tanpa lapisan itu, Anda mungkin juga tidak mengalami menstruasi atau pendarahan. Ini mungkin keliru untuk kehamilan, yang merupakan salah satu alasan Anda dapat mencurigai bahwa Anda hamil meskipun Anda minum pil dengan benar.
Cara Mengambil Pil dengan Benar
"Penggunaan Sempurna" membutuhkan seorang wanita untuk mengambil pil setiap hari pada saat yang sama tanpa melewatkan dosis atau terlambat memulai paket pil baru. Ketika dikonsumsi secara sempurna, pil KB 99 persen efektif mencegah kehamilan. Namun, sebagian besar wanita tidak mengonsumsi pil KB dengan cara ini.
Iklan
"Penggunaan Khas" mengacu pada cara kebanyakan wanita mengambil pil. Itu mungkin berarti Anda terlambat beberapa jam atau melewatkan satu atau dua dosis dalam bulan apa pun. Dalam hal ini, pil hanya 91 persen efektif mencegah kehamilan.
Bertujuan untuk penggunaan yang sempurna dapat membantu meningkatkan efektivitas metode pengendalian kelahiran ini. Setelah terbiasa meminum pil pada waktu yang sama setiap hari, penting untuk mempertahankan rutinitas ini. Anda dapat melakukan ini dengan mengambil semua pil dalam kemasan Anda, termasuk pil plasebo. Dalam kebanyakan paket pil, pil plasebo memiliki sedikit atau tidak ada bahan aktif. Menjaga rutinitas harian Anda juga dapat memastikan bahwa Anda tidak sengaja lupa untuk memulai paket berikutnya.
Jika Anda melewatkan atau melewatkan dosis, mainkan aman dan gunakan perlindungan cadangan, seperti kondom, setidaknya selama seminggu. Jika Anda pergi lebih dari satu atau dua hari tanpa dosis, mungkin lebih aman untuk menggunakan metode cadangan hingga satu bulan.
Gejala Kehamilan
Gejala-gejala kehamilan paling awal dapat dengan mudah hilang. Jika Anda melihat gejala-gejala ini, lakukan tes kehamilan untuk mengetahui status Anda:
Morning sickness, yang dapat terjadi setiap saat sepanjang hari, bisa menjadi salah satu tanda pertama kehamilan. Ini melibatkan mual atau muntah dan dapat dimulai dalam beberapa minggu setelah pembuahan.
Perubahan hormonal kehamilan dini dapat membuat payudara Anda terasa lembut dan perih. Mereka mungkin juga membengkak atau merasa lebih berat. Periode yang terlewatkan sering menjadi tanda pertama kehamilan bagi banyak wanita. Jika Anda sedang dalam kontrol kelahiran, Anda mungkin tidak mendapatkan periode reguler, jadi periode yang terlewat mungkin sulit untuk ditentukan.
Perubahan pada tubuh Anda di awal kehamilan dapat membuat Anda merasa lelah dan lamban dengan lebih mudah.
Buang air kecil lebih dari biasanya bisa menjadi tanda kehamilan.
Tiba-tiba mengembangkan keengganan makanan mungkin merupakan tanda awal kehamilan. Ngidam makanan juga bisa. Hormon dalam pil KB juga dapat mengubah pola makan Anda, jadi mungkin sulit untuk menentukan apa yang menyebabkan pergeseran langit-langit Anda yang mendadak.
Mengapa Masa Saya Terlambat?
Mengikuti Tes Kehamilan
Tes kehamilan over-the-counter mendeteksi tingkat hormon yang disebut human chorionic gonadotropin (hCG). Tes kehamilan dapat mendeteksi hormon ini 99 persen dari waktu jika digunakan dengan benar. Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang paling akurat, Anda harus melakukan hal-hal berikut:
Ikuti instruksi tes. Setiap tes berbeda, jadi sebelum Anda membuka paket, pastikan membaca petunjuknya. Simpanlah pengatur waktu jika Anda perlu mengatur waktu pengujian Anda.
Tunggu waktu yang tepat untuk mengikuti tes. Kadar hCG Anda akan mulai naik setelah telur yang dibuahi ditanam. Untuk beberapa wanita, ini mungkin tidak sampai hari pertama menstruasi Anda. Jika Anda dapat menunggu hingga setelah periode yang terlewatkan, tes mungkin lebih akurat.
Ikuti tes di pagi hari. Tingkat hCG Anda akan menjadi yang tertinggi setelah Anda bangun karena Anda belum buang air kecil.
Telitilah tes yang Anda dapatkan. Beberapa tes kehamilan menyebutkan bahwa mereka dapat mendeteksi kehamilan beberapa hari sebelum Anda melewatkan satu periode. Tes ini lebih sensitif daripada tes yang lebih tradisional. Tes mana yang Anda gunakan dapat memengaruhi seberapa cepat Anda dapat mengetahui jika Anda hamil.
Apa yang Dapat Menyebabkan Hasil yang Salah?
Meskipun tes kehamilan sangat akurat, masih ada ruang untuk kesalahan. Beberapa masalah dapat memengaruhi hasil Anda, tetapi pil KB Anda bukan salah satunya. Hormon dalam pil KB Anda tidak memengaruhi kemampuan tes untuk mendeteksi hCG.
Masalah yang mungkin termasuk:
Membaca Tes Salah
Membedakan antara dua garis biru samar dan hanya satu yang mungkin sulit. Ini terutama benar jika kadar hCG Anda sangat rendah dan tesnya tidak terlalu sensitif terhadap hormon. Tunggu beberapa hari dan uji lagi jika Anda merasa hasil Anda sulit dibaca.
Menggunakan Tes dengan Tidak Benar
Meskipun setiap tes dilengkapi dengan petunjuk yang sangat spesifik, kemungkinan kesalahan dibuat selama pengujian. Sebagai contoh, beberapa tes memberi hasil hanya dalam dua menit, tetapi hasilnya tidak valid setelah 10 menit. Ini karena hasilnya mungkin berubah karena desain tes. Tes lainnya mengharuskan Anda menunggu setidaknya 10 menit untuk hasil. Tidak tahu bagaimana fungsi tes Anda bisa mengarah pada hasil yang tidak akurat.
Menggunakan Tes Kedaluwarsa
Jangan mempertaruhkan hasil tes palsu dengan menggunakan tes kedaluwarsa. Setelah tanggal "penggunaan oleh" telah berlalu, lemparkan tongkat dan beli yang baru.
Mengikuti Ujian Terlalu Cepat
Tingkat hCG Anda akan meningkat dengan cepat setelah telur yang dibuahi berada di tempatnya. Jika Anda mengambil tes Anda terlalu cepat, kadar hormon mungkin belum cukup tinggi untuk tes untuk dideteksi. Sebaiknya Anda menunggu sampai Anda melewatkan periode Anda untuk mengikuti tes.
Memilih Tes yang Salah untuk Kebutuhan Anda
Jika Anda ingin menguji kemungkinan kehamilan sebelum periode yang terlewat, Anda harus memilih tes yang dirancang untuk menguji hal itu lebih awal. Tes harus sangat sensitif untuk mendapatkan hasil yang akurat. Jika Anda menggunakan tes yang lebih tradisional sebelum periode yang terlewatkan, tes mungkin tidak dapat mendeteksi hormon.
Cara Mengonfirmasi Status Kehamilan Anda
Meskipun tes kehamilan di rumah sangat akurat, mereka tidak 100 persen akurat. Namun, tes darah yang dilakukan oleh dokter Anda 100 persen akurat. Jika Anda ingin konfirmasi lebih lanjut tentang status kehamilan Anda, buatlah janji dengan dokter Anda. Mereka akan mengambil sampel darah cepat dan mengirimkannya untuk diuji. Dalam beberapa kasus, Anda dapat mengetahui dalam hitungan menit apakah Anda hamil atau tidak. Jika tidak, Anda mungkin harus menunggu dua hingga tiga hari agar hasil Anda kembali.
Anda dapat dan harus mengambil tes kehamilan saat Anda sedang dalam kontrol kelahiran jika Anda ingin mengetahui status kehamilan Anda. Jika Anda hamil, ada baiknya untuk tahu sesegera mungkin. Mengetahui lebih awal memungkinkan Anda untuk lebih siap menghadapi apa yang akan terjadi selanjutnya.
Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan kehamilan Anda, ini memungkinkan Anda untuk berhenti minum pil dan mulai mengambil tindakan untuk membantu bayi Anda tumbuh. Jika Anda memutuskan untuk mengakhiri kehamilan Anda, mengetahui lebih cepat daripada nanti memungkinkan Anda untuk mengambil langkah yang tepat.
Berbicara dengan Dokter Anda
Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mengikuti tes kehamilan, selalu keliru di sisi hati-hati. Ambil satu jika itu akan membantu Anda mengurangi kecemasan Anda.
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang tanda dan gejala yang mungkin menunjukkan perlunya tes kehamilan. Beberapa gejala awal kehamilan bisa tidak terdeteksi. Dokter Anda mungkin memberi Anda gejala yang lebih spesifik untuk dicari sebelum Anda melakukan tes.
Bagaimana IUD Bekerja
Apa yang Merasa Ingin Mendapatkan IUD
Jika Anda mempertimbangkan untuk mendapatkan alat kontrasepsi dalam rahim (IUD), Anda mungkin takut itu akan sakit. Lagi pula, pasti menyakitkan untuk memasukkan sesuatu melalui leher rahim dan ke rahim Anda, bukan? Belum tentu. Meskipun setiap orang memiliki tingkat toleransi rasa sakit yang berbeda, banyak wanita menjalani prosedur dengan rasa sakit yang minimal.
IUD mencegah kehamilan dengan melepaskan tembaga atau hormon ke rahim Anda. Ini berdampak pada pergerakan sperma dan membantu mencegah mereka mencapai telur. IUD juga dapat mengubah lapisan rahim untuk mencegah telur yang dibuahi dari penanaman. Hormonal IUD menyebabkan lendir serviks menebal. Ini mencegah sperma mencapai rahim.
IUD lebih dari 99 persen efektif mencegah kehamilan. Tembaga IUD menjaga kehamilan hingga 10 tahun. IUD Hormonal berlangsung selama tiga hingga lima tahun.
Apa Efek Samping IUD?
Efek samping bervariasi tergantung pada jenis IUD yang Anda dapatkan. Ada risiko rendah pengusiran dengan semua IUD yang berkisar antara 0,05 hingga 8 persen. Pengusiran terjadi ketika IUD jatuh keluar dari rahim, baik seluruhnya atau sebagian.
IUD tembaga yang disebut ParaGard dapat menyebabkan:
anemia
sakit punggung
perdarahan antar periode
kram
vaginitis
seks yang menyakitkan
nyeri haid yang parah
pendarahan hebat
keputihan
IUD Hormonal, seperti Mirena, dapat menyebabkan efek samping yang berbeda. Ini dapat termasuk:
sakit kepala
jerawat
nyeri payudara
periode cahaya atau tidak ada
pendarahan tidak teratur
penambahan berat badan
perubahan suasana hati
kista ovarium
nyeri panggul dan kram
Tidak ada IUD yang melindungi terhadap HIV atau penyakit menular seksual lainnya. Efek samping sering berkurang seiring waktu.
Seperti apakah Proses IUD Penyisipan?
Bagi banyak wanita, bagian yang paling sulit dalam mendapatkan IUD adalah mengatasi rasa takut prosedur penyisipan. Prosedur ini dapat dilakukan di kantor dokter Anda atau di klinik kesehatan. Pemasangan IUD biasanya membutuhkan waktu kurang dari 15 menit.
Dokter Anda akan mengambil beberapa langkah untuk memasukkan IUD:
Mereka akan memasukkan spekulum ke dalam vagina Anda untuk menahannya terbuka. Ini adalah instrumen yang sama yang digunakan selama Pap smear.
Mereka akan membersihkan area.
Mereka akan menstabilkan leher rahim Anda.
Mereka akan mengukur rahim Anda.
Mereka akan memasukkan IUD melalui serviks ke rahim Anda.
Sebagian besar wanita diizinkan untuk melanjutkan aktivitas normal segera setelah pemasangan IUD. Beberapa orang mungkin memilih untuk santai satu atau dua hari dan beristirahat. Perempuan yang memiliki anak-anak mungkin menemukan proses penyisipan kurang menyakitkan daripada wanita yang belum memiliki anak.
Apa yang Harus Dilakukan Jika IUD Anda Menyebabkan Nyeri
Ada beberapa alasan Anda mungkin mengalami nyeri selama dan setelah pemasangan IUD. Beberapa wanita mengalami nyeri ketika spekulum dimasukkan ke dalam vagina. Anda mungkin merasa sakit atau kram ketika serviks Anda stabil atau ketika IUD dimasukkan. Menjadwalkan prosedur penyisipan ketika serviks Anda secara alami lebih terbuka, seperti selama ovulasi atau pertengahan periode Anda, dapat membantu meminimalkan rasa sakit.
Menurut Access Matters, yang dulunya disebut Keluarga Berencana, wanita cenderung merasakan kram atau nyeri pada saat IUD ditempatkan di dalam rahim. Sebagian besar wanita menggambarkan rasa sakit sebagai ringan sampai sedang.
Untuk membantu menghilangkan rasa sakit penyisipan IUD, Anda dapat menggunakan analgesik over-the-counter seperti acetaminophen atau ibuprofen setidaknya satu jam sebelum prosedur. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan anestesi lokal atau blok leher rahim. Istirahat dan botol air panas yang ditempatkan di perut Anda sering kali Anda perlukan untuk melewati rasa sakit penyisipan apa pun.
IUD tembaga dapat menyebabkan kram dan pendarahan yang meningkat selama beberapa bulan setelah insersi. Ini terutama terjadi selama menstruasi ketika rahim Anda menyesuaikan diri dengan IUD.
Jika IUD Anda dikeluarkan, Anda mungkin mengalami peningkatan rasa sakit atau kram. Jangan mencoba melepas IUD atau mengembalikannya ke tempat Anda sendiri.
Perforasi uterus IUD jarang terjadi, tetapi bisa menyebabkan nyeri yang hebat. Mereka juga dapat menyebabkan perdarahan berat dan rasa sakit yang parah saat berhubungan seks.
Jika nyeri panggul atau punggung parah atau berlanjut, mungkin atau mungkin tidak terkait dengan IUD Anda. Anda mungkin mengalami infeksi panggul, masalah medis yang tidak terkait, atau kehamilan ektopik, yang jarang terjadi.
Memilih Metode Pengendalian Kelahiran yang Tepat untuk Anda
IUD hanyalah salah satu pilihan pengendalian kelahiran. Untuk menentukan metode pengendalian kelahiran yang tepat untuk Anda, pertimbangkan faktor-faktor ini:
pentingnya efektivitas
tingkat keterlibatan pasangan Anda dalam pengendalian kelahiran
kesediaan Anda untuk minum pil setiap hari
kemampuan Anda untuk memasukkan metode penghalang pengendalian kelahiran seperti spons atau diafragma
keabadian metode
efek samping dan risiko
biaya
Akankah IUD sakit? Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti apa pengalaman Anda nantinya. Sepertinya Anda akan merasakan sedikit rasa sakit dan kram selama penyisipan. Ini dapat berlanjut selama beberapa hari sesudahnya. Sebagian besar wanita merasa bahwa rasa sakitnya dapat ditoleransi dan merasa bahwa ketenangan pikiran yang datang dengan menggunakan alat kontrasepsi yang efektif melebihi segala rasa sakit atau efek samping. Nyeri itu relatif. Rasa sakit dan ketidaknyamanan yang seorang wanita mungkin menemukan menjadi moderat dapat dianggap parah oleh wanita lain.
Jika Anda khawatir tentang kemungkinan rasa sakit atau efek samping, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengurangi rasa sakit selama prosedur. Segera hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda parah atau tidak seperti yang Anda harapkan setelah insersi.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mendapatkan alat kontrasepsi dalam rahim (IUD), Anda mungkin takut itu akan sakit. Lagi pula, pasti menyakitkan untuk memasukkan sesuatu melalui leher rahim dan ke rahim Anda, bukan? Belum tentu. Meskipun setiap orang memiliki tingkat toleransi rasa sakit yang berbeda, banyak wanita menjalani prosedur dengan rasa sakit yang minimal.
IUD mencegah kehamilan dengan melepaskan tembaga atau hormon ke rahim Anda. Ini berdampak pada pergerakan sperma dan membantu mencegah mereka mencapai telur. IUD juga dapat mengubah lapisan rahim untuk mencegah telur yang dibuahi dari penanaman. Hormonal IUD menyebabkan lendir serviks menebal. Ini mencegah sperma mencapai rahim.
IUD lebih dari 99 persen efektif mencegah kehamilan. Tembaga IUD menjaga kehamilan hingga 10 tahun. IUD Hormonal berlangsung selama tiga hingga lima tahun.
Apa Efek Samping IUD?
Efek samping bervariasi tergantung pada jenis IUD yang Anda dapatkan. Ada risiko rendah pengusiran dengan semua IUD yang berkisar antara 0,05 hingga 8 persen. Pengusiran terjadi ketika IUD jatuh keluar dari rahim, baik seluruhnya atau sebagian.
IUD tembaga yang disebut ParaGard dapat menyebabkan:
anemia
sakit punggung
perdarahan antar periode
kram
vaginitis
seks yang menyakitkan
nyeri haid yang parah
pendarahan hebat
keputihan
IUD Hormonal, seperti Mirena, dapat menyebabkan efek samping yang berbeda. Ini dapat termasuk:
sakit kepala
jerawat
nyeri payudara
periode cahaya atau tidak ada
pendarahan tidak teratur
penambahan berat badan
perubahan suasana hati
kista ovarium
nyeri panggul dan kram
Tidak ada IUD yang melindungi terhadap HIV atau penyakit menular seksual lainnya. Efek samping sering berkurang seiring waktu.
Seperti apakah Proses IUD Penyisipan?
Bagi banyak wanita, bagian yang paling sulit dalam mendapatkan IUD adalah mengatasi rasa takut prosedur penyisipan. Prosedur ini dapat dilakukan di kantor dokter Anda atau di klinik kesehatan. Pemasangan IUD biasanya membutuhkan waktu kurang dari 15 menit.
Dokter Anda akan mengambil beberapa langkah untuk memasukkan IUD:
Mereka akan memasukkan spekulum ke dalam vagina Anda untuk menahannya terbuka. Ini adalah instrumen yang sama yang digunakan selama Pap smear.
Mereka akan membersihkan area.
Mereka akan menstabilkan leher rahim Anda.
Mereka akan mengukur rahim Anda.
Mereka akan memasukkan IUD melalui serviks ke rahim Anda.
Sebagian besar wanita diizinkan untuk melanjutkan aktivitas normal segera setelah pemasangan IUD. Beberapa orang mungkin memilih untuk santai satu atau dua hari dan beristirahat. Perempuan yang memiliki anak-anak mungkin menemukan proses penyisipan kurang menyakitkan daripada wanita yang belum memiliki anak.
Apa yang Harus Dilakukan Jika IUD Anda Menyebabkan Nyeri
Ada beberapa alasan Anda mungkin mengalami nyeri selama dan setelah pemasangan IUD. Beberapa wanita mengalami nyeri ketika spekulum dimasukkan ke dalam vagina. Anda mungkin merasa sakit atau kram ketika serviks Anda stabil atau ketika IUD dimasukkan. Menjadwalkan prosedur penyisipan ketika serviks Anda secara alami lebih terbuka, seperti selama ovulasi atau pertengahan periode Anda, dapat membantu meminimalkan rasa sakit.
Menurut Access Matters, yang dulunya disebut Keluarga Berencana, wanita cenderung merasakan kram atau nyeri pada saat IUD ditempatkan di dalam rahim. Sebagian besar wanita menggambarkan rasa sakit sebagai ringan sampai sedang.
Untuk membantu menghilangkan rasa sakit penyisipan IUD, Anda dapat menggunakan analgesik over-the-counter seperti acetaminophen atau ibuprofen setidaknya satu jam sebelum prosedur. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan anestesi lokal atau blok leher rahim. Istirahat dan botol air panas yang ditempatkan di perut Anda sering kali Anda perlukan untuk melewati rasa sakit penyisipan apa pun.
IUD tembaga dapat menyebabkan kram dan pendarahan yang meningkat selama beberapa bulan setelah insersi. Ini terutama terjadi selama menstruasi ketika rahim Anda menyesuaikan diri dengan IUD.
Jika IUD Anda dikeluarkan, Anda mungkin mengalami peningkatan rasa sakit atau kram. Jangan mencoba melepas IUD atau mengembalikannya ke tempat Anda sendiri.
Perforasi uterus IUD jarang terjadi, tetapi bisa menyebabkan nyeri yang hebat. Mereka juga dapat menyebabkan perdarahan berat dan rasa sakit yang parah saat berhubungan seks.
Jika nyeri panggul atau punggung parah atau berlanjut, mungkin atau mungkin tidak terkait dengan IUD Anda. Anda mungkin mengalami infeksi panggul, masalah medis yang tidak terkait, atau kehamilan ektopik, yang jarang terjadi.
Memilih Metode Pengendalian Kelahiran yang Tepat untuk Anda
IUD hanyalah salah satu pilihan pengendalian kelahiran. Untuk menentukan metode pengendalian kelahiran yang tepat untuk Anda, pertimbangkan faktor-faktor ini:
pentingnya efektivitas
tingkat keterlibatan pasangan Anda dalam pengendalian kelahiran
kesediaan Anda untuk minum pil setiap hari
kemampuan Anda untuk memasukkan metode penghalang pengendalian kelahiran seperti spons atau diafragma
keabadian metode
efek samping dan risiko
biaya
Akankah IUD sakit? Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti apa pengalaman Anda nantinya. Sepertinya Anda akan merasakan sedikit rasa sakit dan kram selama penyisipan. Ini dapat berlanjut selama beberapa hari sesudahnya. Sebagian besar wanita merasa bahwa rasa sakitnya dapat ditoleransi dan merasa bahwa ketenangan pikiran yang datang dengan menggunakan alat kontrasepsi yang efektif melebihi segala rasa sakit atau efek samping. Nyeri itu relatif. Rasa sakit dan ketidaknyamanan yang seorang wanita mungkin menemukan menjadi moderat dapat dianggap parah oleh wanita lain.
Jika Anda khawatir tentang kemungkinan rasa sakit atau efek samping, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengurangi rasa sakit selama prosedur. Segera hubungi dokter Anda jika rasa sakit Anda parah atau tidak seperti yang Anda harapkan setelah insersi.
Memilih IUD yang Tepat
Memilih IUD yang Tepat: Mirena vs. ParaGard vs. Skyla
Intrauterine devices (IUDs) adalah metode pengendalian kelahiran yang sangat efektif. IUD adalah perangkat kecil berbentuk T yang ditempatkan di rahim Anda. Itu harus diresepkan oleh dokter Anda, yang akan menempatkannya di rahim Anda selama prosedur rawat jalan sederhana.
Lima merek IUD yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) tersedia saat ini. Mirena, Skyla, Liletta, dan Kyleena mengeluarkan hormon untuk mencegah kehamilan. ParaGard mengandung tembaga dan tidak melepaskan hormon.
Yang mana yang tepat untuk Anda? Mari bandingkan Mirena, Skyla, dan ParaGard untuk mengeksplorasi bagaimana IUD ini serupa dan berbeda.
Bagaimana IUD bekerja
IUD adalah alat kontrasepsi jangka panjang. Mereka dapat tetap ditanam di rahim Anda selama beberapa tahun. Namun, mereka dapat dengan mudah dihapus jika Anda ingin hamil.
IUD terbuat dari plastik yang disebut polyethylene. Mereka berbentuk huruf T, dengan tali yang menempel di bagian bawah T. String memudahkan dokter untuk mengangkat IUD. String juga membantu Anda mengetahui bahwa itu masih ada saat Anda memeriksanya setiap bulan.
Mirena dan Skyla
Mirena dan Skyla perlahan melepaskan hormon ke tubuh Anda setiap hari. Hormon-hormon ini dapat memiliki tiga efek yang berbeda untuk membantu mencegah kehamilan:
Mereka mungkin membuat Anda berovulasi lebih jarang.
Mereka mengentalkan lendir serviks, yang membuat lebih sulit bagi sperma untuk masuk ke rahim Anda.
Mereka membantu mencegah sperma mengikat ke sel telur dan melekat di rahim Anda.
Skyla mengandung 13,5 mg hormon progestin levonorgestrel. Sekitar 14 mcg hormon dilepaskan setiap hari selama 25 hari pertama. Setelah itu, perangkat melepaskan 5 mcg levonorgestrel per hari selama tiga tahun ke depan.
Mirena mengandung 52 mg levonorgestrel. Sekitar 20 mcg hormon ini dilepaskan setiap hari ketika perangkat pertama kali dimasukkan. Angka turun menjadi sekitar 10 mcg per hari saat mencapai kedaluwarsa.
Liletta dan Kyleena adalah dua IUD lainnya yang perlahan-lahan mengeluarkan hormon dalam jumlah rendah ke dalam tubuh Anda. Liletta mengandung 52 mg levonorgestrel dan Kyleena mengandung 19,5 mg levonorgestrel. Namun, ini adalah IUD terbaru, sehingga mereka belum termasuk dalam banyak penelitian seperti IUD lainnya. Liletta disetujui oleh FDA pada Februari 2015, dan Kyleena disetujui pada bulan September tahun berikutnya.
ParaGard
ParaGard tidak memiliki hormon apa pun. Sebaliknya, ia memiliki 176 mg kawat tembaga melingkar di sekitar batang vertikal bentuk-T. Ia juga memiliki 68,7 mg tembaga melilit setiap sisi lengan horizontal.
Tembaga menghasilkan reaksi peradangan di dalam rahim Anda. Ini menciptakan lingkungan yang berbahaya bagi sperma. Lingkungan ini membantu mencegah sperma dari pemupukan telur dan dapat mencegah telur melekat di rahim Anda.
Skyla Mirena ParaGard
Ukuran 28 mm x 30 mm 32 mm x 32 mm 32 mm x 36 mm
Jenis hormon Progestin Hormon Progestin Tembaga
Efektif hingga 3 tahun 5 tahun 10 tahun
Efek samping yang penting Dapat menyebabkan perubahan pada periode Anda Dapat menyebabkan perubahan pada periode Anda Dapat menyebabkan pendarahan dan ketidaknyamanan
Efek samping
Mirena dan Skyla memiliki efek samping yang sama. Anda mungkin mengalami perubahan pada periode Anda, seperti peningkatan perdarahan menstruasi, ketidaknyamanan, atau tidak ada periode sama sekali. Anda mungkin juga memiliki:
jerawat
sakit kepala
kelembutan payudara
kista ovarium
suasana hati depresi
nyeri di perut atau daerah panggul
Dengan ParaGard, Anda mungkin memiliki reaksi alergi terhadap tembaga. Efek samping lainnya termasuk:
perdarahan menstruasi yang berat
tidak nyaman
periode yang lebih lama
sakit punggung dan kram saat Anda tidak mengalami menstruasi
Ketiga perangkat dapat jatuh atau bergeser posisi. Ini dapat meningkatkan risiko kehamilan Anda. Mereka juga bisa merobek rahim Anda. Selain itu, ketiganya dapat menyebabkan penyakit radang panggul, tetapi ini jarang terjadi. Jika Anda memiliki banyak pasangan seksual, metode pencegahan kehamilan ini bukanlah pilihan terbaik Anda.
Efektivitas
Hasil studi menunjukkan bahwa ketiga IUD memiliki keefektifan yang serupa. Baik IUD tembaga dan hormonal lebih efektif dalam mencegah kehamilan daripada bentuk kontrol kelahiran lainnya, selain sterilisasi. Secara keseluruhan, IUD lebih dari 99% efektif mencegah kehamilan. Ini berarti bahwa kurang dari satu dari 100 wanita yang menggunakan IUD hamil setiap tahun.
Risiko
Salah satu risiko utama menggunakan IUD adalah sedikit kemungkinan bahwa Anda akan mengalami kehamilan ektopik jika Anda hamil saat menggunakannya. Namun, risiko kehamilan ektopik ketika Anda tidak menggunakan IUD lebih tinggi.
Ada juga risiko kecil bahwa IUD dapat berpindah posisi atau jatuh. Ini dapat meningkatkan risiko kehamilan yang tidak diinginkan.
Kondisi tertentu dapat menyebabkan masalah jika Anda menggunakan IUD hormonal atau IUD tembaga. Anda tidak boleh menggunakan IUD jika Anda memiliki penyakit hati atau jika Anda memiliki atau telah memiliki kondisi berikut:
kanker serviks, payudara, atau uterus
penyakit radang panggul
pendarahan uterus yang tidak dapat dijelaskan
Bicaralah dengan dokter Anda
Baik IUD hormonal dan IUD tembaga merupakan metode pengendalian kelahiran yang efektif. Perbedaan utama antara Mirena, Skyla, dan ParaGard adalah terbuat dari apa, bagaimana mereka bekerja, berapa lama mereka bertahan, dan kemungkinan efek samping.
Misalnya, Mirena dan Skyla melepaskan hormon ke dalam tubuh Anda, jadi jika Anda lebih memilih untuk menghindari hormon, Anda dapat memilih ParaGard. Namun, hormon di Mirena dan Skyla hanya dirilis di satu bagian tubuh Anda. Mereka tidak memiliki efek luas yang sama seperti hormon dalam pil KB, yang dikirimkan melalui aliran darah Anda. Di sisi lain, jika Anda sudah mengalami pendarahan hebat dan kram selama haid, Anda mungkin tidak ingin menggunakan ParaGard, yang dapat memperburuk pendarahan Anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang IUD, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi Anda lebih banyak informasi tentang perangkat ini dan mengarahkan Anda menuju IUD yang dapat bekerja dengan baik untuk Anda. Pastikan untuk menanyakan kepada dokter Anda setiap pertanyaan yang Anda miliki, seperti:
Apakah ada manfaat untuk IUDs hormonal Liletta atau Kyleena versus Mirena atau Skyla?
Adakah alasan mengapa saya harus menghindari penggunaan IUD yang mengandung hormon?
Apa pilihan kontrol kelahiran jangka panjang lainnya yang Anda sarankan untuk saya?
IUD tidak melindungi terhadap penyakit menular seksual, dan karena mereka adalah benda asing, mereka dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena infeksi. Anda masih harus menggunakan kondom.
Intrauterine devices (IUDs) adalah metode pengendalian kelahiran yang sangat efektif. IUD adalah perangkat kecil berbentuk T yang ditempatkan di rahim Anda. Itu harus diresepkan oleh dokter Anda, yang akan menempatkannya di rahim Anda selama prosedur rawat jalan sederhana.
Lima merek IUD yang disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) tersedia saat ini. Mirena, Skyla, Liletta, dan Kyleena mengeluarkan hormon untuk mencegah kehamilan. ParaGard mengandung tembaga dan tidak melepaskan hormon.
Yang mana yang tepat untuk Anda? Mari bandingkan Mirena, Skyla, dan ParaGard untuk mengeksplorasi bagaimana IUD ini serupa dan berbeda.
Bagaimana IUD bekerja
IUD adalah alat kontrasepsi jangka panjang. Mereka dapat tetap ditanam di rahim Anda selama beberapa tahun. Namun, mereka dapat dengan mudah dihapus jika Anda ingin hamil.
IUD terbuat dari plastik yang disebut polyethylene. Mereka berbentuk huruf T, dengan tali yang menempel di bagian bawah T. String memudahkan dokter untuk mengangkat IUD. String juga membantu Anda mengetahui bahwa itu masih ada saat Anda memeriksanya setiap bulan.
Mirena dan Skyla
Mirena dan Skyla perlahan melepaskan hormon ke tubuh Anda setiap hari. Hormon-hormon ini dapat memiliki tiga efek yang berbeda untuk membantu mencegah kehamilan:
Mereka mungkin membuat Anda berovulasi lebih jarang.
Mereka mengentalkan lendir serviks, yang membuat lebih sulit bagi sperma untuk masuk ke rahim Anda.
Mereka membantu mencegah sperma mengikat ke sel telur dan melekat di rahim Anda.
Skyla mengandung 13,5 mg hormon progestin levonorgestrel. Sekitar 14 mcg hormon dilepaskan setiap hari selama 25 hari pertama. Setelah itu, perangkat melepaskan 5 mcg levonorgestrel per hari selama tiga tahun ke depan.
Mirena mengandung 52 mg levonorgestrel. Sekitar 20 mcg hormon ini dilepaskan setiap hari ketika perangkat pertama kali dimasukkan. Angka turun menjadi sekitar 10 mcg per hari saat mencapai kedaluwarsa.
Liletta dan Kyleena adalah dua IUD lainnya yang perlahan-lahan mengeluarkan hormon dalam jumlah rendah ke dalam tubuh Anda. Liletta mengandung 52 mg levonorgestrel dan Kyleena mengandung 19,5 mg levonorgestrel. Namun, ini adalah IUD terbaru, sehingga mereka belum termasuk dalam banyak penelitian seperti IUD lainnya. Liletta disetujui oleh FDA pada Februari 2015, dan Kyleena disetujui pada bulan September tahun berikutnya.
ParaGard
ParaGard tidak memiliki hormon apa pun. Sebaliknya, ia memiliki 176 mg kawat tembaga melingkar di sekitar batang vertikal bentuk-T. Ia juga memiliki 68,7 mg tembaga melilit setiap sisi lengan horizontal.
Tembaga menghasilkan reaksi peradangan di dalam rahim Anda. Ini menciptakan lingkungan yang berbahaya bagi sperma. Lingkungan ini membantu mencegah sperma dari pemupukan telur dan dapat mencegah telur melekat di rahim Anda.
Skyla Mirena ParaGard
Ukuran 28 mm x 30 mm 32 mm x 32 mm 32 mm x 36 mm
Jenis hormon Progestin Hormon Progestin Tembaga
Efektif hingga 3 tahun 5 tahun 10 tahun
Efek samping yang penting Dapat menyebabkan perubahan pada periode Anda Dapat menyebabkan perubahan pada periode Anda Dapat menyebabkan pendarahan dan ketidaknyamanan
Efek samping
Mirena dan Skyla memiliki efek samping yang sama. Anda mungkin mengalami perubahan pada periode Anda, seperti peningkatan perdarahan menstruasi, ketidaknyamanan, atau tidak ada periode sama sekali. Anda mungkin juga memiliki:
jerawat
sakit kepala
kelembutan payudara
kista ovarium
suasana hati depresi
nyeri di perut atau daerah panggul
Dengan ParaGard, Anda mungkin memiliki reaksi alergi terhadap tembaga. Efek samping lainnya termasuk:
perdarahan menstruasi yang berat
tidak nyaman
periode yang lebih lama
sakit punggung dan kram saat Anda tidak mengalami menstruasi
Ketiga perangkat dapat jatuh atau bergeser posisi. Ini dapat meningkatkan risiko kehamilan Anda. Mereka juga bisa merobek rahim Anda. Selain itu, ketiganya dapat menyebabkan penyakit radang panggul, tetapi ini jarang terjadi. Jika Anda memiliki banyak pasangan seksual, metode pencegahan kehamilan ini bukanlah pilihan terbaik Anda.
Efektivitas
Hasil studi menunjukkan bahwa ketiga IUD memiliki keefektifan yang serupa. Baik IUD tembaga dan hormonal lebih efektif dalam mencegah kehamilan daripada bentuk kontrol kelahiran lainnya, selain sterilisasi. Secara keseluruhan, IUD lebih dari 99% efektif mencegah kehamilan. Ini berarti bahwa kurang dari satu dari 100 wanita yang menggunakan IUD hamil setiap tahun.
Risiko
Salah satu risiko utama menggunakan IUD adalah sedikit kemungkinan bahwa Anda akan mengalami kehamilan ektopik jika Anda hamil saat menggunakannya. Namun, risiko kehamilan ektopik ketika Anda tidak menggunakan IUD lebih tinggi.
Ada juga risiko kecil bahwa IUD dapat berpindah posisi atau jatuh. Ini dapat meningkatkan risiko kehamilan yang tidak diinginkan.
Kondisi tertentu dapat menyebabkan masalah jika Anda menggunakan IUD hormonal atau IUD tembaga. Anda tidak boleh menggunakan IUD jika Anda memiliki penyakit hati atau jika Anda memiliki atau telah memiliki kondisi berikut:
kanker serviks, payudara, atau uterus
penyakit radang panggul
pendarahan uterus yang tidak dapat dijelaskan
Bicaralah dengan dokter Anda
Baik IUD hormonal dan IUD tembaga merupakan metode pengendalian kelahiran yang efektif. Perbedaan utama antara Mirena, Skyla, dan ParaGard adalah terbuat dari apa, bagaimana mereka bekerja, berapa lama mereka bertahan, dan kemungkinan efek samping.
Misalnya, Mirena dan Skyla melepaskan hormon ke dalam tubuh Anda, jadi jika Anda lebih memilih untuk menghindari hormon, Anda dapat memilih ParaGard. Namun, hormon di Mirena dan Skyla hanya dirilis di satu bagian tubuh Anda. Mereka tidak memiliki efek luas yang sama seperti hormon dalam pil KB, yang dikirimkan melalui aliran darah Anda. Di sisi lain, jika Anda sudah mengalami pendarahan hebat dan kram selama haid, Anda mungkin tidak ingin menggunakan ParaGard, yang dapat memperburuk pendarahan Anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang IUD, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberi Anda lebih banyak informasi tentang perangkat ini dan mengarahkan Anda menuju IUD yang dapat bekerja dengan baik untuk Anda. Pastikan untuk menanyakan kepada dokter Anda setiap pertanyaan yang Anda miliki, seperti:
Apakah ada manfaat untuk IUDs hormonal Liletta atau Kyleena versus Mirena atau Skyla?
Adakah alasan mengapa saya harus menghindari penggunaan IUD yang mengandung hormon?
Apa pilihan kontrol kelahiran jangka panjang lainnya yang Anda sarankan untuk saya?
IUD tidak melindungi terhadap penyakit menular seksual, dan karena mereka adalah benda asing, mereka dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena infeksi. Anda masih harus menggunakan kondom.
Mengajarkan Anak-Anak Tentang Seks
Apakah Anda Mempercayai Google untuk Mengajarkan Anak-Anak Anda Tentang Seks?
Ketika anak-anak tidak memiliki akses ke pendidikan seks berkualitas tinggi, atau "seks ed", mereka memiliki alternatif yang jelas, tetapi tidak dapat diandalkan: Google.
Itu masalah karena menelusuri daring untuk informasi tentang seks sering mengarah langsung ke pornografi.
Meskipun internet juga memiliki banyak informasi kesehatan yang akurat secara medis, kebanyakan anak-anak tidak mengerti bagaimana membedakan antara kepalsuan, fantasi, dan sumber medis tepercaya. Dan ini memiliki dampak nyata bagi remaja dan pasangan seksual mereka. Sebuah penelitian di Belanda tahun 2010 menemukan bahwa semakin sering seorang remaja terpapar dengan pornografi, semakin besar kemungkinan mereka untuk percaya bahwa itu adalah gambaran seks yang realistis.
Faktanya tetap bahwa banyak anak muda mempercayai internet untuk menjawab pertanyaan paling intim mereka. The 2017 study TechSex: Youth Sexuality and Health Online menggunakan hasil survei dari 1.500 remaja dan dewasa muda, usia 13 hingga 24 tahun, tentang penggunaan teknologi. Dua puluh satu persen mengatakan informasi yang ditemukan melalui Google atau mesin pencari lain adalah "satu cara paling efektif untuk belajar tentang seks, seksualitas, dan kesehatan reproduksi."
Anda membaca dengan benar: satu-satunya cara yang paling efektif.
Googling hanya dilampaui dengan berkonsultasi dengan dokter, perawat, atau klinik (30 persen), dan dianggap lebih efektif daripada kelas kesehatan (14 persen), atau klinik kesehatan sekolah (3 persen).
Beberapa sumber online menyediakan informasi medis seksual yang akurat dan tidak menghakimi, seperti Sex, Etc, Planned Parenthood, Scarleteen, dan proyek dari Columbia University yang disebut Go Ask Alice.
Namun menurut lembar fakta dari Guttmacher Institute, lembaga nonprofit yang didedikasikan untuk kebijakan kesehatan seksual dan reproduksi berbasis bukti, remaja juga dapat mengakses situs web dengan konten yang salah. Dalam sebuah penelitian, dari 177 situs web kesehatan seksual yang mungkin dikunjungi remaja, 46 persen memiliki ketidakakuratan tentang kontrasepsi, dan 35 persen memiliki ketidakakuratan tentang aborsi.
Laura Lindberg, PhD, ilmuwan riset utama di Guttmacher Institute dan pakar kesehatan remaja, menekankan bahwa tidak masuk akal untuk mengasumsikan remaja akan menemukan cara mereka untuk mendapatkan informasi akurat di internet.
"Anda tidak dapat Google cara Anda untuk kesehatan yang baik," kata Lindberg Healthline. "Kami perlu memastikan sumber daya lain tersedia untuk remaja."
Mengapa masalah seks
Perhatian media yang intens di seputar seks dapat membuat Anda percaya bahwa itu sangat kontroversial. Namun kebanyakan orang, termasuk orang tua, setuju bahwa edukasi seks yang sesuai usia sama pentingnya dengan apa pun yang dipelajari siswa di sekolah.
Bahkan, Dewan Informasi dan Pendidikan Seksualitas Amerika Serikat (SIECUS) menemukan bahwa 93 persen orang tua siswa sekolah menengah pertama, dan 91 persen orang tua siswa sekolah menengah, percaya bahwa penting untuk melakukan seks di kurikulum sekolah. Sebagian besar orang tua ini berpikir bahwa seks juga harus mencakup instruksi tentang kontrasepsi.
Mudah dimengerti mengapa kebanyakan orang tua ingin anak-anak mereka memiliki lebih banyak informasi kesehatan seksual, tidak kurang. Analisis data tahun 2012 yang dilakukan oleh Guttmacher Institute, dan ditulis bersama oleh Lindberg, menemukan bahwa remaja lebih cenderung menunda hubungan seksual pertama jika mereka belajar tentang baik menunggu untuk memiliki pilihan seks dan kontrol kelahiran.
Penelitian ini melibatkan hampir 5.000 orang dewasa muda. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menerima pendidikan tentang pantangan dan kontrasepsi lebih tua pada saat pertama kali mereka berhubungan seks dan lebih cenderung menggunakan kondom. Mereka juga memiliki kemitraan yang lebih sehat.
Namun, terlepas dari hal-hal positif ini, banyak anak di Amerika Serikat tidak menerima seks yang komprehensif dan berbasis ilmu pengetahuan.
Bagaimana seks ed menjadi politis
Pemerintah pertama kali terlibat dalam pendidikan kesehatan seksual setelah wabah sifilis dan kencing nanah selama Perang Dunia I. Tetapi baru setelah revolusi seksual tahun 1960-an dan 1970-an, seks menjadi isu politik yang memecah-belah.
Pada saat itu, kelompok-kelompok konservatif agama mengorganisasi sebuah gerakan melawan seks di sekolah-sekolah umum, mengklaim bahwa hal itu mendorong "pergaulan bebas," dan bahkan mungkin membuat anak-anak menjadi sasaran empuk untuk "indoktrinasi komunis," menurut laporan dari Newsweek.
Pada 1980-an, pandemi AIDS mengungkap perlunya seks komprehensif. Tetapi bahkan ketika ahli bedah umum AS menyerukan program ed seks eksplisit di sekolah-sekolah, termasuk instruksi terperinci mengenai penggunaan kondom, kelompok konservatif mendorong untuk seks “abstinensi saja”.
Di bawah pemerintahan Reagan, pemerintah federal mulai mendanai program-program abstinensi saja yang memfokuskan secara eksklusif pada mengajar anak-anak untuk menunggu sampai pernikahan untuk berhubungan seks. Pada tahun 1987, New York Times melaporkan bahwa Presiden Reagan mendesak anak-anak sekolah untuk menjauhkan diri dari seks sebagai cara terbaik untuk menghindari tertular AIDS.
Selama bertahun-tahun, pendanaan untuk pendidikan abstinensi saja menggelembung. Undang-Undang Reformasi Kesejahteraan Presiden Clinton tahun 1996 mengalokasikan $ 50 juta setiap tahun untuk hibah pantang saja. Dan Presiden George W. Bush lebih dari dua kali lipat dana pantangan hanya dari $ 80 juta pada tahun 2001 menjadi $ 200 juta pada tahun 2007. Secara total, SIECUS melaporkan pemerintah federal telah mengalokasikan $ 1,5 miliar untuk program seks abstinens-only hingga saat ini.
Tetapi ada satu masalah besar dengan seks abstinensi saja: Itu tidak berhasil.
Sebuah studi meta 2007 dari hasil program-program abstinensi saja menemukan bahwa tidak satupun dari mereka yang benar-benar meningkatkan tingkat abstinen, sementara tingkat kehamilan dan penularan STD tetap sama.
Serangkaian penelitian pada remaja yang mengambil "janji keperawanan" - sebuah janji, biasanya kepada orang tua dan teman sebaya, untuk tetap berpantang hingga menikah - menemukan bahwa para remaja ini menunda pertama kalinya mereka melakukan hubungan seks rata-rata 18 bulan, tetapi mereka sepertiga lebih sedikit menggunakan kontrasepsi ketika mereka menjadi aktif secara seksual. Di komunitas dengan persentase yang lebih tinggi dari para penjarah, tingkat STD secara keseluruhan juga lebih tinggi.
Meskipun ada bukti, tidak sampai 2010 bahwa Presiden Obama menghapuskan dana untuk dua pertiga program seks abstinence-only, dan mengalokasikan $ 110 juta untuk Teen Pregnancy Prevention Initiative (TPPI), yang mendorong edukasi berbasis bukti yang mencakup bagaimana menghindari kehamilan dan STD.
Tetapi di bawah Presiden Trump, dukungan untuk pendidikan seks tanpa abstinensi akan sekali lagi datang dari tingkat pemerintahan tertinggi. Pada bulan Maret, Gedung Putih mengusulkan pemotongan $ 50 juta kepada TPPI, mewakili hampir setengah dari pendanaan program.
Pada bulan Juni, Trump menunjuk Valerie Huber, presiden Ascend, sebuah organisasi advokasi untuk pantang pendidikan, ke pos tingkat tinggi di dalam Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Ascend sebelumnya dikenal sebagai National Abstinence Education Association (NAEA).
Huber sangat menentang TPPI, mengklaim itu menganjurkan "promosi seks daripada promosi kesehatan" dalam op-blistering yang diterbitkan di The Hill awal tahun ini.
Meskipun SIECUS melaporkan program seks bebas abstinensi "tidak efektif secara luas," tampaknya mereka tidak akan pergi dalam waktu dekat.
Kecerobohan kebijakan seks di seluruh negeri
Saat ini, kebijakan seks bervariasi secara dramatis dari satu negara bagian ke negara bagian lain, demikian juga dengan distrik sekolah.
Ini berarti bahwa seorang mahasiswa di Massachusetts dapat memiliki instruksi seks yang berbeda dibandingkan dengan seorang siswa di Louisiana. Dan siswa di berbagai bagian Massachusetts juga memiliki instruksi yang berbeda pula.
Pada tahun lalu, hanya 21 negara bagian dan District of Columbia yang mewajibkan sekolah-sekolah umum untuk mengajar seks, menurut National Conference of State Legislatures. Peta di situs web Sex, Etc memecah undang-undang di setiap negara bagian - dan ada beberapa kejutan. Bahkan beberapa negara yang konon liberal - seperti California dan Connecticut - tidak memiliki undang-undang negara bagian yang mengharuskan pendidikan seks diajarkan di sekolah-sekolah.
Hanya 20 negara yang mensyaratkan bahwa informasi tentang seks dan HIV adalah "secara medis, faktual, atau akurat secara teknis," dan definisi "akurat secara medis" juga bervariasi menurut negara.
Para advokat untuk seks komprehensif mengatakan bahwa beberapa anak sedang diajari hal-hal yang salah tentang seks - dan itu bisa menimbulkan konsekuensi yang mematikan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 604 siswa yang menerima seks abstinence only menemukan bahwa sepertiga percaya kondom laki-laki tidak pernah mencegah penyebaran IMS dan HIV. Namun faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa “penggunaan kondom lateks pria secara konsisten dan benar mengurangi risiko penularan.”
Sama salahnya adalah pernyataan dalam satu panduan guru pantang saja, yang disebut Alasan Wajar untuk Menunggu, bahwa "AIDS dapat ditularkan melalui kontak kulit-ke-kulit," menurut laporan dari SIECUS.
Laporan SIECUS yang sama menemukan banyak pendapat yang menyamar sebagai fakta dalam kurikulum yang hanya berpantang. Misalnya, buku panduan siswa dari Heritage Keepers Abstinence Education memperingatkan, “Gadis-gadis harus berhati-hati dengan apa yang mereka kenakan karena laki-laki sedang mencari! Gadis itu mungkin berpikir mode, sementara anak laki-laki berpikir seks. Karena alasan ini, para gadis memiliki tanggung jawab untuk mengenakan pakaian sederhana yang tidak mengundang pikiran penuh nafsu. ”
Ternyata, Amerika Serikat memiliki tambal sulam kurikulum seks kuno karena sebagian besar negara memiliki beberapa undang-undang tentang seks ed. Hukum tentang pencegahan HIV dan STD atau abstinence-only pelajaran bervariasi secara dramatis.
Arizona, misalnya, tidak mengharuskan ed seks diajarkan sama sekali, tetapi menyatakan bahwa jika sebuah distrik memilih untuk mengajarkan pencegahan HIV dan STD, itu tidak dapat menggambarkan homoseksualitas sebagai "gaya hidup alternatif yang positif."
Sementara itu di Texas, undang-undang tidak mengharuskan ed seks diajarkan, tetapi jika sebuah distrik menawarkan program seks, pantang harus ditekankan sebagai satu-satunya cara yang efektif untuk mencegah kehamilan dan PMS.
Bagaimana nasib ini bagi negara bagian Texas? Ini memiliki tingkat kehamilan remaja kelima tertinggi di negara itu, dan merupakan negara nomor satu di negara itu untuk kehamilan remaja berulang, yang berarti remaja menjadi orang tua untuk kedua atau ketiga kalinya selama masa remaja mereka, menurut laporan Dallas News. Khususnya, remaja Texas dilarang mengakses resep KB tanpa persetujuan orang tua, bahkan ketika remaja ini sudah menjadi orang tua.
Mencari ed seks berkualitas tinggi
Ketika guru mengembangkan rencana pelajaran seks sendiri, hasilnya bisa “kualitas variabel,” jelas Nicole Cushman, MPH.
Cushman adalah direktur Eksekutif Jawaban, sebuah organisasi nasional yang menyediakan pendidikan seksualitas kepada orang dewasa muda. Dia mengatakan kepada Healthline bahwa, idealnya, ketika dewan sekolah membuat keputusan tentang seks, ia akan membentuk komite penasihat kesehatan siswa (SHAC), yang terdiri dari guru, siswa, orang tua, profesional medis, dan pekerja sosial.
SHAC bertemu untuk membentuk kurikulum seks yang mematuhi pedoman negara atau standar negara, mengambil masukan dari semua pihak yang terlibat.
Idealnya rencana pelajaran seks akan berasal dari "organisasi kesehatan masyarakat terkemuka dengan keahlian khusus dalam seksualitas manusia, pencegahan kehamilan remaja, dan pencegahan STD," kata Cushman. Jawaban, dan majalahnya yang dikelola remaja, Sex, Dll, keduanya adalah sumber daya untuk ed seks.
Di sisi berlawanan dari spektrum adalah hanya pantangan-pantangan kurikulum "ideologis didorong ... menegakkan pandangan tradisional seks dan moralitas," kata Cushman.
Mengingat bahwa rencana pelajaran yang hanya berpantang sering tidak mengandung informasi tentang mencegah kehamilan, Cushman menunjukkan, "Saya tidak akan menganggap bahwa 'pendidikan seks.'"
Lindberg, dari Guttmacher Institute, mengatakan kepada Healthline bahwa saat ini ada "panggilan untuk menciptakan standar ilmiah [untuk seks] karena banjir program yang didorong oleh filsafat" bukan oleh bukti.
Bagaimana orang tua bisa terlibat
Orang tua dapat memiliki pengaruh lebih besar terhadap seks di distrik sekolah anak mereka daripada yang mungkin mereka sadari.
Logan Levkoff, PhD, seorang pendidik seksualitas, dan penulis “Basis Ketiga Tidak Seperti Dulu,” kata orang tua sering tidak tahu secara spesifik apa yang diajarkan anak mereka dalam seks.
Setiap orang tua memiliki hak untuk bertanya kepada kepala sekolah tentang isi kurikulum pendidikan seks yang akan diterima anak mereka, dia menekankan.
Orangtua harus menanyakan nama buku teks atau rencana pelajaran yang akan digunakan untuk kelas ed seks anak mereka, dan mendapatkan salinannya secara online, saran Levkoff. Kemudian orang tua harus membaca materinya dan melihat apakah materi itu sesuai “dengan fakta dan etika dasar.” Jika materi terlihat tidak lengkap atau bias, saat itulah orang tua harus mendapatkan sekutu lain dan advokat di papan untuk meningkatkan kurikulum.
Jika orang tua yang mendukung seks komprehensif tidak berbicara, pihak lain akan melakukannya.
Seperti dicatat Cushman, kelompok yang digerakkan secara ideologis adalah "minoritas kecil, tetapi vokal," dengan keberatan mereka selama forum komentar publik.
"Yang dibutuhkan hanyalah satu atau dua roda yang berderit," katanya, untuk menggagalkan ed seks komprehensif di sekolah.
Ketika anak-anak tidak memiliki akses ke pendidikan seks berkualitas tinggi, atau "seks ed", mereka memiliki alternatif yang jelas, tetapi tidak dapat diandalkan: Google.
Itu masalah karena menelusuri daring untuk informasi tentang seks sering mengarah langsung ke pornografi.
Meskipun internet juga memiliki banyak informasi kesehatan yang akurat secara medis, kebanyakan anak-anak tidak mengerti bagaimana membedakan antara kepalsuan, fantasi, dan sumber medis tepercaya. Dan ini memiliki dampak nyata bagi remaja dan pasangan seksual mereka. Sebuah penelitian di Belanda tahun 2010 menemukan bahwa semakin sering seorang remaja terpapar dengan pornografi, semakin besar kemungkinan mereka untuk percaya bahwa itu adalah gambaran seks yang realistis.
Faktanya tetap bahwa banyak anak muda mempercayai internet untuk menjawab pertanyaan paling intim mereka. The 2017 study TechSex: Youth Sexuality and Health Online menggunakan hasil survei dari 1.500 remaja dan dewasa muda, usia 13 hingga 24 tahun, tentang penggunaan teknologi. Dua puluh satu persen mengatakan informasi yang ditemukan melalui Google atau mesin pencari lain adalah "satu cara paling efektif untuk belajar tentang seks, seksualitas, dan kesehatan reproduksi."
Anda membaca dengan benar: satu-satunya cara yang paling efektif.
Googling hanya dilampaui dengan berkonsultasi dengan dokter, perawat, atau klinik (30 persen), dan dianggap lebih efektif daripada kelas kesehatan (14 persen), atau klinik kesehatan sekolah (3 persen).
Beberapa sumber online menyediakan informasi medis seksual yang akurat dan tidak menghakimi, seperti Sex, Etc, Planned Parenthood, Scarleteen, dan proyek dari Columbia University yang disebut Go Ask Alice.
Namun menurut lembar fakta dari Guttmacher Institute, lembaga nonprofit yang didedikasikan untuk kebijakan kesehatan seksual dan reproduksi berbasis bukti, remaja juga dapat mengakses situs web dengan konten yang salah. Dalam sebuah penelitian, dari 177 situs web kesehatan seksual yang mungkin dikunjungi remaja, 46 persen memiliki ketidakakuratan tentang kontrasepsi, dan 35 persen memiliki ketidakakuratan tentang aborsi.
Laura Lindberg, PhD, ilmuwan riset utama di Guttmacher Institute dan pakar kesehatan remaja, menekankan bahwa tidak masuk akal untuk mengasumsikan remaja akan menemukan cara mereka untuk mendapatkan informasi akurat di internet.
"Anda tidak dapat Google cara Anda untuk kesehatan yang baik," kata Lindberg Healthline. "Kami perlu memastikan sumber daya lain tersedia untuk remaja."
Mengapa masalah seks
Perhatian media yang intens di seputar seks dapat membuat Anda percaya bahwa itu sangat kontroversial. Namun kebanyakan orang, termasuk orang tua, setuju bahwa edukasi seks yang sesuai usia sama pentingnya dengan apa pun yang dipelajari siswa di sekolah.
Bahkan, Dewan Informasi dan Pendidikan Seksualitas Amerika Serikat (SIECUS) menemukan bahwa 93 persen orang tua siswa sekolah menengah pertama, dan 91 persen orang tua siswa sekolah menengah, percaya bahwa penting untuk melakukan seks di kurikulum sekolah. Sebagian besar orang tua ini berpikir bahwa seks juga harus mencakup instruksi tentang kontrasepsi.
Mudah dimengerti mengapa kebanyakan orang tua ingin anak-anak mereka memiliki lebih banyak informasi kesehatan seksual, tidak kurang. Analisis data tahun 2012 yang dilakukan oleh Guttmacher Institute, dan ditulis bersama oleh Lindberg, menemukan bahwa remaja lebih cenderung menunda hubungan seksual pertama jika mereka belajar tentang baik menunggu untuk memiliki pilihan seks dan kontrol kelahiran.
Penelitian ini melibatkan hampir 5.000 orang dewasa muda. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menerima pendidikan tentang pantangan dan kontrasepsi lebih tua pada saat pertama kali mereka berhubungan seks dan lebih cenderung menggunakan kondom. Mereka juga memiliki kemitraan yang lebih sehat.
Namun, terlepas dari hal-hal positif ini, banyak anak di Amerika Serikat tidak menerima seks yang komprehensif dan berbasis ilmu pengetahuan.
Bagaimana seks ed menjadi politis
Pemerintah pertama kali terlibat dalam pendidikan kesehatan seksual setelah wabah sifilis dan kencing nanah selama Perang Dunia I. Tetapi baru setelah revolusi seksual tahun 1960-an dan 1970-an, seks menjadi isu politik yang memecah-belah.
Pada saat itu, kelompok-kelompok konservatif agama mengorganisasi sebuah gerakan melawan seks di sekolah-sekolah umum, mengklaim bahwa hal itu mendorong "pergaulan bebas," dan bahkan mungkin membuat anak-anak menjadi sasaran empuk untuk "indoktrinasi komunis," menurut laporan dari Newsweek.
Pada 1980-an, pandemi AIDS mengungkap perlunya seks komprehensif. Tetapi bahkan ketika ahli bedah umum AS menyerukan program ed seks eksplisit di sekolah-sekolah, termasuk instruksi terperinci mengenai penggunaan kondom, kelompok konservatif mendorong untuk seks “abstinensi saja”.
Di bawah pemerintahan Reagan, pemerintah federal mulai mendanai program-program abstinensi saja yang memfokuskan secara eksklusif pada mengajar anak-anak untuk menunggu sampai pernikahan untuk berhubungan seks. Pada tahun 1987, New York Times melaporkan bahwa Presiden Reagan mendesak anak-anak sekolah untuk menjauhkan diri dari seks sebagai cara terbaik untuk menghindari tertular AIDS.
Selama bertahun-tahun, pendanaan untuk pendidikan abstinensi saja menggelembung. Undang-Undang Reformasi Kesejahteraan Presiden Clinton tahun 1996 mengalokasikan $ 50 juta setiap tahun untuk hibah pantang saja. Dan Presiden George W. Bush lebih dari dua kali lipat dana pantangan hanya dari $ 80 juta pada tahun 2001 menjadi $ 200 juta pada tahun 2007. Secara total, SIECUS melaporkan pemerintah federal telah mengalokasikan $ 1,5 miliar untuk program seks abstinens-only hingga saat ini.
Tetapi ada satu masalah besar dengan seks abstinensi saja: Itu tidak berhasil.
Sebuah studi meta 2007 dari hasil program-program abstinensi saja menemukan bahwa tidak satupun dari mereka yang benar-benar meningkatkan tingkat abstinen, sementara tingkat kehamilan dan penularan STD tetap sama.
Serangkaian penelitian pada remaja yang mengambil "janji keperawanan" - sebuah janji, biasanya kepada orang tua dan teman sebaya, untuk tetap berpantang hingga menikah - menemukan bahwa para remaja ini menunda pertama kalinya mereka melakukan hubungan seks rata-rata 18 bulan, tetapi mereka sepertiga lebih sedikit menggunakan kontrasepsi ketika mereka menjadi aktif secara seksual. Di komunitas dengan persentase yang lebih tinggi dari para penjarah, tingkat STD secara keseluruhan juga lebih tinggi.
Meskipun ada bukti, tidak sampai 2010 bahwa Presiden Obama menghapuskan dana untuk dua pertiga program seks abstinence-only, dan mengalokasikan $ 110 juta untuk Teen Pregnancy Prevention Initiative (TPPI), yang mendorong edukasi berbasis bukti yang mencakup bagaimana menghindari kehamilan dan STD.
Tetapi di bawah Presiden Trump, dukungan untuk pendidikan seks tanpa abstinensi akan sekali lagi datang dari tingkat pemerintahan tertinggi. Pada bulan Maret, Gedung Putih mengusulkan pemotongan $ 50 juta kepada TPPI, mewakili hampir setengah dari pendanaan program.
Pada bulan Juni, Trump menunjuk Valerie Huber, presiden Ascend, sebuah organisasi advokasi untuk pantang pendidikan, ke pos tingkat tinggi di dalam Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Ascend sebelumnya dikenal sebagai National Abstinence Education Association (NAEA).
Huber sangat menentang TPPI, mengklaim itu menganjurkan "promosi seks daripada promosi kesehatan" dalam op-blistering yang diterbitkan di The Hill awal tahun ini.
Meskipun SIECUS melaporkan program seks bebas abstinensi "tidak efektif secara luas," tampaknya mereka tidak akan pergi dalam waktu dekat.
Kecerobohan kebijakan seks di seluruh negeri
Saat ini, kebijakan seks bervariasi secara dramatis dari satu negara bagian ke negara bagian lain, demikian juga dengan distrik sekolah.
Ini berarti bahwa seorang mahasiswa di Massachusetts dapat memiliki instruksi seks yang berbeda dibandingkan dengan seorang siswa di Louisiana. Dan siswa di berbagai bagian Massachusetts juga memiliki instruksi yang berbeda pula.
Pada tahun lalu, hanya 21 negara bagian dan District of Columbia yang mewajibkan sekolah-sekolah umum untuk mengajar seks, menurut National Conference of State Legislatures. Peta di situs web Sex, Etc memecah undang-undang di setiap negara bagian - dan ada beberapa kejutan. Bahkan beberapa negara yang konon liberal - seperti California dan Connecticut - tidak memiliki undang-undang negara bagian yang mengharuskan pendidikan seks diajarkan di sekolah-sekolah.
Hanya 20 negara yang mensyaratkan bahwa informasi tentang seks dan HIV adalah "secara medis, faktual, atau akurat secara teknis," dan definisi "akurat secara medis" juga bervariasi menurut negara.
Para advokat untuk seks komprehensif mengatakan bahwa beberapa anak sedang diajari hal-hal yang salah tentang seks - dan itu bisa menimbulkan konsekuensi yang mematikan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 604 siswa yang menerima seks abstinence only menemukan bahwa sepertiga percaya kondom laki-laki tidak pernah mencegah penyebaran IMS dan HIV. Namun faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa “penggunaan kondom lateks pria secara konsisten dan benar mengurangi risiko penularan.”
Sama salahnya adalah pernyataan dalam satu panduan guru pantang saja, yang disebut Alasan Wajar untuk Menunggu, bahwa "AIDS dapat ditularkan melalui kontak kulit-ke-kulit," menurut laporan dari SIECUS.
Laporan SIECUS yang sama menemukan banyak pendapat yang menyamar sebagai fakta dalam kurikulum yang hanya berpantang. Misalnya, buku panduan siswa dari Heritage Keepers Abstinence Education memperingatkan, “Gadis-gadis harus berhati-hati dengan apa yang mereka kenakan karena laki-laki sedang mencari! Gadis itu mungkin berpikir mode, sementara anak laki-laki berpikir seks. Karena alasan ini, para gadis memiliki tanggung jawab untuk mengenakan pakaian sederhana yang tidak mengundang pikiran penuh nafsu. ”
Ternyata, Amerika Serikat memiliki tambal sulam kurikulum seks kuno karena sebagian besar negara memiliki beberapa undang-undang tentang seks ed. Hukum tentang pencegahan HIV dan STD atau abstinence-only pelajaran bervariasi secara dramatis.
Arizona, misalnya, tidak mengharuskan ed seks diajarkan sama sekali, tetapi menyatakan bahwa jika sebuah distrik memilih untuk mengajarkan pencegahan HIV dan STD, itu tidak dapat menggambarkan homoseksualitas sebagai "gaya hidup alternatif yang positif."
Sementara itu di Texas, undang-undang tidak mengharuskan ed seks diajarkan, tetapi jika sebuah distrik menawarkan program seks, pantang harus ditekankan sebagai satu-satunya cara yang efektif untuk mencegah kehamilan dan PMS.
Bagaimana nasib ini bagi negara bagian Texas? Ini memiliki tingkat kehamilan remaja kelima tertinggi di negara itu, dan merupakan negara nomor satu di negara itu untuk kehamilan remaja berulang, yang berarti remaja menjadi orang tua untuk kedua atau ketiga kalinya selama masa remaja mereka, menurut laporan Dallas News. Khususnya, remaja Texas dilarang mengakses resep KB tanpa persetujuan orang tua, bahkan ketika remaja ini sudah menjadi orang tua.
Mencari ed seks berkualitas tinggi
Ketika guru mengembangkan rencana pelajaran seks sendiri, hasilnya bisa “kualitas variabel,” jelas Nicole Cushman, MPH.
Cushman adalah direktur Eksekutif Jawaban, sebuah organisasi nasional yang menyediakan pendidikan seksualitas kepada orang dewasa muda. Dia mengatakan kepada Healthline bahwa, idealnya, ketika dewan sekolah membuat keputusan tentang seks, ia akan membentuk komite penasihat kesehatan siswa (SHAC), yang terdiri dari guru, siswa, orang tua, profesional medis, dan pekerja sosial.
SHAC bertemu untuk membentuk kurikulum seks yang mematuhi pedoman negara atau standar negara, mengambil masukan dari semua pihak yang terlibat.
Idealnya rencana pelajaran seks akan berasal dari "organisasi kesehatan masyarakat terkemuka dengan keahlian khusus dalam seksualitas manusia, pencegahan kehamilan remaja, dan pencegahan STD," kata Cushman. Jawaban, dan majalahnya yang dikelola remaja, Sex, Dll, keduanya adalah sumber daya untuk ed seks.
Di sisi berlawanan dari spektrum adalah hanya pantangan-pantangan kurikulum "ideologis didorong ... menegakkan pandangan tradisional seks dan moralitas," kata Cushman.
Mengingat bahwa rencana pelajaran yang hanya berpantang sering tidak mengandung informasi tentang mencegah kehamilan, Cushman menunjukkan, "Saya tidak akan menganggap bahwa 'pendidikan seks.'"
Lindberg, dari Guttmacher Institute, mengatakan kepada Healthline bahwa saat ini ada "panggilan untuk menciptakan standar ilmiah [untuk seks] karena banjir program yang didorong oleh filsafat" bukan oleh bukti.
Bagaimana orang tua bisa terlibat
Orang tua dapat memiliki pengaruh lebih besar terhadap seks di distrik sekolah anak mereka daripada yang mungkin mereka sadari.
Logan Levkoff, PhD, seorang pendidik seksualitas, dan penulis “Basis Ketiga Tidak Seperti Dulu,” kata orang tua sering tidak tahu secara spesifik apa yang diajarkan anak mereka dalam seks.
Setiap orang tua memiliki hak untuk bertanya kepada kepala sekolah tentang isi kurikulum pendidikan seks yang akan diterima anak mereka, dia menekankan.
Orangtua harus menanyakan nama buku teks atau rencana pelajaran yang akan digunakan untuk kelas ed seks anak mereka, dan mendapatkan salinannya secara online, saran Levkoff. Kemudian orang tua harus membaca materinya dan melihat apakah materi itu sesuai “dengan fakta dan etika dasar.” Jika materi terlihat tidak lengkap atau bias, saat itulah orang tua harus mendapatkan sekutu lain dan advokat di papan untuk meningkatkan kurikulum.
Jika orang tua yang mendukung seks komprehensif tidak berbicara, pihak lain akan melakukannya.
Seperti dicatat Cushman, kelompok yang digerakkan secara ideologis adalah "minoritas kecil, tetapi vokal," dengan keberatan mereka selama forum komentar publik.
"Yang dibutuhkan hanyalah satu atau dua roda yang berderit," katanya, untuk menggagalkan ed seks komprehensif di sekolah.
Berapa Lama Sperma Bisa Bertahan Setelah Ejakulasi
Di luar tubuh, sperma bisa mati dengan cepat ketika terkena udara. Lamanya waktu mereka bertahan hidup banyak berkaitan dengan faktor lingkungan dan seberapa cepat mereka mengering.
Jika Anda mengalami prosedur seperti inseminasi intrauterine (IUI) atau fertilisasi in vitro (IVF), perlu diingat bahwa dicuci sperma dapat bertahan dalam inkubator hingga 72 jam. Sperma beku dapat berlangsung bertahun-tahun, asalkan dibiarkan dalam lingkungan yang terkontrol dengan baik.
Sperma yang telah mengalami ejakulasi menjadi seorang wanita dapat hidup di dalam rahim selama 5 hari. Itulah mengapa mungkin untuk hamil jika Anda melakukan hubungan seks tanpa kondom saat menstruasi. Jika Anda berovulasi segera setelah Anda menyelesaikan haid, sperma mungkin masih hidup dan dapat membuahi sel telur.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang umur sperma serta motilitas sperma. Juga temukan legenda perkotaan tentang sperma dan kehamilan yang benar dan mana yang salah.
Bisakah Anda hamil jika ada air mani di dekat vagina?
Ya, Anda bisa hamil jika sperma dekat vagina dan belum kering. Anda mungkin pernah mendengar bahwa oksigen membunuh sperma. Ini tidak benar. Sperma bisa bergerak hingga kering.
Misalnya, Anda mungkin berpikir Anda tidak berisiko untuk hamil jika Anda melakukan seks anal tanpa kondom. Namun, sperma segar mungkin bocor dan tetap berada di dekat lubang vagina. Jika tetap lembab, itu bisa membuat jalan naik vagina dan melalui leher rahim ke rahim untuk membuahi sel telur.
Meskipun skenario ini mungkin, itu tidak mungkin terjadi.
Bisakah Anda hamil jika seorang pria berejakulasi di bak mandi air panas atau bak mandi?
Sangat tidak mungkin bahwa kehamilan akan terjadi jika sperma harus melakukan perjalanan melalui air ke tubuh wanita.
Dalam skenario bak mandi air panas, suhu air atau bahan kimia akan membunuh sperma dalam hitungan detik.
Dalam bak mandi berisi air hangat biasa, sperma bisa hidup hingga beberapa menit. Namun, perlu segera memasukkan vagina setelah bepergian melalui semua air itu. Maka akan perlu melalui leher rahim dan kemudian ke rahim.
Hamil dalam kasus ini sangat tidak mungkin terjadi.
Apakah spermisida membunuh sperma?
Spermisida adalah jenis pengendalian kelahiran yang dapat Anda gunakan dengan atau tanpa kondom. Mereka datang dalam berbagai bentuk, termasuk:
krim
gel
busa
supositoria
Spermisida tidak membunuh sperma. Sebaliknya, mereka menghentikan semen dari bergerak, yang menurunkan motilitas sperma. Wanita itu mengaplikasikannya di dekat leher rahimnya sehingga sperma tidak bisa masuk ke rahim.
Ketika Anda menggunakan spermisida dengan benar dan konsisten bersama dengan kondom pria, itu 98 persen efektif. Dengan penggunaan tipikal, itu 85 persen efektif. Kondom wanita dengan spermisida 70 hingga 90 persen efektif.
Tanpa kondom, spermisida tidak dianggap sebagai bentuk pengendalian kelahiran yang efektif karena biasanya gagal sekitar 28 persen dari waktu untuk mencegah kehamilan. Bahkan ketika digunakan dengan benar dan konsisten, spermisida sendiri hanya 82 persen efektif.
Peran apa yang dimainkan motilitas sperma dalam kehamilan?
Begitu ejakulasi terjadi selama hubungan seksual, sperma bergerak dari vagina melalui leher rahim dan ke rahim. Dari sana, kontraksi rahim Anda membantu menarik sperma ke saluran tuba Anda.
Yang pertama dari sperma dapat masuk tabung Anda hanya dalam hitungan menit. Semakin dekat Anda dengan ovulasi, semakin mudah perjalanan untuk sperma.
Agar kehamilan terjadi, lendir serviks Anda harus menguntungkan. Lendir putih telur dalam konsistensi adalah yang terbaik. Jika lendir serviks Anda tebal atau kering, perjalanan jauh lebih sulit.
Banyak pasangan khawatir tentang jumlah sperma ketika mencoba untuk hamil, tetapi itu hanya bagian dari persamaan kesuburan pria.
Istilah "motilitas sperma" mengacu pada kemampuan sperma untuk berenang dengan cara yang benar. Motilitas mungkin penting sebanyak jumlah sperma ketika datang untuk hamil. Jika sperma tidak dapat melakukan perjalanan ke sel telur, kehamilan tidak akan terjadi.
Beberapa hal dapat memengaruhi motilitas sperma pria, termasuk:
tingkat stres
panas yang berlebihan
obat-obatan tertentu
Diet yang buruk
Jika motilitas merupakan faktor ketidaksuburan, ada beberapa pilihan yang dapat dijelajahi pasangan. IUI secara langsung menempatkan sperma di dalam rahim wanita sehingga tidak perlu berenang dari vagina melalui leher rahim.
Dengan IVF, sperma dimasukkan ke dalam sel telur untuk pembuahan di laboratorium sebelum ditempatkan kembali di dalam rahim wanita.
Kadang-kadang dokter melakukan apa yang disebut injeksi sperma intracytoplasmic (ICSI), di mana sperma disuntikkan ke dalam sel telur sebagai bagian dari prosedur IVF.
Peran sperma beku di IUI dan IVF
Anda dapat menggunakan sperma segar atau beku dengan IUI dan IVF. Anda dapat memilih untuk menggunakan sperma beku untuk prosedur ini karena sejumlah alasan, termasuk menggunakan sperma donor dan menjaga kesuburan bagi pria yang menderita kanker.
Menurut Sperm Bank of California, sperma yang dicairkan semudah menunggu 30 menit untuk mencapai suhu kamar. Dari sana, sperma harus dipanaskan hingga suhu tubuh baik di tangan Anda atau di bawah lengan Anda. Setelah sperma dicairkan, sperma tidak bisa dibekukan.
Sementara sperma beku dapat bertahan lama, beberapa percaya integritasnya mungkin terganggu setelah pencairan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa sperma beku mungkin sama efektifnya dengan sperma segar dalam mencapai kehamilan, setidaknya ketika menggunakan IVF dan ICSI.
Seberapa lama kehidupan sperma bergantung pada kondisi yang terpapar. Banyak mitos yang Anda dengar tentang hamil di kolam air panas atau dari permukaan tidak bertahan.
Meskipun begitu, sperma tidak hidup lebih lama ketika itu tetap lembab. Mungkin, tetapi tidak mungkin, untuk hamil bahkan jika sperma diejakulasi di dekat lubang vagina. Jika ejakulasi di dalam vagina, mungkin hanya perlu beberapa menit untuk melakukan perjalanan ke sel telur.
Jika Anda mengalami prosedur seperti inseminasi intrauterine (IUI) atau fertilisasi in vitro (IVF), perlu diingat bahwa dicuci sperma dapat bertahan dalam inkubator hingga 72 jam. Sperma beku dapat berlangsung bertahun-tahun, asalkan dibiarkan dalam lingkungan yang terkontrol dengan baik.
Sperma yang telah mengalami ejakulasi menjadi seorang wanita dapat hidup di dalam rahim selama 5 hari. Itulah mengapa mungkin untuk hamil jika Anda melakukan hubungan seks tanpa kondom saat menstruasi. Jika Anda berovulasi segera setelah Anda menyelesaikan haid, sperma mungkin masih hidup dan dapat membuahi sel telur.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang umur sperma serta motilitas sperma. Juga temukan legenda perkotaan tentang sperma dan kehamilan yang benar dan mana yang salah.
Bisakah Anda hamil jika ada air mani di dekat vagina?
Ya, Anda bisa hamil jika sperma dekat vagina dan belum kering. Anda mungkin pernah mendengar bahwa oksigen membunuh sperma. Ini tidak benar. Sperma bisa bergerak hingga kering.
Misalnya, Anda mungkin berpikir Anda tidak berisiko untuk hamil jika Anda melakukan seks anal tanpa kondom. Namun, sperma segar mungkin bocor dan tetap berada di dekat lubang vagina. Jika tetap lembab, itu bisa membuat jalan naik vagina dan melalui leher rahim ke rahim untuk membuahi sel telur.
Meskipun skenario ini mungkin, itu tidak mungkin terjadi.
Bisakah Anda hamil jika seorang pria berejakulasi di bak mandi air panas atau bak mandi?
Sangat tidak mungkin bahwa kehamilan akan terjadi jika sperma harus melakukan perjalanan melalui air ke tubuh wanita.
Dalam skenario bak mandi air panas, suhu air atau bahan kimia akan membunuh sperma dalam hitungan detik.
Dalam bak mandi berisi air hangat biasa, sperma bisa hidup hingga beberapa menit. Namun, perlu segera memasukkan vagina setelah bepergian melalui semua air itu. Maka akan perlu melalui leher rahim dan kemudian ke rahim.
Hamil dalam kasus ini sangat tidak mungkin terjadi.
Apakah spermisida membunuh sperma?
Spermisida adalah jenis pengendalian kelahiran yang dapat Anda gunakan dengan atau tanpa kondom. Mereka datang dalam berbagai bentuk, termasuk:
krim
gel
busa
supositoria
Spermisida tidak membunuh sperma. Sebaliknya, mereka menghentikan semen dari bergerak, yang menurunkan motilitas sperma. Wanita itu mengaplikasikannya di dekat leher rahimnya sehingga sperma tidak bisa masuk ke rahim.
Ketika Anda menggunakan spermisida dengan benar dan konsisten bersama dengan kondom pria, itu 98 persen efektif. Dengan penggunaan tipikal, itu 85 persen efektif. Kondom wanita dengan spermisida 70 hingga 90 persen efektif.
Tanpa kondom, spermisida tidak dianggap sebagai bentuk pengendalian kelahiran yang efektif karena biasanya gagal sekitar 28 persen dari waktu untuk mencegah kehamilan. Bahkan ketika digunakan dengan benar dan konsisten, spermisida sendiri hanya 82 persen efektif.
Peran apa yang dimainkan motilitas sperma dalam kehamilan?
Begitu ejakulasi terjadi selama hubungan seksual, sperma bergerak dari vagina melalui leher rahim dan ke rahim. Dari sana, kontraksi rahim Anda membantu menarik sperma ke saluran tuba Anda.
Yang pertama dari sperma dapat masuk tabung Anda hanya dalam hitungan menit. Semakin dekat Anda dengan ovulasi, semakin mudah perjalanan untuk sperma.
Agar kehamilan terjadi, lendir serviks Anda harus menguntungkan. Lendir putih telur dalam konsistensi adalah yang terbaik. Jika lendir serviks Anda tebal atau kering, perjalanan jauh lebih sulit.
Banyak pasangan khawatir tentang jumlah sperma ketika mencoba untuk hamil, tetapi itu hanya bagian dari persamaan kesuburan pria.
Istilah "motilitas sperma" mengacu pada kemampuan sperma untuk berenang dengan cara yang benar. Motilitas mungkin penting sebanyak jumlah sperma ketika datang untuk hamil. Jika sperma tidak dapat melakukan perjalanan ke sel telur, kehamilan tidak akan terjadi.
Beberapa hal dapat memengaruhi motilitas sperma pria, termasuk:
tingkat stres
panas yang berlebihan
obat-obatan tertentu
Diet yang buruk
Jika motilitas merupakan faktor ketidaksuburan, ada beberapa pilihan yang dapat dijelajahi pasangan. IUI secara langsung menempatkan sperma di dalam rahim wanita sehingga tidak perlu berenang dari vagina melalui leher rahim.
Dengan IVF, sperma dimasukkan ke dalam sel telur untuk pembuahan di laboratorium sebelum ditempatkan kembali di dalam rahim wanita.
Kadang-kadang dokter melakukan apa yang disebut injeksi sperma intracytoplasmic (ICSI), di mana sperma disuntikkan ke dalam sel telur sebagai bagian dari prosedur IVF.
Peran sperma beku di IUI dan IVF
Anda dapat menggunakan sperma segar atau beku dengan IUI dan IVF. Anda dapat memilih untuk menggunakan sperma beku untuk prosedur ini karena sejumlah alasan, termasuk menggunakan sperma donor dan menjaga kesuburan bagi pria yang menderita kanker.
Menurut Sperm Bank of California, sperma yang dicairkan semudah menunggu 30 menit untuk mencapai suhu kamar. Dari sana, sperma harus dipanaskan hingga suhu tubuh baik di tangan Anda atau di bawah lengan Anda. Setelah sperma dicairkan, sperma tidak bisa dibekukan.
Sementara sperma beku dapat bertahan lama, beberapa percaya integritasnya mungkin terganggu setelah pencairan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa sperma beku mungkin sama efektifnya dengan sperma segar dalam mencapai kehamilan, setidaknya ketika menggunakan IVF dan ICSI.
Seberapa lama kehidupan sperma bergantung pada kondisi yang terpapar. Banyak mitos yang Anda dengar tentang hamil di kolam air panas atau dari permukaan tidak bertahan.
Meskipun begitu, sperma tidak hidup lebih lama ketika itu tetap lembab. Mungkin, tetapi tidak mungkin, untuk hamil bahkan jika sperma diejakulasi di dekat lubang vagina. Jika ejakulasi di dalam vagina, mungkin hanya perlu beberapa menit untuk melakukan perjalanan ke sel telur.
Minggu, 26 Agustus 2018
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.
Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.
Rencana yang diuraikan di sini akan:
Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
Tingkatkan kesehatan metabolik Anda pada saat yang bersamaan.
Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Potong Kembali pada Gula dan Pati
Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).
Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori (1).
Sekarang daripada membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.
Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu (2, 3).
Tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.
Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas (4).
Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori terbatas dan lapar.
Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar (5).
Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan kehilangan lemak pada autopilot.
Ringkasan
Menghapus gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.
Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.
Sumber Protein
Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.
Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
Pentingnya mengonsumsi banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.
Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari (6, 7, 8).
Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk larut malam dengan ngemil setengahnya, dan membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet Anda (9, 10).
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.
Sayuran rendah karbohidrat
Brokoli
Kol bunga
bayam
Tomat
kubis
kubis Brussel
Kubis
Swiss chard
Selada
Timun
Daftar lengkap di sini.
Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.
Sumber Lemak
Minyak zaitun
Minyak kelapa
Minyak alpukat
mentega
Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.
Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan kedua karbohidrat rendah dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep untuk kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.
Untuk melihat bagaimana Anda dapat mengumpulkan makanan Anda, lihat rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar ini berisi 101 resep rendah karbohidrat yang sehat.
Ringkasan
Kumpulkan setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda dalam kisaran karbohidrat 20–50 gram dan secara signifikan menurunkan tingkat rasa lapar Anda.
3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu
Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi dianjurkan.
Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3–4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.
Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk beberapa saran.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum menurunkan berat badan (11, 12).
Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan lemak tubuh dalam jumlah signifikan (13).
Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.
Ringkasan
Yang terbaik adalah melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.
Opsional - Lakukan "Carb Refeed" Sekali Per Minggu
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu.
Penting untuk tetap menggunakan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.
Tetapi hanya hari karbohidrat yang lebih tinggi ini - jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana ini.
Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, tetapi mereka dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan tiroid (14, 15).
Anda akan mendapatkan berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangan berat badan lagi dalam 1-2 hari ke depan.
Ringkasan
Memiliki satu hari setiap minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat dapat diterima, meskipun tidak perlu.
Bagaimana dengan Kontrol Kalori dan Porsi?
TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda mempertahankan karbohidrat sangat rendah dan menempel pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.
Namun, jika Anda benar-benar ingin menghitungnya, gunakan kalkulator ini.
Masukkan detail Anda, lalu pilih nomor dari bagian "Lose Weight" atau "Lose Weight Fast" - tergantung seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan.
Ada banyak alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Berikut ini daftar 5 penghitung kalori yang gratis dan mudah digunakan.
Tujuan utama dari rencana ini adalah untuk menjaga karbohidrat di bawah 20–50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak.
Ringkasan
Tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan pada rencana ini. Sangat penting untuk menjaga karbohidrat Anda dalam kisaran 20–50 gram.
10 Tips Penurunan Berat Badan untuk Membuat Berbagai Hal Lebih Mudah (dan Lebih Cepat)
Berikut 10 kiat untuk menurunkan berat badan lebih cepat:
Makan sarapan tinggi protein. Makan sarapan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi keinginan dan asupan kalori sepanjang hari (16, 17).
Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah hal yang paling menggemukkan yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan menghindarinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan (18, 19).
Minumlah air setengah jam sebelum makan. Satu penelitian menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan (20).
Pilih makanan yang mudah menurunkan berat badan (lihat daftar). Makanan tertentu sangat berguna untuk menghilangkan lemak. Berikut ini adalah daftar 20 makanan yang paling mudah menurunkan berat badan di bumi.
Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi lemak, terutama di daerah perut. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu (21, 22).
Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, maka minum sebanyak yang Anda inginkan karena kafein dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 3–11% (23, 24, 25).
Makan sebagian besar makanan utuh yang belum diolah. Dasar sebagian besar diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi dan sangat kecil kemungkinannya untuk menyebabkan makan berlebih.
Makan makananmu perlahan. Pemakan cepat menambah berat badan seiring waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan (26, 27).
Timbang dirimu setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama (28, 29).
Tidurlah dengan nyenyak, setiap malam. Tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan, jadi menjaga tidur Anda penting (30).
Masih banyak lagi tips di sini: 30 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami (Didukung oleh Sains).
Ringkasan
Sangat penting untuk tetap berpegang pada tiga aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pekerjaan.
Seberapa Cepat Anda Akan Kehilangan (dan Manfaat Lain)
Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan 5–10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu.
Saya pribadi dapat kehilangan 3–4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat.
Jika Anda baru melakukan diet, maka hal-hal mungkin akan terjadi dengan cepat. Semakin berat Anda harus kehilangan, semakin cepat Anda akan kehilangan itu.
Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa sedikit aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun, sehingga butuh waktu untuk itu untuk membiasakan diri membakar lemak.
Ini disebut "flu rendah karbohidrat" atau "keto flu" dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga. Menambahkan garam ekstra ke diet Anda dapat membantu dengan ini.
Setelah beberapa hari pertama, sebagian besar orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya.
Meskipun banyak dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain:
Gula darah cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat (31).
Trigliserida cenderung turun (32).
Kecil, LDL padat (kolesterol jahat) turun (33, 34).
HDL (yang baik) kolesterol naik (35).
Tekanan darah meningkat secara signifikan (36, 37).
Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.
Ringkasan
Anda bisa berharap kehilangan banyak berat badan, tetapi itu tergantung pada orang seberapa cepat itu akan terjadi. Diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain.
Anda Tidak Perlu Membiarkan Diri untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan karena rencana ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.
Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan secara drastis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional.
Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan hingga 2-3 kali lebih berat daripada diet rendah lemak, kalori-terbatas (38, 39, 40).
Manfaat besar lainnya bagi orang-orang yang tidak sabar adalah bahwa penurunan awal berat air dapat menyebabkan perbedaan besar pada skala sedini pagi berikutnya.
Berikut beberapa contoh makanan rendah karbohidrat yang sederhana, lezat dan dapat disiapkan dalam waktu kurang dari 10 menit: 7 Makanan Rendah Karbohidrat Sehat dalam 10 Menit atau Kurang.
Pada paket ini, Anda dapat mengonsumsi makanan yang baik sampai kenyang dan masih kehilangan satu ton lemak. Selamat Datang di surga.
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.
Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.
Rencana yang diuraikan di sini akan:
Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
Tingkatkan kesehatan metabolik Anda pada saat yang bersamaan.
Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Potong Kembali pada Gula dan Pati
Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).
Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori (1).
Sekarang daripada membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.
Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu (2, 3).
Tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.
Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas (4).
Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori terbatas dan lapar.
Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar (5).
Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan kehilangan lemak pada autopilot.
Ringkasan
Menghapus gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.
2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.
Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.
Sumber Protein
Daging: Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.
Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
Pentingnya mengonsumsi banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.
Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari (6, 7, 8).
Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk larut malam dengan ngemil setengahnya, dan membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet Anda (9, 10).
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.
Sayuran rendah karbohidrat
Brokoli
Kol bunga
bayam
Tomat
kubis
kubis Brussel
Kubis
Swiss chard
Selada
Timun
Daftar lengkap di sini.
Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.
Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.
Sumber Lemak
Minyak zaitun
Minyak kelapa
Minyak alpukat
mentega
Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.
Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan kedua karbohidrat rendah dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep untuk kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.
Untuk melihat bagaimana Anda dapat mengumpulkan makanan Anda, lihat rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar ini berisi 101 resep rendah karbohidrat yang sehat.
Ringkasan
Kumpulkan setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda dalam kisaran karbohidrat 20–50 gram dan secara signifikan menurunkan tingkat rasa lapar Anda.
3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu
Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi dianjurkan.
Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3–4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.
Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk beberapa saran.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum menurunkan berat badan (11, 12).
Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan lemak tubuh dalam jumlah signifikan (13).
Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.
Ringkasan
Yang terbaik adalah melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.
Opsional - Lakukan "Carb Refeed" Sekali Per Minggu
Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu.
Penting untuk tetap menggunakan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.
Tetapi hanya hari karbohidrat yang lebih tinggi ini - jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana ini.
Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.
Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, tetapi mereka dapat meningkatkan beberapa hormon pembakar lemak seperti hormon leptin dan tiroid (14, 15).
Anda akan mendapatkan berat badan selama hari refeed Anda, tetapi sebagian besar akan menjadi berat air dan Anda akan kehilangan berat badan lagi dalam 1-2 hari ke depan.
Ringkasan
Memiliki satu hari setiap minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat dapat diterima, meskipun tidak perlu.
Bagaimana dengan Kontrol Kalori dan Porsi?
TIDAK perlu menghitung kalori selama Anda mempertahankan karbohidrat sangat rendah dan menempel pada protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.
Namun, jika Anda benar-benar ingin menghitungnya, gunakan kalkulator ini.
Masukkan detail Anda, lalu pilih nomor dari bagian "Lose Weight" atau "Lose Weight Fast" - tergantung seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan.
Ada banyak alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Berikut ini daftar 5 penghitung kalori yang gratis dan mudah digunakan.
Tujuan utama dari rencana ini adalah untuk menjaga karbohidrat di bawah 20–50 gram per hari dan mendapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak.
Ringkasan
Tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan pada rencana ini. Sangat penting untuk menjaga karbohidrat Anda dalam kisaran 20–50 gram.
10 Tips Penurunan Berat Badan untuk Membuat Berbagai Hal Lebih Mudah (dan Lebih Cepat)
Berikut 10 kiat untuk menurunkan berat badan lebih cepat:
Makan sarapan tinggi protein. Makan sarapan berprotein tinggi telah terbukti mengurangi keinginan dan asupan kalori sepanjang hari (16, 17).
Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah hal yang paling menggemukkan yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan menghindarinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan (18, 19).
Minumlah air setengah jam sebelum makan. Satu penelitian menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan (20).
Pilih makanan yang mudah menurunkan berat badan (lihat daftar). Makanan tertentu sangat berguna untuk menghilangkan lemak. Berikut ini adalah daftar 20 makanan yang paling mudah menurunkan berat badan di bumi.
Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut dapat mengurangi lemak, terutama di daerah perut. Suplemen serat seperti glukomanan juga dapat membantu (21, 22).
Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, maka minum sebanyak yang Anda inginkan karena kafein dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 3–11% (23, 24, 25).
Makan sebagian besar makanan utuh yang belum diolah. Dasar sebagian besar diet Anda pada makanan utuh. Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi dan sangat kecil kemungkinannya untuk menyebabkan makan berlebih.
Makan makananmu perlahan. Pemakan cepat menambah berat badan seiring waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurun berat badan (26, 27).
Timbang dirimu setiap hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang menimbang diri setiap hari jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama (28, 29).
Tidurlah dengan nyenyak, setiap malam. Tidur yang buruk adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan, jadi menjaga tidur Anda penting (30).
Masih banyak lagi tips di sini: 30 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami (Didukung oleh Sains).
Ringkasan
Sangat penting untuk tetap berpegang pada tiga aturan, tetapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat pekerjaan.
Seberapa Cepat Anda Akan Kehilangan (dan Manfaat Lain)
Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan 5–10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama, kemudian penurunan berat badan yang konsisten setelah itu.
Saya pribadi dapat kehilangan 3–4 pound per minggu selama beberapa minggu ketika saya melakukan ini dengan ketat.
Jika Anda baru melakukan diet, maka hal-hal mungkin akan terjadi dengan cepat. Semakin berat Anda harus kehilangan, semakin cepat Anda akan kehilangan itu.
Selama beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa sedikit aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun, sehingga butuh waktu untuk itu untuk membiasakan diri membakar lemak.
Ini disebut "flu rendah karbohidrat" atau "keto flu" dan biasanya berakhir dalam beberapa hari. Bagi saya butuh tiga. Menambahkan garam ekstra ke diet Anda dapat membantu dengan ini.
Setelah beberapa hari pertama, sebagian besar orang melaporkan merasa sangat baik, dengan lebih banyak energi daripada sebelumnya.
Meskipun banyak dekade histeria anti-lemak, diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain:
Gula darah cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat (31).
Trigliserida cenderung turun (32).
Kecil, LDL padat (kolesterol jahat) turun (33, 34).
HDL (yang baik) kolesterol naik (35).
Tekanan darah meningkat secara signifikan (36, 37).
Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya sama mudahnya dengan diet rendah lemak.
Ringkasan
Anda bisa berharap kehilangan banyak berat badan, tetapi itu tergantung pada orang seberapa cepat itu akan terjadi. Diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara lain.
Anda Tidak Perlu Membiarkan Diri untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan karena rencana ini dapat mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.
Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan kadar insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan.
Ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan secara drastis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional.
Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan hingga 2-3 kali lebih berat daripada diet rendah lemak, kalori-terbatas (38, 39, 40).
Manfaat besar lainnya bagi orang-orang yang tidak sabar adalah bahwa penurunan awal berat air dapat menyebabkan perbedaan besar pada skala sedini pagi berikutnya.
Berikut beberapa contoh makanan rendah karbohidrat yang sederhana, lezat dan dapat disiapkan dalam waktu kurang dari 10 menit: 7 Makanan Rendah Karbohidrat Sehat dalam 10 Menit atau Kurang.
Pada paket ini, Anda dapat mengonsumsi makanan yang baik sampai kenyang dan masih kehilangan satu ton lemak. Selamat Datang di surga.
Berat Badan dan Menopause
Ketika Anda memikirkan menopause, Anda mungkin secara otomatis memikirkan hot flashes dan perubahan suasana hati. Sementara penurunan estrogen dan progesteron (yang terjadi selama menopause) tentu menyebabkan gejala-gejala ini, perubahan penting lainnya yang dialami banyak wanita selama menopause adalah penambahan berat badan.
Menurut penelitian, wanita bisa mendapatkan rata-rata 5 pound selama menopause. Perempuan yang semuanya sudah kelebihan berat badan lebih mungkin untuk menambah berat badan selama periode ini dalam hidup mereka.
Mempelajari cara melawan potensi penambahan berat badan sekarang dapat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat selama seumur hidup.
Bagaimana menopause menyebabkan penambahan berat badan
Menopause menandai perubahan signifikan. Tidak hanya menstruasi Anda yang akhirnya berhenti, tetapi Anda tidak lagi mampu memiliki anak. Ini karena tubuh Anda tidak lagi melepaskan kadar estrogen dan progesteron yang diperlukan untuk kesuburan dan reproduksi.
Penting untuk dicatat bahwa kenaikan berat badan terkait menopause tidak terjadi dalam semalam. Dengan kata lain, Anda tidak akan tiba-tiba mendapat 10 pon setelah haid Anda berhenti. Sebaliknya, penambahan berat badan lebih bertahap. Kebiasaan gaya hidup yang buruk dan faktor lain dapat meningkatkan berat badan Anda juga.
Penyebab lain kenaikan berat badan
Sementara berat badan dapat dikaitkan dengan menopause, faktor lain dapat meningkatkan jumlah total yang diperoleh. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan masalah pemeliharaan berat badan lebih banyak:
di bawah waktu stres
ketika Anda tidak cukup tidur
selama perubahan keluarga (seperti anak-anak meninggalkan sarang, atau perceraian)
dengan masalah pekerjaan atau hubungan
ketika berhenti merokok
sambil sering mengonsumsi alkohol
saat mengambil obat tertentu (seperti antidepresan)
Genetika juga bisa memainkan peran. Jika ibu Anda menghadapi masalah berat badan selama menopause, kemungkinan Anda juga mungkin mengalami kesulitan mengelola berat badan saat Anda melewatinya.
Umur itu sendiri menghadirkan banyak perubahan dalam hal berat. Begitu Anda mencapai usia 30-an, metabolisme Anda melambat. Selama waktu ini, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mempertahankan berat badan tanpa mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.
Keadaan hanya menyulitkan saat Anda mencapai usia 40 dan 50 tahun. Ini karena massa otot secara alami menurun sementara lemak tubuh dapat meningkat. Tanpa massa otot, tubuh Anda tidak memetabolisme kalori secara efisien. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Jadi menopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi itu bukan satu-satunya penyebab selama tahap kehidupan ini.
Komplikasi kenaikan berat badan terkait menopause
Penambahan berat badan yang signifikan selama menopause berarti lebih dari tidak cocok dengan gaun dan jeans favorit Anda. Ini juga menimbulkan konsekuensi serius terhadap kesehatan Anda.
Bahkan, menambah berat badan di usia 40-an meningkatkan risiko Anda untuk:
kanker payudara
depresi
penyakit jantung
diabetes tipe 2
Juga, jika Anda sudah memiliki penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 atau hipotiroidisme, kenaikan berat badan dapat memperparah gejala Anda.
Tips untuk manajemen berat badan
Terlepas dari semua suplemen dan solusi lain yang seharusnya untuk mendapatkan berat badan menopause yang tersedia saat ini, tidak ada rumus ajaib untuk menghentikannya. Di bawah pengawasan dokter Anda, Anda dapat meminimalkan peningkatan berat badan terkait menopause dengan gaya hidup sehat. Ini termasuk makan lebih sedikit kalori, berolahraga secara teratur, dan membangun otot.
Perubahan pola makan
Menurut Mayo Clinic, kebanyakan wanita harus mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari setelah mereka mencapai usia 50-an dibandingkan ketika mereka lebih muda. Cobalah untuk menghindari sumber kalori ekstra yang tidak menyediakan nutrisi, seperti minuman manis dan soda.
Manfaat latihan aerobik
Untuk sukses dengan latihan rutin, penting untuk mencegah kebosanan dan isolasi. Ubah rutinitas Anda dan coba kelas dan DVD baru. Berjalan rute baru untuk perubahan pemandangan. Anda juga dapat meminta teman latihan untuk membantu Anda tetap termotivasi. Tujuannya adalah bekerja hingga total 2 jam dan 30 menit latihan aerobik seminggu.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat membantu mencegah hilangnya massa otot saat Anda bertambah tua. Selain itu, dapat membantu Anda membangun kembali otot-otot yang mungkin hilang karena kurangnya olahraga. Latihan ketahanan sangat penting setelah menopause karena mereka juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
Anda dapat mengatasi beberapa kelompok otot dengan rutin penuh, termasuk lengan, kaki, glutes, dan abs. Penting bahwa Anda tidak berlebihan melakukannya - Anda hanya akan meningkatkan risiko Anda untuk cedera. Mayo Clinic merekomendasikan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang memadai.
Ingat bahwa latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah dua hal yang berbeda. Meskipun latihan kekuatan tidak berfokus untuk melatih jantung dan paru-paru, latihan ini menambah massa otot untuk membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien.
Menurut penelitian, wanita bisa mendapatkan rata-rata 5 pound selama menopause. Perempuan yang semuanya sudah kelebihan berat badan lebih mungkin untuk menambah berat badan selama periode ini dalam hidup mereka.
Mempelajari cara melawan potensi penambahan berat badan sekarang dapat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat selama seumur hidup.
Bagaimana menopause menyebabkan penambahan berat badan
Menopause menandai perubahan signifikan. Tidak hanya menstruasi Anda yang akhirnya berhenti, tetapi Anda tidak lagi mampu memiliki anak. Ini karena tubuh Anda tidak lagi melepaskan kadar estrogen dan progesteron yang diperlukan untuk kesuburan dan reproduksi.
Penting untuk dicatat bahwa kenaikan berat badan terkait menopause tidak terjadi dalam semalam. Dengan kata lain, Anda tidak akan tiba-tiba mendapat 10 pon setelah haid Anda berhenti. Sebaliknya, penambahan berat badan lebih bertahap. Kebiasaan gaya hidup yang buruk dan faktor lain dapat meningkatkan berat badan Anda juga.
Penyebab lain kenaikan berat badan
Sementara berat badan dapat dikaitkan dengan menopause, faktor lain dapat meningkatkan jumlah total yang diperoleh. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan masalah pemeliharaan berat badan lebih banyak:
di bawah waktu stres
ketika Anda tidak cukup tidur
selama perubahan keluarga (seperti anak-anak meninggalkan sarang, atau perceraian)
dengan masalah pekerjaan atau hubungan
ketika berhenti merokok
sambil sering mengonsumsi alkohol
saat mengambil obat tertentu (seperti antidepresan)
Genetika juga bisa memainkan peran. Jika ibu Anda menghadapi masalah berat badan selama menopause, kemungkinan Anda juga mungkin mengalami kesulitan mengelola berat badan saat Anda melewatinya.
Umur itu sendiri menghadirkan banyak perubahan dalam hal berat. Begitu Anda mencapai usia 30-an, metabolisme Anda melambat. Selama waktu ini, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mempertahankan berat badan tanpa mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.
Keadaan hanya menyulitkan saat Anda mencapai usia 40 dan 50 tahun. Ini karena massa otot secara alami menurun sementara lemak tubuh dapat meningkat. Tanpa massa otot, tubuh Anda tidak memetabolisme kalori secara efisien. Ini dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Jadi menopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi itu bukan satu-satunya penyebab selama tahap kehidupan ini.
Komplikasi kenaikan berat badan terkait menopause
Penambahan berat badan yang signifikan selama menopause berarti lebih dari tidak cocok dengan gaun dan jeans favorit Anda. Ini juga menimbulkan konsekuensi serius terhadap kesehatan Anda.
Bahkan, menambah berat badan di usia 40-an meningkatkan risiko Anda untuk:
kanker payudara
depresi
penyakit jantung
diabetes tipe 2
Juga, jika Anda sudah memiliki penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 atau hipotiroidisme, kenaikan berat badan dapat memperparah gejala Anda.
Tips untuk manajemen berat badan
Terlepas dari semua suplemen dan solusi lain yang seharusnya untuk mendapatkan berat badan menopause yang tersedia saat ini, tidak ada rumus ajaib untuk menghentikannya. Di bawah pengawasan dokter Anda, Anda dapat meminimalkan peningkatan berat badan terkait menopause dengan gaya hidup sehat. Ini termasuk makan lebih sedikit kalori, berolahraga secara teratur, dan membangun otot.
Perubahan pola makan
Menurut Mayo Clinic, kebanyakan wanita harus mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari setelah mereka mencapai usia 50-an dibandingkan ketika mereka lebih muda. Cobalah untuk menghindari sumber kalori ekstra yang tidak menyediakan nutrisi, seperti minuman manis dan soda.
Manfaat latihan aerobik
Untuk sukses dengan latihan rutin, penting untuk mencegah kebosanan dan isolasi. Ubah rutinitas Anda dan coba kelas dan DVD baru. Berjalan rute baru untuk perubahan pemandangan. Anda juga dapat meminta teman latihan untuk membantu Anda tetap termotivasi. Tujuannya adalah bekerja hingga total 2 jam dan 30 menit latihan aerobik seminggu.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat membantu mencegah hilangnya massa otot saat Anda bertambah tua. Selain itu, dapat membantu Anda membangun kembali otot-otot yang mungkin hilang karena kurangnya olahraga. Latihan ketahanan sangat penting setelah menopause karena mereka juga dapat membantu mencegah osteoporosis.
Anda dapat mengatasi beberapa kelompok otot dengan rutin penuh, termasuk lengan, kaki, glutes, dan abs. Penting bahwa Anda tidak berlebihan melakukannya - Anda hanya akan meningkatkan risiko Anda untuk cedera. Mayo Clinic merekomendasikan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang memadai.
Ingat bahwa latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah dua hal yang berbeda. Meskipun latihan kekuatan tidak berfokus untuk melatih jantung dan paru-paru, latihan ini menambah massa otot untuk membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien.
Sains dan Penambahan Berat Badan
Kami sudah selamat mengetahui bahwa minum soda diet tidak bebas dari rasa bersalah. Kami telah memproses pukulan usus karena menemukan jus buah adalah bom gula. Kami masih mempertahankan rollercoaster emosional selama puluhan tahun untuk mencari tahu apakah manfaat kesehatan anggur layak dilakukan.
Sekarang ternyata air mineral berharga kita yang berharga mungkin tidak sempurna juga. Sebuah penelitian, yang dilakukan terutama pada tikus dan beberapa manusia, telah menemukan bahwa bahkan air tanpa gula, bebas sodium, bebas kalori, dapat meningkatkan berat badan. Hujan berkarbonasi pada pawai kami.
Penelitian itu membuat kesehatan menjengkelkan di mana-mana
Meskipun penelitian telah meneliti bagaimana soda biasa dan soda diet dapat memengaruhi kesehatan kita (terutama berat), efek dari cairan yang mengandung gas karbon dioksida itu sendiri baru saja dilihat.
Penelitian, yang diterbitkan dalam Obesity Research and Clinical Practice, melakukan dua percobaan - satu pada manusia, satu pada tikus - mengenai:
air
soda berkarbonasi biasa
diet soda berkarbonasi
soda ringan degassed
Pada tikus, peneliti menemukan bahwa karbonasi meningkatkan tingkat nafsu makan tetapi tidak mempengaruhi tingkat kenyang. Mereka mengulang eksperimen ini dalam kelompok 20 pria sehat berusia 18 hingga 24 tahun, tetapi menambahkan minuman ekstra: air berkarbonasi.
Penelitian pada manusia menemukan bahwa semua jenis minuman berkarbonasi secara signifikan meningkatkan kadar ghrelin.
Ya, bahkan air karbonat murni tercinta. Mereka yang minum air berkarbonat memiliki kadar ghrelin enam kali lebih tinggi daripada mereka yang minum air biasa. Mereka memiliki tingkat ghrelin tiga kali lebih tinggi daripada mereka yang minum soda rendah kalori.
Tunggu, apa ghrelin?
Ghrelin umumnya dikenal sebagai "hormon kelaparan". Ini terutama dirilis oleh perut dan usus dan merangsang nafsu makan Anda.
Ghrelin naik ketika perut kosong dan jatuh ketika Anda kenyang, tetapi level juga dapat dipengaruhi oleh banyak faktor lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur, stres, dan diet ekstrim dapat membuat kadar ghrelin meningkat. Latihan, istirahat, dan massa otot dapat menurunkan level ghrelin.
Umumnya, ketika kadar ghrelin Anda tinggi, Anda merasa lebih lapar dan lebih mungkin untuk makan lebih banyak. Para ilmuwan percaya bahwa ini dapat meningkatkan risiko obesitas Anda.
Apakah ini benar-benar mempengaruhi hubungan asmara saya dengan LaCroix?
Studi ini tentu menemukan perbedaan signifikan dalam tingkat ghrelin antara laki-laki yang minum air dan laki-laki minum air soda. Tetapi penelitian itu kecil, pendek, dan tidak langsung mengikat LaCroix dengan kenaikan berat badan.
Masyarakat Kesehatan Nasional Inggris juga melaporkan bahwa penelitian ini telah mengangkat poin yang perlu ditelusuri. Dengan kata lain, jangan anggap penelitian ini sebagai kata akhir. Ini belum berakhir.
Meskipun temuan perlu direplikasi sebelum kami benar-benar menyingkirkan LaCroix, masih ada faktor lain yang ditumpuk terhadap minuman ini, seperti rasa manis alami yang luar biasa.
Pada akhirnya, otak dan usus Anda dapat merespons rasa manis dan bereaksi sesuai, menyebabkan keinginan untuk sesuatu yang tidak ada di sana. Jika rasa limón cerise tertentu mengingatkan Anda pada permen, itu berpotensi membuat Anda mendambakan dan mencari permen.
Efek yang haus rasa ini dapat terlihat pada kasus makanan yang gurih juga. Satu studi menemukan bahwa meningkatkan rasa makanan gurih untuk orang dewasa yang lebih tua meningkatkan asupan makanan mereka.
Namun demikian, tidak ada tautan langsung yang menghubungkan LaCroix dengan kenaikan berat badan. Anda dapat terus minum air soda, tetapi ingatlah poin-poin penting ini:
Minumlah dalam jumlah sedang. Hidup sehat adalah tentang moderasi. Jika Anda menyukai LaCroix dan itu membuat Anda bahagia, dengan segala cara memecahkan satu terbuka di pantai atau selama pesta Netflix berikutnya. Tetapi jangan menggunakannya untuk menggantikan air.
Sadarlah seberapa banyak Anda makan sambil meminumnya. Kesadaran adalah setengah pertempuran. Jika Anda tahu bahwa hormon rasa lapar Anda mungkin dipicu oleh air soda yang manis tapi tidak berseni, pilihlah segelas air putih sebagai gantinya.
Pilih air tawar yang tidak beraroma. Sementara LaCroix mengklaim memiliki pemanis alami dan tanpa tambahan gula, "rasa manis" yang dirasakan bisa memicu keinginan.
Dapatkan banyak air datar biasa juga. Pasti tidak mencoba untuk menghidrasi hanya dengan air bersoda.
Alternatif yang lebih sehat
teh tanpa pemanis
air buah atau sayuran yang diinfuskan
teh panas atau dingin
Minuman ini bahkan memiliki beberapa manfaat kesehatan mereka sendiri. Teh panas atau dingin dapat dikemas dengan sifat antioksidan dan dapat mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan jantung. Air yang diinfuskan lemon dapat menambah nutrisi untuk diet Anda, mengurangi rasa lapar, dan membantu pencernaan.
Tapi ingat, air biasa masih ratu
Mari kita hadapi itu. Bahkan dengan alternatif ini, cairan terbaik untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda adalah air biasa. Jika ini tampak sedikit membosankan - terutama ketika Anda dapat mendengar gelembung mendesis dari minuman berkarbon di dekatnya - berikut adalah beberapa cara untuk membuat air menjadi menyenangkan:
Dapatkan botol air yang bagus atau cangkir khusus untuk diminum.
Tambahkan es batu yang menyenangkan atau serutan es.
Tambahkan bumbu seperti mint atau basil.
Peras lemon atau air jeruk nipis atau masukkan air Anda dengan buah apa saja yang bisa Anda pikirkan.
Tambahkan irisan mentimun.
Coba suhu yang berbeda.
Putusan
LaCroix mungkin bebas dari rasa buatan, sodium, dan kalori, tetapi penelitian ini mengisyaratkan bahwa kemungkinannya tidak sesempurna yang kita duga. Jadi, sekeras mentimun blackberry itu dapat memanggil nama Anda, cobalah meraih air biasa atau batasi asupan Anda.
Air soda bisa menjadi pilihan minuman yang jauh lebih baik daripada alkohol, soda, atau jus. Dan untuk itu, kami katakan, sorakan!
Sekarang ternyata air mineral berharga kita yang berharga mungkin tidak sempurna juga. Sebuah penelitian, yang dilakukan terutama pada tikus dan beberapa manusia, telah menemukan bahwa bahkan air tanpa gula, bebas sodium, bebas kalori, dapat meningkatkan berat badan. Hujan berkarbonasi pada pawai kami.
Penelitian itu membuat kesehatan menjengkelkan di mana-mana
Meskipun penelitian telah meneliti bagaimana soda biasa dan soda diet dapat memengaruhi kesehatan kita (terutama berat), efek dari cairan yang mengandung gas karbon dioksida itu sendiri baru saja dilihat.
Penelitian, yang diterbitkan dalam Obesity Research and Clinical Practice, melakukan dua percobaan - satu pada manusia, satu pada tikus - mengenai:
air
soda berkarbonasi biasa
diet soda berkarbonasi
soda ringan degassed
Pada tikus, peneliti menemukan bahwa karbonasi meningkatkan tingkat nafsu makan tetapi tidak mempengaruhi tingkat kenyang. Mereka mengulang eksperimen ini dalam kelompok 20 pria sehat berusia 18 hingga 24 tahun, tetapi menambahkan minuman ekstra: air berkarbonasi.
Penelitian pada manusia menemukan bahwa semua jenis minuman berkarbonasi secara signifikan meningkatkan kadar ghrelin.
Ya, bahkan air karbonat murni tercinta. Mereka yang minum air berkarbonat memiliki kadar ghrelin enam kali lebih tinggi daripada mereka yang minum air biasa. Mereka memiliki tingkat ghrelin tiga kali lebih tinggi daripada mereka yang minum soda rendah kalori.
Tunggu, apa ghrelin?
Ghrelin umumnya dikenal sebagai "hormon kelaparan". Ini terutama dirilis oleh perut dan usus dan merangsang nafsu makan Anda.
Ghrelin naik ketika perut kosong dan jatuh ketika Anda kenyang, tetapi level juga dapat dipengaruhi oleh banyak faktor lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur, stres, dan diet ekstrim dapat membuat kadar ghrelin meningkat. Latihan, istirahat, dan massa otot dapat menurunkan level ghrelin.
Umumnya, ketika kadar ghrelin Anda tinggi, Anda merasa lebih lapar dan lebih mungkin untuk makan lebih banyak. Para ilmuwan percaya bahwa ini dapat meningkatkan risiko obesitas Anda.
Apakah ini benar-benar mempengaruhi hubungan asmara saya dengan LaCroix?
Studi ini tentu menemukan perbedaan signifikan dalam tingkat ghrelin antara laki-laki yang minum air dan laki-laki minum air soda. Tetapi penelitian itu kecil, pendek, dan tidak langsung mengikat LaCroix dengan kenaikan berat badan.
Masyarakat Kesehatan Nasional Inggris juga melaporkan bahwa penelitian ini telah mengangkat poin yang perlu ditelusuri. Dengan kata lain, jangan anggap penelitian ini sebagai kata akhir. Ini belum berakhir.
Meskipun temuan perlu direplikasi sebelum kami benar-benar menyingkirkan LaCroix, masih ada faktor lain yang ditumpuk terhadap minuman ini, seperti rasa manis alami yang luar biasa.
Pada akhirnya, otak dan usus Anda dapat merespons rasa manis dan bereaksi sesuai, menyebabkan keinginan untuk sesuatu yang tidak ada di sana. Jika rasa limón cerise tertentu mengingatkan Anda pada permen, itu berpotensi membuat Anda mendambakan dan mencari permen.
Efek yang haus rasa ini dapat terlihat pada kasus makanan yang gurih juga. Satu studi menemukan bahwa meningkatkan rasa makanan gurih untuk orang dewasa yang lebih tua meningkatkan asupan makanan mereka.
Namun demikian, tidak ada tautan langsung yang menghubungkan LaCroix dengan kenaikan berat badan. Anda dapat terus minum air soda, tetapi ingatlah poin-poin penting ini:
Minumlah dalam jumlah sedang. Hidup sehat adalah tentang moderasi. Jika Anda menyukai LaCroix dan itu membuat Anda bahagia, dengan segala cara memecahkan satu terbuka di pantai atau selama pesta Netflix berikutnya. Tetapi jangan menggunakannya untuk menggantikan air.
Sadarlah seberapa banyak Anda makan sambil meminumnya. Kesadaran adalah setengah pertempuran. Jika Anda tahu bahwa hormon rasa lapar Anda mungkin dipicu oleh air soda yang manis tapi tidak berseni, pilihlah segelas air putih sebagai gantinya.
Pilih air tawar yang tidak beraroma. Sementara LaCroix mengklaim memiliki pemanis alami dan tanpa tambahan gula, "rasa manis" yang dirasakan bisa memicu keinginan.
Dapatkan banyak air datar biasa juga. Pasti tidak mencoba untuk menghidrasi hanya dengan air bersoda.
Alternatif yang lebih sehat
teh tanpa pemanis
air buah atau sayuran yang diinfuskan
teh panas atau dingin
Minuman ini bahkan memiliki beberapa manfaat kesehatan mereka sendiri. Teh panas atau dingin dapat dikemas dengan sifat antioksidan dan dapat mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kesehatan jantung. Air yang diinfuskan lemon dapat menambah nutrisi untuk diet Anda, mengurangi rasa lapar, dan membantu pencernaan.
Tapi ingat, air biasa masih ratu
Mari kita hadapi itu. Bahkan dengan alternatif ini, cairan terbaik untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda adalah air biasa. Jika ini tampak sedikit membosankan - terutama ketika Anda dapat mendengar gelembung mendesis dari minuman berkarbon di dekatnya - berikut adalah beberapa cara untuk membuat air menjadi menyenangkan:
Dapatkan botol air yang bagus atau cangkir khusus untuk diminum.
Tambahkan es batu yang menyenangkan atau serutan es.
Tambahkan bumbu seperti mint atau basil.
Peras lemon atau air jeruk nipis atau masukkan air Anda dengan buah apa saja yang bisa Anda pikirkan.
Tambahkan irisan mentimun.
Coba suhu yang berbeda.
Putusan
LaCroix mungkin bebas dari rasa buatan, sodium, dan kalori, tetapi penelitian ini mengisyaratkan bahwa kemungkinannya tidak sesempurna yang kita duga. Jadi, sekeras mentimun blackberry itu dapat memanggil nama Anda, cobalah meraih air biasa atau batasi asupan Anda.
Air soda bisa menjadi pilihan minuman yang jauh lebih baik daripada alkohol, soda, atau jus. Dan untuk itu, kami katakan, sorakan!
Bekuan Darah yang Bisa Membunuh
Lenganku terasa sakit, merah, dan bengkak. Apa yang saya tidak tahu adalah itu adalah gejala mematikan, tanpa sadar disebabkan oleh pengendalian kelahiran saya.
Musim panas lalu saya bangun dengan sakit di bisep kanan dan bahu saya. Saya tidak memikirkan hal itu. Saya sudah berlari, berkano, dan mengerjakan proyek berkebun besar akhir pekan sebelumnya. Tentu saja aku akan sakit.
Otot kram, ruam, kelelahan, dan sedikit terbakar sinar matahari hanyalah gejala mencintai musim panas Anda, bukan?
Yah, mereka juga bisa menjadi gejala deep vein thrombosis (DVT), suatu kondisi dimana tipe tertentu dari pengendalian kelahiran hormonal meningkatkan resiko. Saya telah membaca peringatan tentang risiko bekuan darah yang terkait dengan pil KB dan mendengarnya mengoceh pada iklan yang tak terhitung jumlahnya. Tapi aku tidak tahu pil KB dan cintaku untuk latihan di luar ruangan bisa menimbulkan badai yang sempurna.
Selama berhari-hari, tubuhku mengatakan ada sesuatu yang salah
Tidak sampai lengan saya bengkak - ke titik di mana saya hampir tidak bisa menggerakkannya - akhirnya saya, dengan enggan, masuk ke klinik berjalan terdekat untuk memeriksanya. Perawat di belakang konter mengirim saya langsung ke UGD. Staf Triage dengan cepat menilai risiko bekuan darah saya.
Pertama dalam daftar penyebab? Metode pengendalian kelahiran saya.
Semua pil kontrasepsi hormonal kombinasi (yang mengandung estrogen dan progesteron) membawa sedikit peningkatan risiko untuk pembekuan darah, tetapi beberapa pil lebih berisiko daripada yang lain. Saya mengambil Safyral, yang Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) termasuk dalam daftar pil KB yang mengandung drospirenone.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ), beberapa pil di pasaran mengandung progesteron sintetis, drospirenone atau desogestrel. Hormon-hormon ini tampaknya menempatkan wanita pada risiko yang lebih besar untuk DVT daripada pil yang menggunakan jenis progesteron sintetis lainnya, levonorgestrel. Studi lain yang diterbitkan dalam The BMJ menunjukkan bahwa patch dan cincin kontrasepsi dapat meningkatkan risiko bekuan darah juga.
Gumpalan adalah bisnis yang serius dan risiko pengendalian kelahiran yang tidak dapat kami abaikan
Staf ER melakukan ultrasound di lengan dan leher saya untuk memastikan DVT. Mereka segera memperlakukan saya dengan pengencer darah dan obat pereda nyeri dan memasukkan saya ke rumah sakit untuk observasi. Pada saat itu, lenganku sangat besar, berdenyut-denyut, dan hampir tak bisa bergerak. Dokter memberi tahu saya bahwa itu adalah hal yang baik saya akan datang ketika saya melakukannya.
Gumpalan dapat menyebabkan kecacatan atau bahkan kematian.
Foto pembengkakan Jennifer karena bekuan darah
The American Journal of Preventive Medicine memperkirakan bahwa gumpalan darah membunuh 60.000 hingga 100.000 orang di Amerika Serikat setiap tahun. Perhatian yang paling serius dengan DVT adalah emboli paru (PE). PE adalah penyumbatan yang terjadi ketika gumpalan atau bagian gumpalan dari DVT putus dalam vena mayor dan berjalan ke paru-paru. Hasilnya dapat merusak paru-paru atau terbukti fatal dengan mempengaruhi suplai oksigen jantung dan tubuh, menyebabkan kematian mendadak.
Teman-teman wanita saya - yang juga mengambil pil KB dan telah membaca atau mendengar tentang peringatan yang sama - dan saya tidak percaya tentang DVT saya. Saya naif mengira bahwa peringatan itu hanya berlaku untuk perokok; Saya tidak pernah merokok sehari dalam hidup saya.
Tetapi sejujurnya, jika saya lebih memperhatikan peringatan, saya tidak berpikir saya akan berhenti mengambil pil KB, juga. Perempuan mengambil pil KB karena berbagai alasan. Tidak semua terkait dengan keluarga berencana.
Haruskah kita berhenti minum pil KB?
Saya mulai mengambil kontrol kelahiran hormonal pada remaja saya untuk mengatur periode yang berat dan menyedihkan dan mengurangi beberapa rasa sakit, pendarahan, dan gejala lain dari endometriosis saya. Bagi saya, manfaat mengambil pil tentu melebihi risiko keseluruhan. Pil KB meningkatkan kualitas hidup saya.
Satu-satunya penyesalan saya adalah tidak mengetahui lebih banyak tentang penggumpalan darah dan apa yang harus diperhatikan. Saya tahu, misalnya, untuk sering bangun selama penerbangan panjang setelah lari maraton di luar kota, tetapi saya tidak pernah berpikir untuk memperhatikan bagian tubuh saya yang lain. Sementara pembekuan darah paling sering terjadi di kaki, mereka juga dapat terjadi di lengan, seperti dalam kasus saya, atau panggul.
Menurut FDA, risiko untuk mengembangkan DVT dari pil KB kombinasi cukup rendah: 3 hingga 9 dari setiap 10.000 wanita per tahun. Ini dibandingkan dengan 1 hingga 5 wanita dari setiap 10.000 per tahun yang tidak dalam kontrol kelahiran, tidak hamil, dan yang akan tetap mengembangkan DVT. Namun, baik kehamilan dan tiga bulan pertama setelah melahirkan membawa risiko DVT yang lebih tinggi, jauh lebih tinggi bahkan dibandingkan pada pil KB kombinasi.
Setelah keluar dari rumah sakit, saya menindaklanjuti dengan ahli hematologi yang memantau saya ketika saya mengambil 90 hari pengencer darah. Setelah sekitar delapan minggu, tubuh saya akhirnya terserap. Selama waktu itu, rasa sakit berkurang dan saya perlahan-lahan mendapatkan kembali mobilitas penuh di lengan saya.
Perhatikan tubuh Anda dan percaya pada usus Anda
Hematologi saya dan saya memutuskan untuk menyelidiki apakah pengendalian kelahiran saya adalah alasan yang paling mungkin untuk bekuan saya. Kami mengambil serangkaian tes dan mengesampingkan faktor V (mutasi gen yang menyebabkan pembekuan darah) dan sindrom outlet toraks (TOC), kompresi saraf atau pembuluh darah yang tepat di bawah tulang selangka. Kami berbicara tentang sindrom Paget-Schröetter, juga disebut upaya ekstremitas ekstremitas atas, yaitu DVT yang disebabkan oleh aktivitas tubuh bagian atas yang intens dan berulang.
Apakah akhir pekan saya petualang untuk menyalahkan DVT saya? Mungkin. Ahli hematologi saya setuju bahwa kombinasi pil KB dan aktivitas fisik tubuh bagian atas bisa menciptakan kondisi yang tepat untuk gumpalan darah di lenganku.
Sebuah reaksi berantai dari berbagai peristiwa selama enam bulan ke depan
Tetapi efek dari DVT ini tidak berhenti setelah bekuan hilang. Saya harus segera berhenti minum pil KB dan saya tidak lagi bisa menggunakan metode apa pun yang menggunakan hormon gabungan. Karena saya mengandalkan pil untuk membantu endometriosis, saya menderita tanpa itu. Pengencer darah menyebabkan peningkatan perdarahan menstruasi yang membuat saya menderita sakit, kelelahan, dan kekurangan zat besi.
Akhirnya OB-GYN dan saya memutuskan histerektomi adalah pilihan terbaik. Saya menjalani operasi itu musim dingin lalu.
Jennifer menikmati alam bebas, pasca-histerektomi
Saya akhirnya berada di sisi lain dari situasi ini dan kembali ke gaya hidup aktif saya, tetapi saya berpikir tentang bagaimana musim panas lalu berubah menjadi menakutkan. Tujuan saya sekarang adalah untuk memberi tahu wanita lain tentang memperhatikan tubuh mereka.
Jangan abaikan gejala atau tanda peringatan karena Anda terlalu sibuk atau Anda takut dituduh berlebihan. Anda adalah orang pertama dan satu-satunya yang tahu ketika ada yang tidak beres dengan tubuh Anda.
Punya rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, bengkak, kehangatan, kemerahan, atau perubahan warna kebiruan? Bisa jadi DVT, terutama jika terus membengkak selama beberapa hari. Vena di lenganku dan di dadaku menjadi lebih menonjol seiring berjalannya waktu. Segera cari pertolongan medis jika Anda memiliki gejala PE seperti sesak napas yang tidak dapat dijelaskan, denyut jantung yang cepat, nyeri dada, batuk, atau batuk darah. Anda juga harus memeriksa riwayat pembekuan darah dan membagikannya dengan dokter Anda.
Ketika mempertimbangkan opsi pengendalian kelahiran, baca tentang efek samping dengan hati-hati. Terlalu sering kita membaca informasi, peringatan, dan kontraindikasi yang disertakan dengan obat-obatan kita. Waspadai faktor-faktor yang meningkatkan risiko bekuan darah Anda. Misalnya, merokok atau obesitas meningkatkan risiko Anda untuk pembekuan darah. Dan jika Anda menjalani operasi, beri tahu ahli bedah Anda tentang penggunaan kontrasepsi oral.
Musim panas lalu saya bangun dengan sakit di bisep kanan dan bahu saya. Saya tidak memikirkan hal itu. Saya sudah berlari, berkano, dan mengerjakan proyek berkebun besar akhir pekan sebelumnya. Tentu saja aku akan sakit.
Otot kram, ruam, kelelahan, dan sedikit terbakar sinar matahari hanyalah gejala mencintai musim panas Anda, bukan?
Yah, mereka juga bisa menjadi gejala deep vein thrombosis (DVT), suatu kondisi dimana tipe tertentu dari pengendalian kelahiran hormonal meningkatkan resiko. Saya telah membaca peringatan tentang risiko bekuan darah yang terkait dengan pil KB dan mendengarnya mengoceh pada iklan yang tak terhitung jumlahnya. Tapi aku tidak tahu pil KB dan cintaku untuk latihan di luar ruangan bisa menimbulkan badai yang sempurna.
Selama berhari-hari, tubuhku mengatakan ada sesuatu yang salah
Tidak sampai lengan saya bengkak - ke titik di mana saya hampir tidak bisa menggerakkannya - akhirnya saya, dengan enggan, masuk ke klinik berjalan terdekat untuk memeriksanya. Perawat di belakang konter mengirim saya langsung ke UGD. Staf Triage dengan cepat menilai risiko bekuan darah saya.
Pertama dalam daftar penyebab? Metode pengendalian kelahiran saya.
Semua pil kontrasepsi hormonal kombinasi (yang mengandung estrogen dan progesteron) membawa sedikit peningkatan risiko untuk pembekuan darah, tetapi beberapa pil lebih berisiko daripada yang lain. Saya mengambil Safyral, yang Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) termasuk dalam daftar pil KB yang mengandung drospirenone.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ), beberapa pil di pasaran mengandung progesteron sintetis, drospirenone atau desogestrel. Hormon-hormon ini tampaknya menempatkan wanita pada risiko yang lebih besar untuk DVT daripada pil yang menggunakan jenis progesteron sintetis lainnya, levonorgestrel. Studi lain yang diterbitkan dalam The BMJ menunjukkan bahwa patch dan cincin kontrasepsi dapat meningkatkan risiko bekuan darah juga.
Gumpalan adalah bisnis yang serius dan risiko pengendalian kelahiran yang tidak dapat kami abaikan
Staf ER melakukan ultrasound di lengan dan leher saya untuk memastikan DVT. Mereka segera memperlakukan saya dengan pengencer darah dan obat pereda nyeri dan memasukkan saya ke rumah sakit untuk observasi. Pada saat itu, lenganku sangat besar, berdenyut-denyut, dan hampir tak bisa bergerak. Dokter memberi tahu saya bahwa itu adalah hal yang baik saya akan datang ketika saya melakukannya.
Gumpalan dapat menyebabkan kecacatan atau bahkan kematian.
Foto pembengkakan Jennifer karena bekuan darah
The American Journal of Preventive Medicine memperkirakan bahwa gumpalan darah membunuh 60.000 hingga 100.000 orang di Amerika Serikat setiap tahun. Perhatian yang paling serius dengan DVT adalah emboli paru (PE). PE adalah penyumbatan yang terjadi ketika gumpalan atau bagian gumpalan dari DVT putus dalam vena mayor dan berjalan ke paru-paru. Hasilnya dapat merusak paru-paru atau terbukti fatal dengan mempengaruhi suplai oksigen jantung dan tubuh, menyebabkan kematian mendadak.
Teman-teman wanita saya - yang juga mengambil pil KB dan telah membaca atau mendengar tentang peringatan yang sama - dan saya tidak percaya tentang DVT saya. Saya naif mengira bahwa peringatan itu hanya berlaku untuk perokok; Saya tidak pernah merokok sehari dalam hidup saya.
Tetapi sejujurnya, jika saya lebih memperhatikan peringatan, saya tidak berpikir saya akan berhenti mengambil pil KB, juga. Perempuan mengambil pil KB karena berbagai alasan. Tidak semua terkait dengan keluarga berencana.
Haruskah kita berhenti minum pil KB?
Saya mulai mengambil kontrol kelahiran hormonal pada remaja saya untuk mengatur periode yang berat dan menyedihkan dan mengurangi beberapa rasa sakit, pendarahan, dan gejala lain dari endometriosis saya. Bagi saya, manfaat mengambil pil tentu melebihi risiko keseluruhan. Pil KB meningkatkan kualitas hidup saya.
Satu-satunya penyesalan saya adalah tidak mengetahui lebih banyak tentang penggumpalan darah dan apa yang harus diperhatikan. Saya tahu, misalnya, untuk sering bangun selama penerbangan panjang setelah lari maraton di luar kota, tetapi saya tidak pernah berpikir untuk memperhatikan bagian tubuh saya yang lain. Sementara pembekuan darah paling sering terjadi di kaki, mereka juga dapat terjadi di lengan, seperti dalam kasus saya, atau panggul.
Menurut FDA, risiko untuk mengembangkan DVT dari pil KB kombinasi cukup rendah: 3 hingga 9 dari setiap 10.000 wanita per tahun. Ini dibandingkan dengan 1 hingga 5 wanita dari setiap 10.000 per tahun yang tidak dalam kontrol kelahiran, tidak hamil, dan yang akan tetap mengembangkan DVT. Namun, baik kehamilan dan tiga bulan pertama setelah melahirkan membawa risiko DVT yang lebih tinggi, jauh lebih tinggi bahkan dibandingkan pada pil KB kombinasi.
Setelah keluar dari rumah sakit, saya menindaklanjuti dengan ahli hematologi yang memantau saya ketika saya mengambil 90 hari pengencer darah. Setelah sekitar delapan minggu, tubuh saya akhirnya terserap. Selama waktu itu, rasa sakit berkurang dan saya perlahan-lahan mendapatkan kembali mobilitas penuh di lengan saya.
Perhatikan tubuh Anda dan percaya pada usus Anda
Hematologi saya dan saya memutuskan untuk menyelidiki apakah pengendalian kelahiran saya adalah alasan yang paling mungkin untuk bekuan saya. Kami mengambil serangkaian tes dan mengesampingkan faktor V (mutasi gen yang menyebabkan pembekuan darah) dan sindrom outlet toraks (TOC), kompresi saraf atau pembuluh darah yang tepat di bawah tulang selangka. Kami berbicara tentang sindrom Paget-Schröetter, juga disebut upaya ekstremitas ekstremitas atas, yaitu DVT yang disebabkan oleh aktivitas tubuh bagian atas yang intens dan berulang.
Apakah akhir pekan saya petualang untuk menyalahkan DVT saya? Mungkin. Ahli hematologi saya setuju bahwa kombinasi pil KB dan aktivitas fisik tubuh bagian atas bisa menciptakan kondisi yang tepat untuk gumpalan darah di lenganku.
Sebuah reaksi berantai dari berbagai peristiwa selama enam bulan ke depan
Tetapi efek dari DVT ini tidak berhenti setelah bekuan hilang. Saya harus segera berhenti minum pil KB dan saya tidak lagi bisa menggunakan metode apa pun yang menggunakan hormon gabungan. Karena saya mengandalkan pil untuk membantu endometriosis, saya menderita tanpa itu. Pengencer darah menyebabkan peningkatan perdarahan menstruasi yang membuat saya menderita sakit, kelelahan, dan kekurangan zat besi.
Akhirnya OB-GYN dan saya memutuskan histerektomi adalah pilihan terbaik. Saya menjalani operasi itu musim dingin lalu.
Jennifer menikmati alam bebas, pasca-histerektomi
Saya akhirnya berada di sisi lain dari situasi ini dan kembali ke gaya hidup aktif saya, tetapi saya berpikir tentang bagaimana musim panas lalu berubah menjadi menakutkan. Tujuan saya sekarang adalah untuk memberi tahu wanita lain tentang memperhatikan tubuh mereka.
Jangan abaikan gejala atau tanda peringatan karena Anda terlalu sibuk atau Anda takut dituduh berlebihan. Anda adalah orang pertama dan satu-satunya yang tahu ketika ada yang tidak beres dengan tubuh Anda.
Punya rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan, bengkak, kehangatan, kemerahan, atau perubahan warna kebiruan? Bisa jadi DVT, terutama jika terus membengkak selama beberapa hari. Vena di lenganku dan di dadaku menjadi lebih menonjol seiring berjalannya waktu. Segera cari pertolongan medis jika Anda memiliki gejala PE seperti sesak napas yang tidak dapat dijelaskan, denyut jantung yang cepat, nyeri dada, batuk, atau batuk darah. Anda juga harus memeriksa riwayat pembekuan darah dan membagikannya dengan dokter Anda.
Ketika mempertimbangkan opsi pengendalian kelahiran, baca tentang efek samping dengan hati-hati. Terlalu sering kita membaca informasi, peringatan, dan kontraindikasi yang disertakan dengan obat-obatan kita. Waspadai faktor-faktor yang meningkatkan risiko bekuan darah Anda. Misalnya, merokok atau obesitas meningkatkan risiko Anda untuk pembekuan darah. Dan jika Anda menjalani operasi, beri tahu ahli bedah Anda tentang penggunaan kontrasepsi oral.
Langganan:
Postingan (Atom)